A combok elvékonyolását úgy lehet elvégezni, hogy guggolásokat adnak a fitneszprogramjába, és megnövelik az aerob edzést. A guggolás egy összetett gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy egy-egy mozdulattal sok fontos izomot megmunkáljon. Ez növeli a kalóriájának égetését és növeli a sovány izomtömegét, ami segít a zsírok gyorsabb elürítésében a combokban és az egész testben.
Mint anya, lánya
A genetika részleges szerepet játszik a comb formájában. Néhány ember nagyobb súlyt hord a hasában, mások természetesen nagyobb lábakkal rendelkeznek. Van azonban némi mozgástér a comb alakjának megváltoztatásához. A combod négykerekűből, hátulsó csípőből, csípőtámaszból és abduktorból áll, és ezek az izmok együttesen működnek a guggolás alatt, erősítve a lábad, és szépségesebb megjelenést adva nekik.
guggolás
Mivel a guggolás összetett mozgás, így nagyobb kalóriát égethet el. Minél több kalóriát éget, annál több zsírt veszíthet a lábad és az egész test. A guggolások befogják az alsó test nagy izmait, segítve ezzel a karcsú tömeg növelését. Minél több izom van, annál több kalóriát tud elégetni. A guggolás változói szerepet játszanak abban, hogy meghatározzák, ha karcsú lesz-e a lábad, vagy terjedelmes izom van-e. Ha nagyobb számú guggolást végez, akár a saját testtömegének, akár a fényállóságának segítségével, a comb vékonyodik. A nagy ismétlések a méret helyett az izmok kitartását segítik elő. Nagy súlyok hozzáadása és kevesebb ismétlés végrehajtása nagyobb megjelenést eredményez.
Vegyünk egy ugrást
Az ugrás guggolás egy plyometrikus gyakorlat, amely hangosítja a négysebűt és a hátrányokat. Az ugráló guggolás segíthet fokozni a kalóriaégetést, mivel ezek erőteljes mozgásuk, amely elősegíti mind az izmos, mind a szív- és érrendszeri kitartást. Teljesítsd az ugróglakókat úgy, hogy lábad vállszélességben állnak. Lassan engedje le a guggolás helyzetbe, és ugorjon fel olyan magasra, amennyit csak tudsz. Leszálljon lassan vissza a guggolás aljára, és ismételje meg újra. Töltsön be annyi ugrógombot, amennyit csak tudsz 30 másodperc alatt.
Cardio edzés
A kardio edzés nélkülözhetetlen a fogyáshoz. Míg a guggolás segít a sovány izom felépítésében, ha izom tetején zsír van, a lábad továbbra is nagyok lesznek. Meg kell olvadnia a zsírt a kardio edzéssel. Nem lehet észrevenni, hogy csak a test egy részén csökkenti a zsírt, a szív pedig az egész testben zsírt éget, beleértve a combjait is. Naponta végezzen 30–60 perces aerob edzést, és válasszon olyan gyakorlatokat, mint futás, túrázás, kick-box vagy beltéri kerékpározás, hogy javítsa a kalóriaégetést, miközben tonizálja a combjait.
