Meglepődhet, ha megtudja, hogy a kerékpározás nem növeli a lábizom méretét a kerékpározáshoz töltött órák és az erőfeszítések arányában. Ennek oka a kerékpározás által okozott ellenállás hiánya.
A testtömegnek, a gravitációnak és a fokozott sebességfokozatnak köszönhető ellenállás azonban segíthet kissé felépíteni a felső és alsó lábak izmait. Azok az izmok, amelyek a leginkább megmunkáltak, a quadok.
A kerékpározás azt javasolja, hogy hajtsa végre a kerékpáron kívüli gyakorlatokat a hátrányaihoz, hogy ne érje el azt a kiegyensúlyozatlan megjelenést, amelyet néhány kemény testű kerékpáros lábán sportol.
Ride Up Hills
Döntsön dombokkal, és kényszerítse magát arra, hogy több lábizomot használjon, amikor foglalkozik a gravitációs erőkkel. Ugyanúgy, ahogy a futópadon a lejtés magasabbra állítja, akkor a lábakkal erőteljesebben kell nyomni, ugyanúgy, mint a hegyre megy egy kerékpárral. A felfelé történő lovagláshoz a test súlyát és a kerékpár tömegét nyomja meg a négyszorosával és a hátrányaival - és a gluteus maximus-val, ha ülő helyzetben lovagolsz.
Állj fel a pedálig
Álljon pedál közben, hogy nagyobb súlyt teremtsen a lefelé irányuló pedálban, ellenálljon az emelkedésnek, és más izmokat használjon, mint amilyen ülő helyzetben van. A kerékpározás túlnyomórészt a négyrétét, a borjúkat és a siklást használja az ülő pedál alatt, a lefelé ütemben.
A felfelé mutató ütemben - mondja a Harvard Health Publishing - a hátrányait és a hip-flexor izmait használja. Ha állva emeled a sarkod, akkor több borjúizomot kell felhasználnod. Ezt úgy tegye, ha lefelé mutatja a lábujját, ha be van vágva. Gyakorolja ezt lassan, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan meg tudja-e csinálni nagyobb sebességgel és nagyobb stressz esetén.
Lassítsd le a pedálod
A pedál lassabb, hogy több izomot használjon, ahelyett, hogy kihasználná a pedál és a lánc lendületét. A lassabb pedállal több munkát végezhet, a kerékpár mechanikus berendezésének kevesebb segítségével. Ez a legjobb, ha egyenletes fokon vagy enyhe lejtőn hajtunk végre, nem pedig egy meredek hegyre, ami sokkal hamarabb kimerültséghez és kimerültséghez vezethet.
Váltás magasba
Váltás a magasabb fokozatra, hogy nagyobb ellenállást biztosítson a sík felületeken vagy az enyhe lejtőn. Minél jobban ellenáll az izmaik a pedáloknak, akár a testet, mind a kerékpár súlyát befolyásoló gravitáció vagy a lábak erőfeszítései a lánc ellen, annál jobban fogja megterhelni az izomszövet - amelyet javítani és helyreállítani kell, ami izomhoz vezet növekedés.
Sprint izmokhoz
Sprint építeni lábizmait. A választott sebességfokozatnak elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy legalább 30 másodpercig sprintjét fenntartsa megfelelő ellenállással. A pedálok alacsony ellenállás nélküli forgatása ellenállás nélkül nem segít a lábizom felépítésében.
A sprintot egyenesen kell elvégezni, és felhasználható a nagy intenzitású intervallum edzés részeként a kerékpáron. A sprint ülő vagy álló helyzetben is elvégezhető, és a kettő jó kombinációja elősegíti a lábizmok fejlődését.
Az ACE Fitness jelentése szerint az intervallumok elvégzése növeli az izomépítő hormonok termelését; ugyanakkor figyelmeztet az izomtörzs kockázatára is.
