A bicepsz és a tricepsz brachii a felkarod izmai. A bicepsz izma a felkar elülső részén található, és két fejből áll. A tricepsz alkotja a karod hátsó részét, és három fejből áll. Együtt, egyenlő és ellentétes összehúzódások sorozatán keresztül, ezek az izmok felelősek a könyökízület hajlításáért és meghosszabbításáért, és hozzájárulnak a funkcionális mozgáshoz.
Napi mozgás
A közelben elhelyezkedő izmok, például a bicepsz és a tricepsz, gyakran csoportokban működnek, funkcionális mozgás létrehozására. A funkcionális mozgás olyan mozgás, amely hozzájárul a mindennapi életét alkotó feladatok és tevékenységek elvégzéséhez. Az izomcsoportok koordinálása nélkül nehéz lenne tárgyakat állni, járni vagy felemelni.
Agonista vs. antagonista
A bicepsz és a tricepsz példa az agonista és antagonista izmokra. Az agonista izom az elsődleges mozgatórugó. Az elsődleges mozgató gyakran felelős a fő mozgás elindításáért egy izom rövidítésű összehúzódással. Az antagonista izom másodlagos mozgatórugó. Ez az izom felelős azért, hogy meghosszabbító összehúzódás vagy nyújtás révén hozzájáruljon a mozgáshoz.
Mozgásfordítás
Ha szemlélteti az agonista – antagonista kapcsolat példáját, és hogyan vonatkozik rá a bicepsz és a tricepsz izmaira, képzeljünk el egy 10 font emelést. súlyzó. Az emelési szakaszban a bicepsz izmait agonista izmoknak tekintik. A bicepsz egy rövidülő összehúzódással jár, mivel közelebb hozza a súlyt a karjához. A tricepsz antagonista izom lenne, ha meghosszabbodik. Fordítva: az alsó fázisban a tricepsz izom agonista izomnak, a bicepsz antagonista izomnak tekinthető.
A sérülések elkerülése
A test elülső részét képező izmok és a test hátulját képező izmok egyenlő edzése egyre fontosabb, mivel segít fenntartani az erő egyensúlyát az agonista és az antagonista mozgások között. Az erőhiányos egyensúlytalanságok hajlamosabbak lehetnek a sérülésekre, mivel az egyik izom vagy csoport túlterhelheti az ellenkező izomot, és anatómiai határain túlmutathatja. Mindkét izomcsoport megerősítése érdekében a Betegségkezelő és Megelőző Központok nyolc-tíz ellenállás gyakorlat elvégzését javasolják, amelyek megerősítik a test fő izomcsoportjait. Ezeket a gyakorlatokat hetente két-három, nyolc-12 ismétlésből álló sorozat elvégzéséhez kell elvégezni. Az izmok egyensúlyának biztosítása érdekében minden húzási gyakorlathoz végezzen egy toló gyakorlatot.
