Mivel a kevesebb kalória evése az egyik módja annak, hogy lefogy, úgy gondolhatja, hogy gyorsabb eredményeket fog elérni, ha súlyosan csökkenti az étkezését. Eleinte lehet, hogy el is jutalmazzák a követett gyors eredményeket. Hosszú távon azonban az aligha az étkezés nem hatékony étrend-stratégia, és ez egy biztos módszer a súlyos egészségügyi problémák kockázatának növelésére.
Megőrzési mód
Az alig étkezés nem segít a hosszú távú fogyásban, mivel a súlyos kalória korlátozás a testét megőrzési, vagy „túlélési” módba hozza. A Waldo Megyei Általános Kórház webhelye szerint a szervezet akkor tartja a zsírt, ha nincs elegendő kalória a normál működés támogatásához. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát naponta, elveszíti az izomszövetét. Ez az izomtömeg-veszteség arra késztetheti Önt, hogy étrendje "működik", de az izomszövet elvesztése lelassítja az anyagcserét, és hamarosan megbotlik a fogyás képességével.
Egyéb kockázatok
A böjt étrend más súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, amelyeket tudatában kell lennie. Lehetnek enyhe tünetek, például fáradtság, törékeny köröm és fokozott érzékenység a hideghőmérsékleten, de ha nem vesz be elegendő kalóriát, akkor olyan súlyos problémák is lehetnek, mint depresszió, csökkent pajzsmirigytermelés, csökkent immunitás és szívproblémák. Az elhúzódó böjt akár hirtelen halálhoz is vezethet, figyelmezteti az Illinoisi Egyetem Egészségügyi Központja.
Kalóriaszükséglet
A legtöbb ember biztonságosan elveszítheti kb. hetente azáltal, hogy 500–1000 kalóriára csökkentik a napi kalóriabevitelüket, vagy azáltal, hogy testmozgással elégetik a felesleges kalóriát. Ideális esetben a kettőt kombinálni, hogy elkerülje az étrend veszélyeztetését, és megakadályozza a kiégést a testmozgással. Csak azért, mert egy átlagos ember általában 2 kg-ot képes levágni. hetente nem azt jelenti, hogy 2 fontot kell vágnia. egy hét. Először számolja ki a minimális napi kalóriaszükségletét, és ne merüljön alá, különben kockáztatja az egészségét, és testét tartósítási módba küldi. Az egyéni igények méretétől, életkorától és aktivitási szintjétől függően változnak, de a legtöbb felnőtt soha nem szabad napi 1200 kalória alatt elmerülni.
szempontok
Orvosa javasolhatja, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet vezessen be, ha túlsúlyos, súlyos egészségügyi problémák közvetlen veszélye alatt áll, és a hagyományos étrend és testmozgás során nem képes lefogyni. Az orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend tele van kiváló minőségű fehérjékkel és szénhidrátokkal, és elektrolitokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal kiegészíti. Valószínűleg gyors fogyás eredményeket fog látni ezzel a gondosan ellenőrzött módszerrel, de a hosszú távú eredmények nem garantáltak. Ha a táplálékot testmozgással, viselkedésterápiával és aktív nyomonkövetési tervvel kombinálja, akkor valószínűbb, hogy fenntartja a fogyást.
