Az étkezési terv segíthet abban, hogy sikerrel jusson a fogyáshoz, mert előre tudja, hogy milyen ételeket kell naponta enni. Az étkezési terv követése lehetővé teszi, hogy megtudja, hány kalóriát fogyaszt napi szinten, így közelebb kerül a súlycsökkentési célhoz. A strukturált étkezési terv megakadályozza az egészségtelen ételek nem kívánt túladagolását és snackeit.
Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert felugrik - elindítja az anyagcserét, csökkenti a telítettséget, és még a nap későbbi túlteljesítését is megakadályozhatja. Helyezze a fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonát és a gyümölcsöt a reggeli étkezésbe. A sovány fehérjék közül választhat a tojás, az alacsony zsírtartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajt, a mogyoróvaj és a sovány szalonna. A teljes kiőrlésű gabonát szintén reggel kell fogyasztani, mivel rosttartalma miatt hosszabb ideig tartanak, mert elengedhetetlen tápanyagokat biztosítanak étkezéséhez. Néhány egészséges reggeli közül választhat: két tojás és egy darab teljes kiőrlésű pirítós földimogyoróvajjal, vagy egy adag teljes kiőrlésű gabonafélék egy fél csésze joghurttal.
Snack
A snackeket a nap folyamán kétszer kell fogyasztani. Napi öt-hat étkezés ajánlott. A snack-et egyensúlyba kell hozni egy fehérjével, szénhidráttal és egészséges zsíral. Az egészséges ételek megakadályozzák a fő étkezéskor történő túladagolást. A sajt és 10 teljes kiőrlésű keksz, alma és mogyoróvaj, pattogatott kukorica, zöldségfélék és hummus, túró és két graham-kekszet egészséges választás.
Ebéd
Az ebédet mindennap enni kell, függetlenül attól, hogy becsomagolja-e vagy elfogyaszt. A szendvicsek egészséges választás, ha a megfelelő módon készítik el. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és sovány húst, mint például a pulyka. Töltse be a szendvicset zöldségekkel, és hagyja ki a majót, és válassza a mustárt. Egy darab gyümölcsöt és túrót egészséges étkezésre lezárva. Próbáljon meg salátát készíteni ebédre, és töltse meg zöldekkel, csirkével, babbal, dióval és sajttal. Végezzük el a salátát könnyű öntettel és az oldalon néhány teljes kiőrlésű kekszet.
Vacsora
A vacsorának a nap legkisebb étkezésének kell lennie, mivel a legrövidebb idő áll rendelkezésre arra, hogy elégetje. Az esti étkezés során egészséges adag szénhidrátokat, fehérjét és zsírt kell adni. Egy adag 1/2 csésze rizs, 3 uncia. csirke és 1 csésze főtt zöldség egyensúlyban van az ajánlott táplálékmennyiséggel. Egy másik lehetőség az 1/2 csésze tészta, 3 uncia. lazac és egy kis oldalsaláta.
