Az ömlesztési szakaszban az izomtömeg növelése érdekében meg kell növelnie a kalóriabevitelét, hogy a test elláthassa az izomnövekedés nyersanyagaival. Néhány ember számára ez izomnövekedés helyett zsírtartalomhoz vezethet, különösen, ha a kalóriabevitel túl magas.
A mérsékelt mennyiségű kardio edzés elősegíti a karcsúságot, miközben nagy mennyiségben tölti el, és ez jó az egészségére, ezért tervezzen be néhány heti kardio-edzést. Az egyetlen kivétel, ha kezdő súlyemelő, és problémái vannak az izomtömeg felvitelével. Ebben az esetben érdemes eldobni a kardio-t az edzési program első néhány hónapjára.
Tipp
Ha túl sok nagy intenzitású kardiót végez a feltöltés közben, akkor akadályozhatja a céljait.
A szívgyakorlat előnyei
Szinte mindenkinek valamilyen típusú kardiót kell végeznie a feltöltési szakaszban. A tömeg megteremtéséhez nagy mennyiségű kalóriát kell enni; a rendszeres kardió lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasztjon anélkül, hogy sok zsírt nyerne.
A kardio edzés növeli a véráramot, több oxigént szállítva az izmokhoz és eltávolítva a hulladéktermékeket, például a szén-dioxidot és a tejsavat. Az izmok véráramának növekedése elősegíti az izomépítést azáltal, hogy friss tápanyagokat szállít az izmokhoz, amelyek a növekedéshez szükségesek, és elősegítik a gyógyulást.
Utolsóként valószínűleg többet tesz a mindennapi életében, mint pusztán a súlyemelés. Annak érdekében, hogy kitartást élvezhessen egy focimeccsen a barátokkal, vagy akár hosszú lépcsőn mászhasson ki, meg kell tartania a kardiovaszkuláris képességeit.
Cardio, miközben feltöltik
Az ectomorph típusú test természetesen sovány és nehézségekbe ütközik a testsúly megtartásában és az izomtömeg növelésében. Gyakran étkezhetnek, amit csak akarnak, anélkül, hogy zsíros lenne. Ezeknek az embereknek nehéz ideje van tömeget építeni. Ha egyikük vagy, akkor tudod.
Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az ökotomorfok természetesen gyors anyagcserével rendelkeznek. Ez hátrányos lehet, ha tömegesen próbálkozik. Az ACE azt ajánlja, hogy a szív-érrendszeri állapot fenntartásához csak minimális mennyiségű kardiót végezzen - hetente háromszor 30 percig.
Az European Journal of Translational Myology 2017 februárjában megjelent cikk szerint a nagy mennyiségű aerob testmozgás negatívan befolyásolja az izomnövekedést - ez az elsődleges cél az ömlesztési szakaszban.
Mikor kell Cardio?
Mikor csinálja a kardioját, az edzéstervtől függ. Ha háromnapos edzési ütemezésen vesz részt, szabadnapjain kardiocsinálhat. Az alacsony intenzitású kardió nagyszerű aktív gyógyulást eredményez. Ha négy vagy öt napos edzéstervre van szüksége, akkor valószínűleg ugyanabban a napon kell kardiot tennie, legalábbis az idő egy részét.
Meg lehet csinálni a kardio emelő után, de nem korábban. Az Ön energiájának legnagyobb részét arra akarja fordítani, hogy minden emelőt számoljon. Ha még cardio-kezelést kell végeznie, mielőtt legalább három órával az emelés előtt megfontolná, hogy testének esélye legyen a gyógyulásra. A legjobb fogadás az, ha a szívét a lehető legtávolabb esedékessé teszi.
