Az egészséges táplálkozás és a testmozgás általában kéz és kéz, de néha csak egy hamburgert és sült krumplit szeretnének önteni. Lehetséges, hogy egy magas kalóriatartalmú étkezés során elfogyaszt kalóriát, de ha állandóan rosszul eszik, akkor a testmozgás nem elegendő a súlygyarapodás elkerüléséhez.
Minden kalória száma
A kalória egy olyan mértékegység, amely leírja, hogy az élelmezési energiája minden nap biztosítja az Ön számára. Az, hogy hány kalóriára van szüksége, olyan tényezőktől függ, mint életkor, nem, testtömeg és aktivitási szint. Ennek ellenére sok ember napi mintegy 2000 kalóriát céloz meg. Azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, kevesebbet kell fogyasztaniuk, mint amennyit elégetnek.
Lehet, hogy hallottál, vagy meg is próbálta számolni a fogyáshoz szükséges kalóriákat. Az elv egyszerű: minden nap több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A túl sok étkezés utáni testmozgás segít minimalizálni a nehéz étkezésnek a napi kalóriabevitelre gyakorolt hatását.
Hosszú távon azonban fontos megjegyezni, hogy ahonnan a kalóriák származnak, nagy különbség lehet a testsúlyban és az egészségi állapotban. És bár a ritka nehéz étkezés nem jelent problémát, a folyamatos túlzott beleélés gyorsan több kalóriát eredményezhet, mint amennyit ésszerűen el tudna égetni egy nap alatt.
Intézkedés nagy étkezés után
A nehéz étkezés egyik problémája az, hogy az emésztés eltarthat egy ideig. Általában véve időt kell adnia magának az emésztésre, és várjon néhány órát, mielőtt edzne. A Nutrients 2014 októberében közzétett kutatása szerint a túl sok élelmezés miatt a gyomorban gyomorpanaszok és teljesítményromlások lehetnek az edzések során. A cikk megjegyzi, hogy a gyomor-bélrendszeri problémák okai edzés közben tartalmaznak mechanikai, ischaemiás és táplálkozási tényezőket. Elméletileg, ha nem engedi magának az emésztésre, akkor görcsöt okozhat, ha egy nagy étkezés után túl keményen dolgozik.
Noha nem megfelelő idő kemény edzéshez, könnyű sétával segíthet azonnal ellensúlyozni. Az óvatos testmozgás elősegítheti az emésztést és megkönnyíti a kellemetlen puffadást. A Diabetes Care által 2013 júniusában közzétett kis tanulmány szerint az étkezés utáni séta minimalizálja a vércukorszint emelkedését és javítja a glikémiás szabályozást.
Ez is jó ötlet egy nehéz étkezés után, hogy vizet inni. Noha ez intuitívnak tűnik, az ivóvíz segíthet az esetleges felesleges nátrium-öblítő kiürítésében.
Edzés nehéz étkezés után
Miután megfelelő időt várt, készen kell állnia edzésre. De mi a legjobb edzés? Mivel mostanában nagy mennyiségű kalóriát fogyasztott, valószínűleg olyan edzést szeretne csinálni, amely rövid idő alatt sok kalóriát éget el. A kalóriák égetésére szolgáló legjobb edzésprogram gyakran szív- és érrendszeri tevékenységeket foglal magában.
Az alábbiakban felsorolunk néhány edzést, amelyeket érdemes kipróbálnia. Segíthetnek sok kalória elégetésében viszonylag rövid idő alatt. A Harvard Health szerint ha egy 155 fontos személy 30 perc alatt az alábbi tevékenységeket végzi, akkor átlagosan megégnek:
- Futás 5 mph - 298 kalóriával
- Kosárlabda játék - 298 kalória
- Evezőgéppel (erőteljesen) - 316 kalória
- Kerékpározás 14 km / h sebességgel - 372 kalória
- Ugrókötél - 372 kalória
- Úszás - 223 kalória
A fogyasztott kalória elégetése súlyának és aktivitásának intenzitása alapján változhat. Általában véve: minél nehezebben nyomja magát, annál több kalóriát fog elégetni.
Még egy rövid, magas kalóriatartalmú edzés is segít a nehéz étkezés negatív hatásainak felszámolásában. Egy kilogramm zsír elnyerése érdekében a Mayo Clinic azt mondja, hogy ennie kell, majd nem kell elégetnie 3500 kalóriát.
És ha a túl sok evés után a testmozgás nem az ön dolga, akkor kipróbálhatja azokat a tevékenységeket, amelyek élvezetesebbek, vagy akár társadalmi is. Például, ha nem fut, próbálkozzon az erőteljes sétával a barátaival.
