A legtöbb egészségügyi szakember, ideértve a Nemzeti Szív-, Vér- és Tüdő Intézet szakembereit is, 1-2 fontot javasol. hetente, mint a biztonságos fogyás mértéke. Más szakértők mérsékelt ütemben, hetente 1 és 1 font között javasolják. Ezen irányelvek szerint biztonságosan elveszítheti 3 és 1/2 - 14 fontot. 50 napon belül, az Ön konkrét megközelítésétől függően.
Megközelítés
A fogyásos energiamérleg-egyenlet azt sugallja, hogy 1 500 fogyáshoz képest több mint 3500 kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A 50 nap alatt a fogyáshoz kombináljon egy diéta- és testgyakorlati programot, amely lehetővé teszi a negatív-energiamérleg elérését. Például, ha napi 250 kalóriát éget edzés közben, és a kalória bevitelének 250 kalóriájával csökken, elősegítheti, hogy hetente 1 fontot, vagy kb. 50 nap alatt. A fogyás ütemének megváltoztatásához beállíthatja az étrendet és a testmozgást.
Követés
Figyelem
Amikor szigorú időkereten belül próbál fogyni, ne csökkentse a kalóriát szélsőséges értékre. A kritikusan alacsony kalóriatartalmú étrend - kevesebb, mint 1200 kalória naponta - károsíthatja az egészséget. A nem megfelelő kalória tápanyaghiányt, lassú anyagcserét és kötőanyagokat okozhat, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. A biztonságos fogyás mértéke 1/2 - 2 font. A heti heteket olyan programok alapján hozták létre, amelyek beépítették a mérsékelt, következetes testmozgást és az ésszerű étrend-változásokat, amelyek nem veszélyeztetik a tápanyag-megfelelőséget.
Egész életen át tartó megközelítés
Bár az 50 napos terv jó indulást jelent a fogyáshoz, a testsúly fenntartásának leginkább ajánlott megközelítése egy egész életen át tartó terv elfogadása. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás szerint, amely a hosszú távú súlycsökkenést fenntartó egyének statisztikáját követi, az emberek több mint 90 százaléka naponta legalább egy órát edzett és módosította étrendjét. Használja a súlycsökkentési terv első 50 napját alapként az egész életen át tartó egészséges szokások kialakításához.
