Tejpótlások
Amikor a tejtermékeket eltávolítják az étrendből, a szójatermékek gyakran helyettesítő lehetőségek. A szójatej, sajt, joghurt és fagylalt általában nem tartalmaz kazeint vagy savót, a tejtej és a sajt két allergénfehérje-részét. Ha a szójaelkerülés is javasolt, a rizstermékek helyettesíthetik a tejterméket. A rizs alapú sajtok azonban kis mennyiségű tejfehérjét tartalmazhatnak, így ha szoptat, gondosan ellenőrizze az összetevők listáját kazein vagy savó szempontjából.
Vitamin- és ásványi források
Figyelembe véve az élelmiszerek bevitelét, a tejmentes étrend legalább kielégíti a táplálkozási igényeket, valamint a tejtermékeket is magában foglaló étrend. Az olyan fontos vitaminokat, mint a dúsított tejtermékekből származó D, szintén hozzáadják a szójatermékekhez; A B- és C-vitamin zöld zöldségekből és citrusfélékből nyerhető. A mandula, a füge, a spenót és a halak extra kalciumbevitelének elengedhetetlen a csecsemő növekedése és a saját csontja. A teljes kiőrlésű gabonafélék, bab vagy diófélék biztosítják a megfelelő cink- és foszforszintet is.
Rejtett tejforrások, amelyeket el kell kerülni
A tej, a joghurt, a sajt és a fagylalt elkerülése mellett a szoptatás során kerülnie kell a tejtermékek rejtett forrásait is. A kazein és a savó megtalálható a feldolgozott ételekben, például sütikben és kekszben; sült és fagyasztott tészta ételekben; és granola bárokban, gabonafélékben és még sok más élelmiszerboltban. A tejtermékekkel - például szeletelt sajtokkal - érintkező nem tejtermékek, például a szeletelt húsok szennyeződése allergiás reakciót válthat ki a különösen érzékeny csecsemőknél.
Megfelelő kalória és zsír
A FamilyEducation.com szerint a szoptató anyák napi átlagosan 500 kalóriát igényelnek, hogy energiát biztosítsanak a csecsemő ápolásához, és napi további 15 gramm fehérjét az anya és a baba megfelelő táplálásához. A tejtermékek táplálékból való eltávolítása mind a kalóriát, mind a zsírt, mind a fehérjét elvonja mindkét embertől. A fehérjebolt elérése érdekében növelheti a tofu és a szójatermékek, valamint a diófélék és a bab bevitelét. A dió zsíros kalóriát is szolgáltat. Ha egy jól lekerekített étrend legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor egészséges maradhat, miközben szoptat egy tejtermékmentes étrend mellett.
