A szénhidrátbevitel csökkentésének számos lehetséges előnye van, ideértve a fogyást és a jobb szív egészséget. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés azonban sziklás út lehet, amely akadályokkal boríthatja el az ügyet, amely miatt pizzára vágyik. Az izomgörcsök csak egy a sok lehetséges mellékhatás közül, amelyeket a diéta megkezdésekor tapasztalhat, bár valószínűleg nem olyan gyakori, mint a többi.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta típusai
Ha csökkenti szénhidráttartalmát az ajánlott napi minimális 130 gramm alá, technikailag "alacsony szénhidráttartalmú diétát" eredményez. De a legtöbb ember ennél sokkal csökkenti a szénhidrát-bevitelét. Például az Atkins 20 étrend napi kb. 20 grammra korlátozza a szénhidrát-bevitelt.
Ezt a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet ketogén étrendnek hívják, és magában foglalja napi kalóriáinak nagy részét zsírokból, kisebb mennyiségű fehérjét. De alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet is követhet, amely növeli a fehérjebevitelét, a zsírtartalom helyett. Mindkét típusú étrend előnyei vannak.
Néhány ember esetleg meg akarja tisztítani az étrendjét, kivágva az egészségtelen szénhidrátokat a cukorból és a finomított szemekből. A szénsavas italok, sütemények, sütik, édességek, chips, fehér kenyér és más gyorsétel elhagyása jelentősen csökkentheti az étkezett szénhidrátok számát, és drámai előnyökkel járhat az egészségre.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend-mellékhatások
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elindításakor tapasztalható mellékhatások attól függnek, hogy mennyire csökkenti a szénhidráttartalmát. Attól is függnek, hogy érzékeli-e a szénhidrát-hiányt. Ha korábban magas szénhidráttartalmú étrendet vett be és ketogén étrendre váltott, akkor valószínűbb, hogy észrevehetőbb mellékhatásokat érez, mint valaki, aki közepes mértékű változást hajt végre.
Egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto diéta mellékhatásai a következők lehetnek:
- Fáradtság
- Fejfájás
- Hányinger
- Hányás
- Szédülés
- Álmatlanság
- Csökkent edzés intolerancia
- Székrekedés vagy hasmenés
- Rossz lehelet
- Gyengeség
- Izomgörcsök
Ezeket a tüneteket gyakran "ketoinfluenzának" nevezik. Nem olyan vírus, mint az influenza, de fáradtságot és fájdalmat okozhat, mintha rettegett hibája lenne. Hasonlóan az influenzához, ezek a tünetek a legrosszabb az első napokban, majd fokozatosan javulni kezdenek.
Fájó izmok a Keto-n
Senki sem biztos a keto lábfájdalom okain. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember a keto diéta első napjaiban kifogyottnak és jegesnek érzi magát, mert testük próbál alkalmazkodni a hatalmas étrendváltozáshoz.
A teste szereti fenntartani a homeosztázist vagy az egyensúly állapotát. A szénhidrát, amely az előnyben részesített energiaforrás, hirtelen elvetése a testet a farokba öntheti. A testnek most egy másik módszert kell keresnie az energiaellátáshoz, a zsírégetéshez és a ketonok előállításához a ketózisnak nevezett anyagcsere-folyamatban.
A ketonoknak a testre gyakorolt hatása nem jól ismert. Cukorbetegségben szenvedő betegekben a vérben lévő ketonok felhalmozódása veszélyes állapotot, ketoacidózist okoz, amelynek mellékhatásai lehetnek, ideértve a fáradtságot, émelygést, gyengeséget, légszomjat és gyümölcsös szagot. Ez nem ugyanaz, mint a ketózis, amely egy természetes folyamat, amely megemeli a ketonszintet, de közel sem olyan magas, mint a ketoacidosis esetében; azonban a ketonok felelősek az Ön által tapasztalt kellemetlen mellékhatásokért.
Ezen felül, ha drasztikusan csökkenti a szénhidráttartalmát, az első napokban sok víztömeg veszít. Valójában az étrend elején látható fogyás nagy része vízvesztés. Ha nem helyettesíti ezeket a folyadékokat megfelelően, akkor kiszáradás kockázata áll fenn, amelynek elsődleges tünetei között szerepel az izomgörcsök.
Ha ebben az időben is gyakorol, akkor még nagyobb folyadékveszteséget kockáztathat az izzadság miatt. Erőteljes tevékenységek, például futás vagy intervallum edzés dehidrált állapotban, még rosszabbá tehetik a helyzeteket. A szénhidrátok és folyadékok hiánya miatt már fáradt izmokat terhelő stressz az edzés után valószínűleg nagyobb izomkárosodást és fájdalmat okoz.
Végül, a folyadékveszteség és a szénhidrát-vágás fontos elektrolit-ásványok, például magnézium, kálium, kalcium és nátrium veszteségeihez vezethet. Összességében ezek az ásványi anyagok nagy szerepet játszanak az izomműködésben, és mivel egy vagy több közülük hiányos, keto lábfájást okozhat.
: 9 ízletes tipp a szénhidrát eltávolításához az étrendből
Segítség a Keto lábfájdalomhoz
A ketózis számos tünetéhez hasonlóan a lábgörcsök általában rövid élettartamúak. Ahogy a test alkalmazkodik a változáshoz, a lábad jobban érzik magukat. Időközben itt van néhány tipp a kellemetlenség minimalizálásához:
Ne felejtse el: Ne tegyen több stresszt a lábainak, mint amennyire szüksége van. Nem kell abbahagyni a testmozgást - sőt, a könnyű testmozgás is segíthet -, de valószínűleg ez nem egy jó hét a maratoni edzési futásteljesítmény növeléséhez, a sprint futtatásához vagy a hegyi túrához. Kilimanjaro. Ehelyett válassza az alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységek rövid edzéseit, mint például az élénk séta.
Ivás: Ebben az időben elengedhetetlen a megfelelő hidratációra koncentrálni. A Mayo Clinic szerint a férfiaknak naponta 15, 5 csésze folyadékra, a nőknek pedig körülbelül 11, 5 csészére van szükségük. Míg ennek körülbelül 20% -a az ételekből származik, a legtöbb az ivóvízből és más édesítetlen italokból származik.
Kövesse nyomon a folyadékbevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elérte a célját. Emellett mérlegelheti magát - különösen edzés előtt és után -, és megpróbálhatja az elveszített súlyt pótolni extra folyadékokkal. Mint korábban említettük, ez nem zsírégetés, hanem vízvesztés. Ha a súlya leesik, akkor valószínűleg kiszáradt lesz.
Cserélje ki az elektrolit ásványi anyagokat: A legtöbb ember étkezésével megszerezheti az összes szükséges elektrolit ásványi anyagot. Egyél sok levélzöldet, snackelhet néhány keto-barát dióval, például pekándióval, és adjon hozzá egy kis extra sót az étkezéséhez.
Ha a keto lábgörcsök egy hét után nem szűnnek meg, keresse fel orvosát. A lábfájdalomnak és a görcsöknek számtalan oka van, amelyek nem az étrend megváltoztatásának okai lehetnek. Mondja el orvosának minden egyéb, a közelmúltban bekövetkezett változást, vagy az egészségének minden olyan változását, amelyet észrevette, hogy pontos diagnózist kapjon.
