A skinfold mérési egyenletek segíthetnek a testzsír viszonylag pontos becslésében, mindaddig, amíg a méréseket helyesen végzik el. Ehhez a folyamathoz két egyenletre van szükség: az egyik a test sűrűségének becsléséhez, a másik a testzsír százalékos arányának becsléséhez szükséges. A szakemberek különféle egyenleteket használnak, attól függően, hogy hány bőrréteget vesznek fel, valamint a mért személy nemét, korát és etnikai hovatartozását.
A bőrréteg mérési egyenletei és neme
A nők általában több testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak, és gyakran különböző helyekben hordozzák azt. Emiatt a férfiak és a nők esetében eltérő bőr-letapogatási helyek vannak, és az egyes nemek eltérő egyenletei vannak. Például egy Andrew Jackson és ML Pollock által kifejlesztett, három helyre kiterjedő formula nők számára magában foglalja a test sűrűségének kiszámítását a tricepszen, a combon és a szuprailiumon végzett mérések összegének felhasználásával, de a férfiaknak megfelelő formula a bőr összehajtogatott helyeit használja a hasban, a mellkasban és a mellkason. comb. A szuprailium hely a háton található a csípőcsont felett.
A bőrréteg mérések száma
Három bőrréteg-hely használata gyakori a bőr-hajtogatás mérési egyenleteiben, beleértve a több egyenletet is, három hely kombinációjának felhasználásával, de ez nem az egyetlen lehetőség. Egyes egyenletek csak két helyet használnak, míg mások négy vagy akár hét helyet használnak. Az Amerikai Testmozgás Tanács megjegyzi, hogy a Jackson és Pollock által három oldal felhasználásával kidolgozott képletek általában a legpontosabbak az általános lakosság számára.
A nők test sűrűségének kiszámításához használt Jackson és Pollock egyenlet: 1, 0994921 - (0, 0009929 x a bőrrétegek összege milliméterben) + (0, 0000023 x a négyzetösszeg) - (0, 0001392 x életkor). A férfiak esetében ez: 1, 10938 - (0, 0008267 x összeg) + (0, 0000016 x összeg négyzetben) - (0, 0002574 x életkor). Miután kiszámította a test sűrűségét, kiszámítja a zsírtartalmat az x 100 egyenlettel.
Online eszközök a testzsír százalékának kiszámításához
Egy online számológép segítségével megkönnyítheti a testzsírszint meghatározását a bőrréteg mérése alapján. Ez egyszerűen magában foglalja a bőr lehajlásának mérését, valamint a mért személy nemét, életkorát és súlyát. Ezek a számológépek biztosítják a testzsír százalékát, valamint a becsült sovány és zsíros tömeget.
Egyes webhelyek táblázatokkal is rendelkeznek, amelyek segítségével egyszerűsíthető a folyamat. Például az amerikai kineziológia weboldalán található egy táblázat, amely segíthet meghatározni a tinédzserek testzsír-százalékát a tricepsznél és a borjúnál végzett bőrréteg mérések összegének felhasználásával.
Egyéb lehetséges megfontolások
A mérések pontossága határozza meg, hogy a végső eredmény mennyire pontos, ezért a legjobb, ha egy magasan képzett szakember elvégzi a méréseket, és minden egyes alkalommal konzultál ugyanazzal a személlyel, amikor a testzsírt teszteli. A tapasztalatlan embereknek könnyen meg lehet mérniük rossz helyen, vagy megkaphatnak egy nagyobb darabot, mint amilyennek lennie kellene.
A testzsír előrejelzéséhez használt általános egyenletek a bőr lehajlásának mérésekor nem olyan pontosak fiatal, idős, nagyon sovány vagy elhízott embereknél. Ezekben a populációkban a legjobb speciális egyenleteket használni, nem pedig az általános egyenleteket. A még nagyobb pontosság érdekében az olyan egyenleteket használhatja, amelyek nem csak az életkor, hanem a nem, az életkor, az etnikai hovatartozás és a nem figyelembevételét is figyelembe veszik.
