A magnézium olyan élelmiszerekben található, mint a diófélék és a hüvelyesek, ám az amerikai lakosság kb. Fele nem kapja meg az étrendben az ajánlott mennyiséget - és legfeljebb egyharmadánál lehet magnéziumhiány, a 2016. évi jelentés (https: // folyóiratok). lww.com/nutritiontodayonline/Ab Abstract/ 2016/ 05000/ Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status .4.aspx) _ mutatja. Ha több magnéziumban gazdag ételt adott ételeihez, és továbbra is alacsony az ásványi anyag tartalma, akkor hasznos lehet, ha orvosával beszél egy táplálékkiegészítő szedéséről.
A kelátos magnézium egyfajta magnézium-kiegészítő, amely növelheti ennek az ásványi anyagnak a bevitelét. Az összes magnézium-kiegészítő magát a magnéziumot (elemi magnéziumot), valamint egy másik atomot vagy molekulát tartalmaz, amely az ásvány összekapcsolt hordozójaként működik. A kelát kifejezés arra utal, hogy az elemi magnézium hogyan kapcsolódik kémiailag a hordozóhoz, ami befolyásolhatja az ásványi anyag felszívódását a belekből a véráramba.
Mi a különbség a kelát és nem kelát magnézium között?
A magnézium egy nagyon reakcióképes ásvány, ami azt jelenti, hogy leggyakrabban egy másik atommal vagy molekulával kombinációban létezik. Más szavakkal, a magnézium utálja, hogy önmagában létezzen! A kelátos magnézium olyan kiegészítő, amely elemi magnéziumot tartalmaz egy hordozóhoz két vagy több kapcsolódási ponttal. Ezzel szemben a nem kelátos magnézium-kiegészítők magnéziumot egy hordozóhoz kötik egyetlen kapcsolódási ponton.
Ez a különbség úgy tűnhet, mint apró pillanat az első elpiruláskor, de ez elengedhetetlen, ha megpróbál navigálni a kiegészítő folyosón elérhető magnézium-kínálat széles skáláján. A magnézium-kiegészítők megértése segíthet az egészség és a pénztárca legjobb választásában.
Kelát-magnézium formái
Most, hogy megértette a kelát és nem kelát magnézium kiegészítők közötti különbséget, itt az ideje, hogy specifikusabbá váljon. A kelátos magnézium szabadon elérhető formái a következők:
- Magnézium-aszkorbát
- Magnézium-karbonát
- Magnézium-citrát
- Magnézium-fumarát
- Magnézium-glükonát
- Magnézium-laktát
- Magnéziummalát
- Magnézium-orotát
- Magnézium-aszpartát *
- Magnézium-glicinát * (más néven magnézium-bisz-glicinát vagy diglicinát)
- Magnézium-taurát * (más néven magnézium-ditaurát)
- Magnézium-treonát * (más néven magnézium-L-treonát)
A csillaggal (*) felsorolt kelát magnézium formái aminosav kelátok, azaz a hordozó molekula egy aminosav. Az aminosavak azok az építőelemek, amelyeket a test használ a szükséges fehérjék előállításához - mindent az enzimektől kezdve, amelyek segítenek az étel emésztésében, az izmokhoz, amelyek az edzéshez szükségesek.
Egyesek a kelát magnézium kifejezést kizárólag az aminosav magnézium kelátokra utalják - de ez helytelen. Amint a listában megjegyezzük, a kelát magnéziumnak több olyan formája van, amelyek nem tartalmaznak aminosav hordozót.
A különféle magnézium-kiegészítők navigációjának elősegítése érdekében fontos tudni, hogy a szabadon kapható magnézium-formák nem kelátot képeznek. Ide tartoznak a magnézium-klorid és a magnézium-oxid.
Hogyan hozza ki a legtöbbet a magnézium-kiegészítőből
Ha magnézium-kiegészítőt szed, akkor nyilvánvalóan azt akarja, hogy az ásványi anyagok nagy része felszívódjon. Azoknak a magnézium-adagoknak a százalékát, amelyeket a bél felszív és a véráramba juttatnak, biológiai hozzáférhetőségüknek nevezzük.
A bélben a magnézium felszívódása általában meglehetősen alacsony. A Physiological Review -ben közzétett 2015. januári tanulmány szerint általában az étrendből csak 30-50% magnézium szívódik fel. A magnézium-kiegészítők biológiai hozzáférhetősége általában hasonlóan korlátozott.
