Ön úgy döntött, hogy készen áll a fogyás elvesztésére, és megváltoztatta az étrendjét és a testmozgást. De amint elveszíti, észreveheti, hogy a bőre nem visszapattan. Elasztikus szervként a bőre megfeszül és összehúzódik, hogy kialakuljon a test alakja szerint. Miközben vannak lépések, amelyekkel csökkentheti a bőr zsírosodását, miközben leejti ezeket a kilókat - ideértve a lassú fogyást, a megfelelő ételek fogyasztását és a testmozgást -, sok a korától és a lefogyott súlytól függ.
Lassan menj
Jobb, ha lassan lefogy, mint gyorsan, különösen igaz, ha megpróbálja megakadályozni a zsíros bőrt. Ha túl gyorsan veszít súlyt, akkor több izom, mint zsír veszíthet. Az izom támogató szövetként működik, amely segít megtartani a bőrt a testén.
Annak érdekében, hogy több zsírt veszítsen el, mint izom, tartson le hetente 1 és 2 font fogyást. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, és a legtöbb esetben a jelenlegi kalóriaszükséglet napi 500–1000 kalóriával történő csökkentése segíthet ebben a sebességben a fogyásban. Például egy 45 éves, 6 méter magas, 250 kiló súlyú embernek 3000 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához, és egészséges ütemben veszít, ha napi 2000–2500 kalóriára csökkenti a bevitelt.
Táplálkozási jog, hogy megállítsa a bőr megereszkedését
A bőr rugalmassága nagy szerepet játszik abban, hogy meghatározzák, milyen zsíros lesz a bőr, miközben lefogy. Noha az életkor meghatározó tényező annak meghatározásában, hogy a bőr megfeszültsége után miként tér vissza vissza, az egészséges táplálkozás az erős elasztin és kollagén - fehérjerostok - erősödését biztosítja. Általában a jó bőr megköveteli egy olyan étrend betartását, amely tápanyagban gazdag ételekkel van ellátva, alacsony zsírtartalommal és cukorral.
Pontosabban, ellenőriznie kell, hogy elegendő C-vitamint kap-e étrendjében olyan ételekből, mint a vörös és a zöld paprika, a spenót, a brokkoli, a kelbimbó, az eper, a narancs és a kivi. A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén előállításához, és javítja a bőr megjelenését. Ezenkívül a linolsavban gazdag ételek - a csirkeben, a diófélékben, a magokban és a növényi olajokban található zsírok - elősegítik a bőr jobb erősségét és szerkezetét.
A legfontosabb, hogy korlátozza a cukorbevitelét. A túl sok cukor károsíthatja a bőrt, növelve ezzel a megereszkedés kockázatát. Csökkentse a szóda, pékáruk és egyéb édességek bevitelét.
Elég vizet kapni
A megfelelő hidratáció a bőrét is lemeríti, hogy minimálisra csökkenjen a megereszkedés. A szükséges vízmennyiség a jelenlegi egészségügyi igényeitől, a testmozgástól, étrendjétől és az éghajlatától függ. Egy felnőttnek minden 50 fontnál 1 kvóval, vagy 250 fontos személynél 5 literrel kell kezdenie, és szükség szerint módosítania kell. Orvosa segít meghatározni, mennyi vizet kell inni minden nap.
Amellett, hogy segíti a bőr hidratálását, az ivóvíz jó a fogyáshoz. Az étkezés előtti víz teljes érzést nyújt, így kevesebbet eszik. Ezenkívül megakadályozza a folyadékretenciót is, így pontosabb leolvasást kap, amikor mérlegel.
Húzza meg a bőrt testmozgással
A rendszeres testmozgás, beleértve a kardio- és az erőn való edzést, korlátozhatja az izomvesztést a fogyás közben, ami javíthatja a bőr megjelenését és tónusát. A gyors gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás és aerobik kardiovaszkuláris testmozgásnak számít. Amikor lefogy, próbálkozzon 60 percig, heti öt napon.
Az erőn történő edzés, amely magában foglalja a súlyemelést, az ellenállás szalagok és a jóga használatával, felépíti az izmokat. Hetente kétszer fejlesztse ki az összes fő izomját - karját, hátát, lábait, fenékét, vállait. A legjobb eredmény és a jobb bőr elérése érdekében működtesse izmait kudarcig. Például használjon olyan nehéz súlyokat, hogy szinte lehetetlen befejezni az utolsó készlet minden egyes készletét.
szempontok
Ha jelentős súlyt veszített - például 100 fontot vagy ennél több -, a zsíros bőr elkerülhetetlen. Ha több mint egy éve fennáll a fogyás, és egészségesek, érdemes beszélni orvosával a felesleges bőr eltávolításának műtétéről. A Cleveland Clinic szerint azonban a kozmetikai sebészet egyik formája lehet, hogy nem fedezi a biztosítás. Kérdezze meg biztosítási társaságát, hogy megtudja. Ami a kiütés és a fertőzés megelőzését szolgálja, a bőr redőinek száraz és tiszta tartása fontos. Forduljon orvosához, ha gyanúja van egy fertőzésről, hogy megfelelő kezelést kapjon.
