Akár futópadot használ az edzőteremben, akár egy dombon mászik a szabadban, a lejtőn történő séta nagyszerű hatású kardio edzés. Segíthet térd térdének osteoarthritis tüneteinek megelőzésében vagy kezelésében. Nemcsak a szív- és érrendszerét adóztatja, hanem az alsó test több izomját és néhányat a felső testében is.
Tipp
Az alsó test összes fő izma felvételre kerül, amikor egy lejtőn sétálsz. A magjában és a felső testében is nagyon sok szükség van.
Mit csinálnak a negyedek?
A négyfejű négy izom egy csoportja - a rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis és vastus intermedius -, amelyek együttesen nyújtják a lábát térdnél.
Ha egy lejtőn sétálsz, akkor a négysejtű csúszkája kiegyenlíti a vezető lábát. A rectus femoris áthalad a csípőízületen is, elősegítve a hátsó lábad előrehaladását.
A Hamstrings szerepe
A bicepsz femoris, a semitendinosus és a semimembranosus alkotják a comb hátulsó végtagjait. Ezek az izmok együtt működnek a comb meghosszabbításában és a térd hajlításában.
Miközben egy lejtőn sétálsz, a hátrádod elsősorban a combod meghosszabbításán keresztül működnek, miközben a hátsó lábát előre mozgatják.
Csúszik meg dupla teherrel
A gluteus maximus a hátringokkal működik, hogy meghosszabbítsák a combot, miközben egy lejtőn sétálsz. Minél nagyobb a lejtés, annál jobban kell működnie a gluteus maximusnak és a hátsó húroknak.
A gluteus medius és a gluteus minimus a medence stabilizálására szolgálnak, megakadályozva az egyik oldal megsüllyedését, és így lehetővé téve, hogy a lengő végtag tisztítsa meg a talajt.
Alsó lábszár izmok
Az alsó lábak összes izmait megmunkálja, ha lejtőn jár. Az alsó láb elülső részén lévő izmok együttesen emelik fel a lábujjaikat és a láb elülső részét a talajtól, miközben hátsó lábad elõrehúzódnak.
A borjú izmait az alsó láb hátán intenzívebben halad egy lejtőn, mint egy sík felületen. A borjaid úgy működnek, ahogy a lépés végén elmozdítja a lábát a talajtól.
A másodlagos izmok
Míg a séta elsősorban alsó test testgyakorlat, néhány felső izmokkal is foglalkozni kell. A has és a hát izmait folyamatosan dolgozza fel, hogy a törzsét egyenesen tartsa, különösen a dőlés növekedésével.
a vállakat és a felkarokat izmozza, miközben a természetes kar-lengő mozgást hajtja végre, amely járással jár.
Egyéb tudnivalók
A hátrafelé történő séta egy ferde futópadon "népszerűvé" vált az atlétikai tömeg körében, mivel hajlamos negyedeket építeni, mint egy gyorskorcsolyázót. Ezt azonban egyértelműen bebizonyította egy Las Vegas-i Egyetemen végzett 2014-es tanulmány, amellyel növelheti az Ön hátrányainak rugalmasságát.
Ne felejtse el, hogy nem kell - de ők ott vannak, hogy kipróbálhassák - a futópadon előre programozott edzéseket végezni. Gyorsan, lassan és dombokon haladnak el. A Harvard Health Publishing szerint azonban megtervezhet egy olyan lejtős edzést, amely teljesen testreszabható az egészség és fitnesz igényeinek megfelelően.
