A testén lévő extra zsír öntudattá tehet téged, de ennél is fontosabb, hogy növeli a krónikus betegség kockázatát. Az átlagos amerikai ember kb. 28 százalék zsírtartalmú, számol be az Amerikai testnevelési tanács. Több mint 20 százalék zsírtartalma jelentősen növeli a korai halál kockázatát.
A zsírveszteség akkor fordul elő, amikor kalóriahiányt hoz létre - egy 3500 kalóriahiány elveszíti 1 fontot, hogy pontos legyen. A szívszívás, amely szívbe pumpálja és izzadságot okoz, segít elégetni a kalóriát, így néhány fogyot eldobhat. Az aktívvá váláshoz nem kell tornaterem patkánynak vagy kültéri edzőnek lennie. Így égethet kalóriát otthon ezekkel a hatékony gyakorlatokkal.
: Hogyan veszítik a férfiak a testzsírt?
Ugrókötél
Nem kell sok helyre ahhoz, hogy nagyszerű ugrókötél edzésbe léphessen - és ezzel kalóriát fog megszabadítani. Egy 185 fontos ember majdnem 450 kalóriát éget el fél óra állandó ugrás közben.
Nem reális azt gondolni, hogy képes lesz egy egyenletes 30 percig ugrálni a kötélen. Nem csak unalmas, hanem valódi ritmikus képességeket igényel. Ehelyett próbáljon meg végrehajtani a kötélugrás intervallumát, amely 30 másodperc és 2 perc között van. Pihenjen 15-20 másodpercig ezen intervallumok között, hogy legalább 20 vagy 30 perces edzést folytasson.
A változatosság hozzáadásához felvehet olyan ugrókötél trükköket, mint például az egylábú komló, a keresztirányú ugrások, az oldalról a másikra ugrások, valamint az előre és hátra komló.
Kallénikus áramkör
A kariszténikusok nem igényelnek kiegészítő felszerelést, és ezeket a nappali vagy az alagsor egyik területén végezhetik el. Ne hagyja, hogy becsapja a régimódi "calisthenics" elnevezést - ezek a mozdulatok nem viccesek az erőfeszítés és a kalóriafogyasztás szempontjából.
Végezzen el minden egyes gyakorlat 45–60 másodpercét gyorsan egymás után, annyi időt vesz igénybe, hogy a pozíciót váltja. Tegye mind a kilenc, majd pihenjen egy-két percig, mielőtt megismételné a második és harmadik alkalmat. Az áramlás megkezdése előtt öt percig melegítse fel a helyén történő menettel és magas térddel.
- Burpees: Álljon úgy, hogy a lábad hip-távolságban legyen egymástól. Hajoljon előre, tegye a kezét a padlóra, és ugorjon vissza a deszkához. Azonnal ugorj vissza előre és állj fel (vagy ugrj fel).
- Fogoly guggolása: Helyezze a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a csípőjét és térdét, hogy zömökbe üljön, így a combja közel álljon a padlóhoz.
- Ugró emelők: Álljon fel és ugorja fel a lábát szélesre és hátra, miközben felemeli a karját.
- Hegymászók: Légy deszka helyzetbe, és húzzon egy térdre egyszerre az orrát gyorsan.
- Butti rúgók: Álljon és kocogjon a helyén, húzza a sarkát, hogy megérintse (vagy közel álljon hozzá) a fenékhez.
- Ugrórudak: álljon úgy, hogy az egyik láb a másik elé álljon. Hajlítsa meg az elülső térd lassan. Rugózzon fel, kapcsolja be a lábát a levegő közepén, és álljon vissza egy lépésben, az ellenkező láb előre.
- Oldalsó határok: guggolj le a jobb lábadba és ugrj balra, egy lágyan hajlított bal térdre landolva. Azonnal forduljon jobbra.
- Gyors lábak: Kezdje a csípőjétől kissé szélesebb lábakkal és sportos helyzetbe szorítva. Futtasson gyorsan a helyén, maradva a lábad golyóin.
- Vágódeszkák: Menjen a válla fölé egy push-up helyzet tetejére. Ugorjunk szélesre, és gyorsan vissza.
Erőáramkörök
Gyors egymás utáni elvégzés esetén az erőt edző mozdulatok növelik a pulzusát, és kardio edzésnek számítanak. Ezek a gyakorlatok segítik az embert az izmok felépítésében, ami növeli anyagcseréjét, így könnyebb lesz a zsír leengedése. Ha nem erõsséget gyakorol, akkor hajlandó elveszíteni ezt a fontos szövetet, amint öregszik. 50 éves korig az ember sovány izomszövete évente kb. 1-2 százalékkal csökken, számol be az ACE.
: Zsírégető étrend férfiak számára
- Vállprések