Számos tényező befolyásolja mind az étrendi, mind a kiegészítő magnézium biológiai hozzáférhetőségét, amint azt a 2017. novemberi jelenlegi táplálkozási és élelmiszer-tudományos cikkben felülvizsgálják. Ezen tényezők közé tartozik:
- Magnézium állapota: Az alacsony vér magnéziumszint általában fokozza az ásványi anyag felszívódását a bélben.
- Magnézium adag: A magas magnézium adagok általában alacsonyabb abszorpciót eredményeznek.
- Kiegészítő magnéziumforma: A korlátozott kutatási adatok alapján úgy tűnik, hogy a kelátos magnézium valamivel jobb biológiai hozzáférhetőséget mutat a nem kelátos magnézium-kiegészítőkhöz képest.
- Bélrendszeri betegségek (például gyulladásos bélbetegség és celiakia): A bélbetegségekben szenvedők gyakran sok tápanyag és mikrotápanyag beszennyeződését mutatják.
- Egyidejűleg fogyasztott élelmiszerek: Egyes élelmiszerek javítják a bélben a magnézium felszívódását, mások pedig gátolják.
- Egyidejűleg ásványi anyagok: Kalciumot, rézet, vasat, mangánt, foszfort és / vagy cinket tartalmazó, valamint magnézium-kiegészítő tartalmú étrend-kiegészítők szedése csökkenti a magnézium felszívódását.
- Kor: Az idősebb emberek általában kevésbé hatékonyak a bél felszívódásában, mint a fiatalabb emberek.
Noha a 2017. novemberi tanulmány szerzői állítják, hogy az eddigi kutatások azt mutatják, hogy a kelát-magnézium biohasznosulása valamivel jobb, mint a nem kelátos kiegészítőkben, hiányzik a kutatás annak meghatározására, hogy egyes magnézium-kelátok jobban felszívódhatnak-e, mint mások.
Elolvashatja azokat az állításokat, amelyek szerint az aminosav-magnézium-kelátok nagyobb biológiai hozzáférhetőséget mutatnak, mint a kelátos magnézium más formái, ám ezt humán kutatások nem bizonyították meggyőzően. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a kelátos magnézium egyes formái jobbak-e a többinél.
Felhasználások és lehetséges előnyök
A magnéziumhiány vagy hypomagnesemia a fő oka annak, hogy az emberek elkezdenek kelátos magnéziumot szedni. A hypomagnesemia kockázati tényezői a következők: cukorbetegség, IBD, celiakia, a bél egy részének műtéti eltávolítása, hasi sugárterápia, alkoholizmus, előrehaladott életkor és bizonyos típusú víztabletták (diuretikumok) hosszú távú használata.
Az egészségügyi szolgáltatója javasolhatja a magnézium-kiegészítést a kezelési terv részeként bizonyos állapotok, például magas vérnyomás, migrén, csontritkulás, prediabettes és cukorbetegség esetén. A kutatók azt is tanulmányozzák, hogy a magnézium-kiegészítők milyen szerepet játszhatnak a depresszió kezelésében.
Lehetséges mellékhatások és egyéb szempontok
Az emberek által a magnézium-kiegészítők szedésekor előforduló leggyakoribb mellékhatás a hasmenés, amelyet néha hasi görcsök és / vagy émelygés kísér. Ez az emésztőrendszer felbomlása leggyakrabban magnézium-karbonáttal, kloriddal, glükonáttal és oxiddal történik, számol be az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala .
A kelátos magnézium különféle formáinak ára jelentősen eltérő. Ha a költségek számítanak számodra, vegye figyelembe, hogy az aminosav kelátok általában többet fizetnek, mint a kelát magnézium más formái. Egyes termékek a kelát magnézium különböző formáinak keverékét tartalmazzák, gyakran vitaminokkal vagy más mikrotápanyagokkal kombinálva.
Figyelem
Beszéljen orvosával minden egészségügyi állapotáról, valamint az alkalmazott gyógyszerekről vagy kiegészítőkről, ha a magnézium-kiegészítőt elkezdi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. Ez különösen akkor fontos, ha vesebetegsége van, terhes vagy szoptat. Egészségügyi szolgáltatója az Ön körülményei alapján tanácsot ad az ajánlott adagolásról.
