A napi zabliszt tál egészséges táplálékot jelent minden étrendhez, de a zabliszt különösen előnyös a terhes nők számára. A Mire számíthat weboldal felsorolja a várandós nők 12 legfontosabb szuper ételének egyike, az American Pregnancy Association pedig azt állítja, hogy a zabliszt a folsav és a vas legfontosabb forrása, amelyek egyaránt kulcsfontosságú tápanyagok a prenatális időszakban.
Folsav
A folsav segít megakadályozni a születési rendellenességeket, például a spina bifida-t, egy olyan állapotot, amely befolyásolja a gerincvelőt, valamint az érzéstelenítést vagy az agy fejletlenségét. Ezért a legtöbb prenatális kiegészítő tartalmazza a folsavra vonatkozó napi szükségleteket, ha nem is. A zabliszt is jelentős forrás. A Quaker Oats szerint csak egy adag zabliszt tartalmaz a nem terhes felnőttek számára javasolt napi bevitel 20% -át. Ahogyan a WomensHealth.gov megjegyezte, a terhes nőknek, valamint a fogamzóképes korú nőknek mindenképpen gondoskodniuk kell arról, hogy naponta 400–800 mikrogramm folsavat kapjanak.
Vas
A vas kulcsszerepet játszik az egészséges terhességben is. A terhes nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki vashiányos vérszegénység - ez az állapot alacsony hemoglobin következménye, amely szélsőséges fáradtságot, ingerlékenységet és még depressziót okoz. A Cleveland Clinic szerint a terhesség alatt a nőknek naponta kb. 30 milligramm vasra van szükségük. És a Quaker szerint a zabliszt egy adagja az átlagos felnőtt számára javasolt vasmennyiség 20% -át adja. Egyél gyümölcsöt vagy igyon egy pohár gyümölcslevet a zablisztével, mivel a C-vitamin növeli a vas felszívódását.
B-vitaminok
A folsav nem az egyetlen B-vitamin, amelyet a zablisztben találnak. A zabliszt az átlagos felnőtt átlagos tiamin, riboflavin, niacin és B-6 vitamin napi bevitelének 20% -át is tartalmazza. A Linus Pauling Intézet szerint a B-6-vitamint az 1940-es évek óta használják a terhesség alatt, különösen a korai szakaszban gyakran előforduló émelygés enyhítésére. A riboflavin és a tiamin segít fenntartani az energiaszintet, miközben a niacin elősegíti az egészséges emésztést, és segít az egészséges bőr fenntartásában a terhesség alatt.
Rost
A székrekedés egy általános terhesség-tünet. Az Amerikai Terhességi Társaság szerint a szülés előtti székrekedés egyik leggyakoribb oka a rosthiány az étrendben. A zabliszt jó rostforrás, adagonként 3 g oldható és 1 g oldhatatlan rostot biztosítva. A rosttartalom még nagyobb növelése érdekében adjon egy evőkanál búzakorpát vagy magas rosttartalmú gyümölcsöt, például bogyós gyümölcsöket a tál zablisztje számára.
