A Peroneus brevis az egyik olyan peroneális izom, amely fut az alsó lábszár külső oldalán, és lehetővé teszi, hogy kifelé fordítsa a lábát, és emelje fel a lábát a talajon, amikor egy lépést hajt végre, amelyet planáris hajlításnak hívnak. Az egyik leggyakoribb sérülés a peroneális ín törése vagy szakadása, amely az izmot a lábad külső oldalához rögzíti, és amelyet általában a peroneus brevis túlzott használata okoz. Az alsó lábát erősítő és nyújtó gyakorlatok segítenek megelőzni és / vagy helyreállni a sérülést.
Borjú emeli
Ez a gyakorlat segíti a borjúizom megerősítését, ami megakadályozhatja a peroneus brevis túlzott mértékű túlzott mértékű fennállását. Álljon egy lépésben, miközben sarka lóg a széle felett, és ügyeljen arra, hogy a falhoz vagy kézi sínhez tartsa-e a támogatást. Hajlítsa kissé a térdét, hogy a borjúizmok ne legyenek teljesen meghosszabbítva, majd emelje fel a sarkát, amennyire csak tudsz. Lefelé lefelé a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz. Ahogy javul az erőd, próbálkozzon azzal, hogy a borjú emeli az egyik lábát egy időben.
Peroneal nyújtás
Ülj le egy székre, és helyezze az egyik bokáját a másik lábad térdére, amelynek lábát a padlóra kell ültetni. Mutasson az emelt láb lábujjaira, majd kezeivel óvatosan forgassa el a bokáját, hogy a láb talpa a mennyezet felé mutatjon. A lábát kinyújtva érzi magát; tartsa legfeljebb 30 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a másik lábát.
Növényi hajlítási gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egy edzőszalag szükséges, amelyet az egyik lábának a gömbje körül tekerni kell, miközben a padlón ül, lába egyenesen előtted. Mindkét kezével tartsa erősen a szalag végét, és óvatosan húzza maga felé, amikor a lábujját mutat, majd emelje fel a lábujjait a mennyezet felé. Végezzen három 10 ismétléskészletet mindkét lábon.
Borjú nyújtás
Álljon egy erős fal felé, és tegye rá a kezét vállmagasságban és körülbelül vállszélességben. A lábujjaknak néhány hüvelyk távolságra kell lenniük a faltól, majd lépjen hátra egy lábával, miközben mindkét lábát közvetlenül előre kell mutatni. Hajlítsa meg az első láb térdét, és hajoljon a falhoz, hogy megfeszítse a borjúizomot. Tartsa legfeljebb 30 másodpercig, és ismételje meg többször is mindkét lábon.
