Ha az edzés az álmai felépítésének kulcsa, akkor az étrend a leghatékonyabb edzés kulcsa. Az enni ételek közvetlenül kapcsolódnak a test teljesítményéhez, és az alulteljesítő test nem éget annyi kalóriát, és nem épít annyi izomot, mint amely tökéletesen táplálja. Az időzítés fontos - még a tökéletes étkezés is lehetővé teheti a lakásodot, ha túl korán eszik, vagy súlyos le, ha későn eszik, de a legfontosabb tényező a szénhidrátok és a fehérje keveréke.
Az arány
A ténylegesen fogyasztott szénhidrát- és fehérjemennyiség attól függ, hogy mennyi idő telik el az edzés előtt. Nem számít, milyen mennyiségű ételt fogyaszt 5 gramm szénhidrát minden 1 gramm esszenciális aminosavra - körülbelül 1, 6 gramm teljes fehérje 1 gramm esszenciális aminosavat fog biztosítani. Ezeknek a tápanyagoknak az edzés előtt történő fogyasztása lehetővé teszi a testének, hogy kihasználja az edzés által kiváltott megnövekedett véráramot, hogy az aminosavakat az izmokban biztosítsa, miközben növeli a vércukorszintet az állandó energia elérése érdekében.
összegek
Nyilvánvaló, hogy minél közelebb van az edzésidejéhez, annál kisebb az étkezés. Ha az egyetlen edzés előtti táplálkozás egy rendszeres étkezés, akkor edzés előtt kb. Három vagy négy órával enni kell, így az ételnek ideje megemészteni. Ellenkező esetben a teljes gyomrod ideges lesz, és a tápanyagok nem lesznek elérhetőek a véráramban, amikor a testnek szüksége van rájuk. A kisebb ételeket két vagy három órával korábban lehet enni, de tartson be egy kis snacket, ha csak egy órája van. Bármit is dönt, enni, tartsa szem előtt az 5: 1, 6 gramm szénhidrát-fehérje arányt.
A kiegészítők
A kiegészítők messze a legegyszerűbb módja annak biztosítására, hogy a megfelelő arányt kapják megfelelő méretű élelmiszer-forrásban. Számos protein turmixot és sportrudat kifejezetten edzés előtti táplálkozásra terveztek, és rendelkeznek a szükséges tápanyag-aránnyal. További előnye, hogy hordozhatóak, ami kényelmes lehet azok számára, akik a munkahelyi hazafelé haladnak az edzőteremben. Ha a kéznél lévő kedvenc kiegészítő nélkül ragadt, akkor elegendő a zsírtalanított csokoládétej, mivel ez biztosítja a pontos szénhidrát-fehérje arányt edzés előtti rázásként. A zsírtalan rész azonban fontos - a zsír lassan emészthető, és akkor súlyozhat le, amikor a legkevesebbre van szüksége.
Egész ételek
Az étrend-kiegészítők egyszerűen kényelmi termékek, és nem szükségesek a megfelelő táplálkozáshoz. Ugyanazokat az előnyöket élvezheti az egész ételek, de ehhez több megtervezés és címkézés szükséges. Zsírtartalmú gyümölcs és granola joghurt működik, ugyanúgy, mint a teljes kiőrlésű bagel mogyoróvajjal. Nagyobb étkezés esetén a pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren salátával és paradicsommal szinte tökéletes edzés előtti étkezés, és a banán vagy a gyümölcslé egy last-minute snack lehet a gyors energiához.
