A háromnapos diéta követői általában egyfajta ételt tartanak fenn, valamint a fehérjét és a zöldséget. A rövid távú étrend alacsony kalória- és szénhidráttartalmú. A háromnapos földimogyoró-diéta egy példa.
Mivel az étrend korlátozó és rövid távú, a háromnapos program során elvesztett súly valószínűleg a víztömeg. A normál életmódhoz való visszatérés után visszatérítheti az elveszített néhány kilót.
Földimogyoróvaj-táplálkozás
A földimogyoróvajról ismert, hogy mérsékelt mennyiségű fehérjével egészséges zsírforrás. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, ideértve az E-vitamint, a káliumot, az omega-6 zsírsavakat és a magnéziumot is, forrása.
A földimogyoróvaj azonban nem alacsony kalóriatartalmú étel. Egy kis adag, mindössze 1-2 evőkanál, 100-200 kalóriát felfelé csomagolva. Mivel a földimogyoróvaj diéta alacsony kalóriatartalmú program, napi többszörös adag földimogyoróvaj fogyasztása révén az étrendben fogyasztott egyéb ételek kis adagokból állnak.
A földimogyoróvaj adagolási mérete a háromnapos étrendben két evőkanál. Az USDA szerint 2 evőkanál a következő földimogyoróvaj-táplálkozási tényeket szolgáltatja:
- 191 kalória
- 7 gramm fehérjét
- 16, 5 gramm zsír
- 7 gramm szénhidrát
Ezek a földimogyoróvaj-táplálkozási tények a választott márkától vagy attól függően változhatnak, hogy saját földimogyoróvajat készít-e. Ha lehetséges, válasszon egy mogyoróvaj márkát, minimális vagy hozzáadott alkotóelemekkel (pl. Cukor, olaj, só stb.). Néhány földimogyoró csak egy összetevőt tartalmaz - a földimogyorót.
Földimogyoróvaj a fogyáshoz
A háromnapos diéta földimogyoróvajra támaszkodik a fogyás érdekében. Noha ez nem alacsony kalóriatartalmú étel, a mogyoróvajat be lehet építeni az alacsony kalóriatartalmú étrendbe. Alacsony szénhidráttartalmú étrendben is fogyasztható, például a keto-diéta.
A fogyáshoz kalóriahiány szükséges, függetlenül a követett étrendtől. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ezt megteheti testmozgással vagy korlátozott kalóriatartalmú étrenddel, például a háromnapos földimogyoróvaj diétával. Ebben az esetben 2–3 adagot földimogyoróvajat eszik a fogyás érdekében, feltéve, hogy a kalória-célértékeken belül marad.
A kutatások szerint a földimogyoróvaj kielégítő étkezés, amely ösztönzi a nagyobb fogyást. Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett 2014. évi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a földimogyoró termékek energia-sűrűek és magas telítettséggel rendelkeznek. Ezért ezek nem kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz.
A tanulmány azt is megjegyzi, hogy a teljes kalóriabevitel fontosabb a fogyásban, mint a makroelemek eloszlásában. A földimogyoróvaj fogyáshoz történő felhasználása a leghatékonyabb az étrend vagy a testmozgás által létrehozott kalóriahiány részeként.
Földimogyoróvaj-diéta
A háromnapos földimogyoró-diéta adaptálható a földimogyoróvaj-diéta nevű 2001. évi programból, amelyet az egészségügyi magazin szerkesztője, Holly McCord, MA, RD készített. A program elindítását követően elvégezték saját kutatásukat, és megállapították, hogy a résztvevők akár 27 fontot veszítettek a tárgyalás során, bár az időtartam nem ismert.
Ezen étrend során a férfiak napi 2200 kalóriát fogyasztanak 6 evőkanál földimogyoróvajjal, a nők pedig 1500 kalóriát fogyasztanak, amely 4 evőkanál földimogyoróvajat tartalmaz. Az alapító azt javasolja, hogy a követők a földimogyoróvaj mellett fogyasszanak gyümölcsöt, több adagot zöldséget, néhány szemet és rengeteg fehérjeforrást.
Az étrend újabb kiigazításaiban alacsonyabb a kalória és szigorúbb korlátozások vonatkoznak a magas szénhidráttartalmú ételekre, például keményítőkre, hüvelyesekre és szemekre. Mivel a földimogyoróvaj magas zsírtartalmú, egyes emberek naponta több adagot földimogyoróvajat fogyasztanak a súlycsökkentés céljából a magas zsírtartalmú étrend részeként.
Három napos földimogyoróvaj-program
A háromnapos földimogyoró-program napi három étkezésből áll, legfeljebb 6 evőkanál földimogyoróvajjal. A követők korlátozják a kalóriájukat és a szénhidráttartalmaikat, hogy rövid távú súlycsökkenést érjenek el. Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, használjon kalóriaszámlálót.
Az étrend olyan fehérjeforrásokat is tartalmaz, mint a tojás, a baromfi és a hal. A hüvelyesek felhasználhatók állati termékek helyett, de ezek magasabb a szénhidrátokban. A nem keményítőtartalmú zöldségeket mikrotápanyag-tartalma miatt is ajánljuk.
Ez a földimogyoróvagon alapuló étrend természetesen alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú és fehérjetartalmú. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban nem tartható be hosszú távon. A Lancet Public Health folyóiratban megjelent 2018-os tanulmányban a kutatók megállapították, hogy mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind a magas szénhidráttartalmú étrendnek nagyobb a halálozási kockázata. A legalacsonyabb kockázat a szénhidrátokból származó 50-55 százalékos kalóriával jár.
A kalória és szénhidrát korlátozása ezen étrend esetén gyors, de átmeneti fogyást eredményezhet. A három nap alatt elvesztett font valószínűleg inkább víztömeg, mint zsír. Emiatt hamarosan visszanyerheti a súlyát.
Kiegyensúlyozott étrend elfogadása
A földimogyoró allergiájú embereken kívül sok ember élvezi a mogyoróvajat. Az olyan étrend követése, amely lehetővé teszi több adag földimogyoróvajat naponta, miközben ösztönzi a fogyást, a legtöbb ember számára vonzónak tűnik.
A háromnapos földimogyoró-diéta kritikája azonban az, hogy az nem fenntartható vagy kiegyensúlyozott. Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend számos egészségügyi kockázattal jár, beleértve a tápanyaghiányt, az izomvesztést és a csökkent anyagcserét.
A földimogyoróvaj diéta nincs összhangban az USDA amerikai táplálkozási iránymutatásokkal, amelyek tudományos bizonyítékok alapján részletezik az egészséges táplálkozási szokásokat. Az iránymutatások korlátozás nélküli étrendet javasolnak, amely gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből, tejtermékekből és fehérjeforrásokból áll. Javasoljuk, hogy az állati eredetű termékeket zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú formájában kell fogyasztani.
