Ha az triglicerideket kevesebb, mint 150 milligramm / deciliterre csökkenti, jelentősen csökkentheti annak kockázatát, hogy később az életben szívprobléma merülne fel, magyarázza az American Heart Association. Rendszeresen gyakoroljon, és változtassa meg étrendjét, kivágva az alkoholt, a feldolgozott egészségtelen ételeket és a dohányt. Nem érheti el az optimális trigliceridszintet egyik napról a másikra, de több életmód-változtatással több hónapon belül gyorsan elkezdi csökkenteni a trigliceridszintjét.
Légy aktív
A testmozgás az egyik leggyorsabb módszer a trigliceridszint csökkentésére. A további testmozgás emeli a nagy sűrűségű lipoproteint, a jó koleszterint, amely csökkenti az összes koleszterinszintet. Gyakori gyakorlással minden alkalommal megteszi a baba helyes irányba tett lépéseit, amikor köti a fűzőjét. Ez nem azt jelenti, hogy minden este mennie kell az edzőterembe, inkább csak arra kell koncentrálnia, hogy aktívabb legyen, főleg ha viszonylag ülő. Még a hét legtöbb napján a napi 30 perces gyaloglás is segíthet - jelentette a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ. Ezenkívül a testmozgás segít elégetni a kalóriát a fogyásban, tovább csökkentve a triglicerideket. Ha még nem gyakorol testmozgást, akkor először be kell szereznie engedélyét orvosától.
Csökkentse a rossz zsírokat
Vágja le a telített és transz-zsírokat az étrendben. Ezek a rossz zsírok növelik a triglicerideket, valamint az alacsony sűrűségű lipoproteint, az ártalmas koleszterint, amely az artériákat eldugítja. Ha a telített zsírtartalmát a kalória kevesebb, mint 7% -áig, a transz-zsírokat pedig a kalória kevesebb, mint 1% -áig tartja, akkor tovább halad a trigliceridek és az általános koleszterinszint csökkentésében. A 2000 kalóriatartalmú napi étrendhez legfeljebb 15 gramm telített zsírt és 2 gramm transz-zsírt kell tartalmaznia, javasolja az American Heart Association.
Minél több jó zsír
Nem minden zsír káros a trigliceridszintjén. Ha kivágja a zsírt és több szénhidrátot fogyaszt, akkor valójában növelheti trigliceridjeit. Az étrendben rengeteg mono- és többszörösen telítetlen zsírt kell tartalmaznia, különösen az omega-3-okat, egyfajta többszörösen telítetlen zsírt. Olívaolaj, avokádó, repceolaj, diófélék és magvak csak néhány olyan élelmiszer, amelyet meg kell fogyasztani, hogy több mono- és többszörösen telítetlen zsírt kapjon. Omega-3-kat kap zsíros halakból - makréla, szardínia, tonhal, hering és lazac -, valamint a lenmagból. Az optimális szív egészség érdekében a zsíroknak kalóriájuk 25–35% -át kell kitenniük, az egy- és többszörösen telítetlen zsírok pedig a bevitel legnagyobb részét teszik ki. Az amerikai szívszövetség szerint 2000 kalória esetén 56-78 grammra kell törekednie.
Fontolja meg a gyógyszereket
Ha a trigliceridszintje veszélyesen magas, több mint 500 milligramm / deciliter, orvosa gyógyszereket javasolhat ezek csökkentésére, különösen, ha a testmozgás nem számít Önnek. Koncentrált adagot, niacint, egy B típusú vitamint fogyaszthat, hogy csökkentse a triglicerideket és a koleszterinszint biztonságos tartományba kerüljen. Érdemes azonban a vényköteles változatot választani, mivel a niacin vény nélküli típusa lehet, hogy nem a megfelelő adagolás. Orvosa azt is javasolhatja, hogy vegyen be omega-3 kiegészítést a trigliceridek minimálisra csökkentése érdekében, a teljes koleszterin mellett. A fibrátok egy másik típusú gyógyszer, amelyet figyelembe kell venni. Elsődleges funkciójuk a trigliceridek csökkentése, bár néha javítják mind a HDL, mind az LDL koleszterinszintet.
