A csípőre kattanás, amelyet csípőcsípő-szindrómának is neveznek, általában nem súlyos állapot, de okozhat kellemetlenséget vagy bosszantást. A csípő kattanását vagy pattanását leggyakrabban az izom vagy az inak keresztezett struktúrán keresztbemenetele okozza. Ha nincs fájdalom, akkor valóban nincs szükség kezelésre. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, egyes célzott csípőfeszültségek enyhíthetnek.
Hamstring Stretch
A hátsó húrok a combok hátulján lévő nagy izmok. Feszítse ki őket, feküdjön a hátán a padlón egy ajtó közelében, és üsd le a fenékét egészen a falig. Nyissa ki az egyik lábát a falon, és hagyja, hogy a másik láb az ajtó nyílásán keresztül nyújtson a padlón. A láb hátsó részén enyhén nyúlik, amelyet a fal felé húznak. Maradjon itt 30–60 másodpercig, majd engedje fel és kapcsolja be az oldalakat, hogy a test kiegyensúlyozott maradjon. A másik oldal kinyújtásához az ajtó másik oldalára kell lépnie.
Illotibial együttes nyújtás
Az illotibiális vagy IT sáv átlósan halad a comb külső széle mentén, a csípőtől a térdig. Az izom nyújtásához álljon fel, és keresztezze az érintett oldalát a másik lábon, és hajlítsa le, hogy elérje a lábujjait. Ha nem tudja elérni a lábujját, pihentesse a kezét az arcát elülső oldalán. Tartsa itt 30–60 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
Piriformis Stretch
A piriformis egy kis izom az alsó hátán, amely kapcsolódik a medencehez. Az izom nyújtásához feküdjön a hátán, behajlított térdrel. Keresse meg az érintett oldal lábát a másik láb felett úgy, hogy a térdnél jobbra forduljanak. Nyissa meg a kezét az alsó lábszár combja körül és húzza a mellkasához. Tartsa itt 30–60 másodpercig, majd engedje fel. Kapcsolja az oldalakat.
Hip Flexor Stretch
A csípő hajlítások a comb tetején találhatók, és kapcsolódnak a medencehez. Az izmok nyújtásához álljon, és helyezze a nem érintett oldal lábát egy székre vagy egy párkányra, és előrehajoljon, amíg nyújtást érez az érintett oldalsó láb combja mentén. Tartsa itt 30–60 másodpercig, majd engedje fel. Kapcsolja az oldalakat.
