Az alsó haszsírnak számos oka lehet, beleértve az öregedést, a nemet és az étkezését. Az életstílus-viselkedése megmagyarázza azt is, hogy miért alakult ki és ragaszkodik hozzá. Az étrend és a testmozgás rutinjának módosítása, valamint az alvási ütemterv és a stressz kezelése segíthet csökkenteni ezt a veszélyes zsírt.
Az alsó has zsírproblémái
Az alsó haszsír kétféle zsírból áll: zsigeri zsír és a bőr alatti zsír. A zsigeri zsír mélyen a hasban fekszik, a belső szervek köré csomagolva. Kihúzza a bőr alatti zsírra, amely éppen a bőr alatt van a törzs, a csípő, a comb és a kar körül. A zsigeri zsír sokkal veszélyesebb, olyan hormonokat és vegyületeket szekretálva, amelyek növelik a betegség kockázatát, ideértve néhány rákot, 2. típusú cukorbetegséget és szívbetegséget. Mivel a zsigeri zsír miatt a középső szakasz kifelé terjed, az ott lévő bőr alatti zsír néha leeshet a súlyból a has alsó részébe.
A zsigeri zsír anyagcserében aktív jellege mélyen az alsó hasán azt jelenti, hogy gyorsabban lebomlik, hogy gyorsabban belépjen a véráramba, és gyorsan helyreálljon - gyorsabban, mint csökken. Mivel gyorsan lebomlik, étkezési és testmozgásos beavatkozásokkal könnyebben veszíthet, mint a bőr alatti zsír.
Az alsó kövér öregedése és hormonális okai
Ahogy öregszik, a hasi zsír hajlamos felhalmozódni - ennélfogva a "középkorúak elterjedése" kifejezés. Az öregedés során természetesen elveszíti az izomtömegét, és a felesleges kalóriák könnyebben zsírként tárolódnak, különösen a hasban.
A hormonális változások a hasi zsírok kialakulásához is vezetnek. A nők a szülői években hajlamosak zsírtartalmukra a csípőjükben, a combjukban és a fenükben, hogy terhesség és szoptatás alatt energiatartalékot biztosítsanak. Amint az ösztrogénszint csökken a menopauza során, a zsír inkább a hasa felé vándorol. A férfiak mindig hajlamosak a hasi zsírok kialakulására, ám nincs ismert élettani oka annak. Amint a tesztoszteron hormonszintje csökkenni kezd a férfiak 40 életévét követően, a hasi zsír felgyorsul.
Diétás választások és az alsó haszsír
Bármely életkorban kialakulhat az alsó haszsír. Az étel, amelyet naponta eszel, komoly szerepet játszik. A Journal of Clinical Investigation 2009-ben publikált egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy jelentős mennyiségű - csak a 10 hetes kalória 25% -ának megfelelő mennyiségű - fruktóz-édesített ital fogyasztása, beleértve a szódat és a gyümölcslefényt, növeli a zsigeri zsír fejlődését. Más cukros ételek is hibáztathatók. Csökkentse a cukorka, szóda és feldolgozott pékáruk bevitelét, hogy elveszítse a hasát.
A finomított gabonafélék, beleértve a fehér kenyeret és a pizzakéregét, szintén ösztönzik az alsó haszsír kialakulását. Az American Journal of Clinical Nutrition 2010. évi számában a kutatók megállapították, hogy a finomított szemek növekvő bevitele korrelál a több hasi zsírral, míg a megnövekedett teljes kiőrlésű gabona bevitel nem. A fehér liszt opció helyett válasszon 100% teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizst vagy quinoát.
A túlzott mennyiségű telített zsírok meggyengítik a hasát. Ezeket a zsírokat elsősorban az állati termékekben találják, mint például a hús zsíros darabjai és a teljes zsírtartalmú tejtermékek. Lazacban, avokádóban, diófélékben és magokban többszörösen telítetlen zsírok kereskedelme céljából.
Az életstílus-választás az alsó haszsírhoz vezet
Az alsó hasi zsír szintén ülő magatartás következménye lehet. Ha nem éli el a fogyasztott kalóriát, akkor a felesleg felhalmozódik a hasában. Elősegíti a heti közepes intenzitású kardiovaszkuláris aktivitás aktívabbá válását, például 150 percig tartó - vagy annál hosszabb - munkáját. Az is előnye, hogy egész nap aktív marad, olyan kis mozgásokkal, mint a fidgetés és az ingerlés.
Az alsó haszsír a rossz alvási szokásokat is feltárja. A Wake Forest Egyetemi Orvostudományi Egyetem kutatói 40 évesnél fiatalabb felnőtteknél ötéves alvási szokásokat és zsigeri zsírfelhalmozódást vizsgáltak; Azt találták, hogy azoknál, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órán át aludtak, vagy átlagosan kilenc óránál többet aludtak, nagyobb a hasa zsírtartalma. Eredményeik, amelyeket a Sleep 2010-ben publikáltak, arra utalnak, hogy a jó alvás elkerülheti az alsó haszsír kialakulását.
Minél többet hangsúlyozsz, annál kövérebbé válhat. A számlákból, a családból vagy a munkából származó stressz több kortizolt termel, ami egy hormon, amely arra ösztönzi a testét, hogy a felesleges kalóriákat házi zsírként tárolja. A gondolat nélküli étkezés és a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek iránti igény sok ember számára szintén kíséri a stresszt. Keressen alternatív módszereket a stressz kezelésére, például beszéljen barátjával vagy gyakoroljon jógát.
