Bár mindkettőnek van egészségügyi előnye, a szaunában való pihenés és a kardio edzésen való részvétel nagyon eltérő eredményeket hoz. A szív- és érrendszeri tevékenységek, mint például az aerobik osztály, az elegáns séta vagy az úszás, szívbe pumpálják, növelik a kitartást, növelik az anyagcserét és javítják az általános egészséget. A szaunában töltött idő növelheti a pulzusát, és az üdvözlő meleg segít megnyugtatni és ellazítani a fájó, feszült izmokat, de a szauna nem felel meg a kardio testmozgás egészségügyi előnyeinek.
Cardio for Health
Az amerikai szívszövetség szerint a heti legalább 150–300 percig tartó szokásos kardio-testmozgásban való részvétel akár 40 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kardio edzés további előnyei a fogyás, az alacsonyabb vérnyomás, a megnövekedett állóképesség és a jobb vér koleszterinszint. Ha rendszeresen részt vesz az aerob testmozgásban, akkor javul a szervezet oxigénhasználata, és tartós energiája lehet a napi feladatok elvégzéséhez.
Felmerül a meleg
Az őslakos amerikai izzadság-ágyakra emlékeztető szaunák nedves vagy száraz levegővel rendelkeznek, melegítve akár 185 fokra. A szaunába való belépés után néhány percen belül pulzusszáma legalább 30 százalékkal növekszik, mivel a test a véráramot irányítja a bőr felületére. A meleg pihentető és élvezetes lehet, de a Harvard Health Publications azt ajánlja, hogy ne maradjon egy forró szaunában egyszerre 20 percnél hosszabb ideig. Hajtsa végre az időjárást, és hagyja ki teljesen a szaunát, és ha kellemetlenséget tapasztal a szauna során, azonnal induljon el.
Fogyás
Ideiglenesen izzadhat a vízfogyasztástól egy ízletes szaunában, de az aerob testgyakorlat zsír kalóriát éget. A Harvardi Orvostudományi Egyetem becslései szerint egy átlagos szaunamenet során egy átlagos ember veszít körülbelül egy korsó vizet izzadás miatt. Ha nem elegendő vizet visszatartani, akkor egy-két kiló izzadása nem járul hozzá a hosszú távú fogyáshoz. A cardio testgyakorlat viszont hozzájárul a fogyáshoz azáltal, hogy zsírkalóriát éget és izomépít, és ez fokozhatja az anyagcserét.
Mindkét világ legjobbja
Mivel a kardio edzés és a szaunában való ülés nagyon különböző előnyöket kínál, ha egészséges vagy, akkor nincs oka annak, hogy nem élvezheti mindkét tevékenységet. Ütemezze a szaunát a kardio edzés után, hogy az izmok melegen és rugalmasak maradjanak az erőfeszítés után. Ivjon sok friss vizet az edzés alatt és a szauna után, hogy helyettesítse a mindkét tevékenység során elvesztett létfontosságú folyadékokat. Mivel a kardio edzés és a szauna edzések egyaránt növelik a pulzusszámot, beszéljen orvosával, mielőtt bármelyiket hozzáadná a szokásos egészségügyi rutinhoz.
