A legjobb módja annak, hogy gyorsan lefogy a férfiak

A férfiak hajlamosak extra súlyt hordozni a középső szakasz körül. A túlzott zsírtartalom ezen a területen számos egészségügyi problémát okozhat, mint például a 2. típusú cukorbetegség, szívbetegség és a magas vérnyomás. Az ilyen problémák elkerülése érdekében a férfiak számára különösen fontos az egészséges testsúly fenntartása. A férfiak gyors és hatékony fogyást érhetnek el étrendjük megváltoztatásával, valamint rendszeres testmozgással.

A férfiak étkezés és testmozgás révén elkerülhetik a lehetséges egészségügyi problémákat.

1. lépés

Csökkentse a kalóriabevitelt. A súlycsökkentési folyamat legfontosabb része a negatív kalória-egyensúly fenntartása. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. 1 kg testzsírban 3500 kalória található. Ha el akarja veszíteni heti 1 fontját, akkor minden nap 500 kalóriát kell csökkentenie az étrendből.

2. lépés

Végezzen ellenállás-képzést. Ez a testmozgás felgyorsítja a fogyást, mivel az izomtömeg elősegíti a zsírégetést. Minden héten háromszor hajtson végre súlyzós edzést, és az edzés során összpontosítson a teljes testére. Használjon olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre egynél több izomcsoportot dolgoznak ki, például mellkasi prések, sorok és holttestek.

3. lépés

Indítsa el a nagy intenzitású intervallum edzést. Ez a kardiovaszkuláris testmozgás felgyorsítja a kalória-égetési folyamatot, különféle intenzitású szintekkel. Végezzen HIIT-t álló kerékpáron vagy futópadon. Kezdje mérsékelt bemelegítéssel, majd 30 másodpercig folytassa a lehető leggyorsabban. Azonnal térjen vissza a lassabb ütembe 60 másodpercig. Próbáljon ki öt intervallumot az első HIIT munkamenet során. Havonta végezzen legalább három HIIT-szekciót, és növelje a heti intervallumok számát.

4. lépés

Kezdje közepes aerob aktivitást. A felnőtt férfiaknak hetente legalább 150 percet kell teljesíteniük. A még nagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében növelje meg ezt az összeget. Az aerob tevékenység bármilyen formája növeli a pulzusát.

5. lépés

Végezzen áramköri edzést. Az áramköri edzés az aerob tevékenység és az ellenállás edzésének kombinációja. Végezzen intenzív áramköri edzést 20 percig. Ez elősegíti a zsírégetést és az izomépítést. Ne pihenjen az egyes gyakorlatok között, és mozgassa az egyiket a másikra, amilyen gyorsan csak lehetséges.