Az áramkör edzésének első formája egy rövid, intenzív erőedzés, amely legfeljebb 12 ellenállás gyakorlatból állt, egyenként kevesebb mint egy percig, minimális pihenő között. Az áramköri ellenállás-edzés növeli a pulzusát, így maximalizálhatja az idejét, és egy edzésen keresztül egy erőpróbát és egy kardio edzést érhet el. Az áramköri edzés kardio gyakorlatokat foglal magában. Beépítheti a futópadot különféle típusú áramkörökbe, különféle edzésekhez.
Felső és alsó
Az egyik módja annak, hogy a futópadot használja az edzéshez, ha az alsó test edzésévé teszi azt, felváltva a felső test szabad súlyokkal ellátott edzőkészletét és a futópadot. Előzetesen válassza ki a 12 felső testgyakorlatot, például a fejprés, a tricepsz kiterjesztése és az egyenes sor. Ha különféle súlyokat használ a különböző gyakorlatokhoz, akkor tartsa őket kéznél. Kezdje egy három perces bemelegítéssel a futópadon. Lépj le, és hajtsa végre az első felső testgyakorlását egy percig. Ne pihenj. Futtasson két percig a futópadon. Ugorj le, és menj egyenesen a következő felsőtest-edzéshez. Hajtsa végre az áramkört egyszer. Adjunk hozzá egy három perces lehűtést az összes 42 perc edzéshez.
Teljes szívpálya
Annak ellenére, hogy az eredeti körpálya edzés csak ellenállás gyakorlatokat foglalott magában, létrehozhat egy teljes kardio áramkört és hasonló előnyt élvezhet, különösen, ha mellékelte a lépcsőmászót és az ülő evezőgépet. Három percig melegítsük fel a futópadon. A gépek közötti pihenés nélkül soroljon minél gyorsabban, jó formában két percig, majd másszon fel a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz, két percig, anélkül, hogy megfognál volna a kapaszkodót. Futtasson a futópadon két percig, vagy hatalmas séta, ha valamilyen helyreállításra van szüksége. A fő ötlet az, hogy a pulzusát edzés közben magasabbra tartsa. Hűtés előtt hajtsa végre az áramkört 6-7 alkalommal.
Testtömeg-áramkör
A testtömeg gyakorlatok elvégzése a futópadon lévő egyes intervallumok között egy olyan módszer, amellyel a vonat edzhet, ha a futópad tulajdonosa van, de nem rendelkezik egyéb felszereléssel. Teljes test gyakorlatokat végezhet, mint például hegymászók vagy deszkák, vagy összpontosíthat a felső testére, és push-up, pull-up és tricepsz mártogatásokat végezhet. Néhány alsó test testgyakorlatok beillesztéséhez végezzen guggolást, lunget és oldalsó shufflekat. Végezzen el minden gyakorlatot tökéletes vagy közel tökéletes formában. Három perces futópad-melegítés után végezzen egy percig testtömeg-gyakorlatot. Ha ez egy deszka, tartsa meg az intervallum alatt. Ha zömök, mozogjon gyorsan és pontosan. Pihenjen 15-20 másodpercig, majd futjon egy percig a futópadon. Menjen át az áramkörön legfeljebb 45 percig.
Hills
Egy különösen kihívást jelentő futópad-áramkör esetén váltson fel egy lejtőn felfelé, és hajtson végre egy jól megválasztott gyakorlatot. Kezdje egy három perces bemelegítéssel, mérsékelten intenzív ütemben járva, lejtés nélkül. Maradjon a futópadon, amennyire csak tud, emelje meg a lejtőt, miközben fenntartja a tempót, és ne tartsa a gépen. Tartsa két percig a lejtőt. Ugrás egy összetett gyakorlatra, például guggolásra vagy egy push-upra, nem pedig az egyik izomot izoláló gyakorlatra, például a bicepsz göndörére. Próbáljon például egy percen keresztül deszkát tartani az egyes futópad-intervallumok között. A deszkákat továbbfejlesztheti, ha egy lábát a földről emeli vagy stabilitási labdát használ. Pihenjen minimálisan a készlet között. Menjen át az áramkörön 20-30 percig.
