A testépítéshez az étrend és a testmozgás megfelelő keverése szükséges a karcsú, kondicionált, szimmetrikus test kialakításához. A testépítő versenyre való felkészülés kemény munkát és elkötelezettséget igényel, hogy a színpadon bemutathassa legkevésbé jó testét. A puffadás miatt kevésbé határozottnak tűnik, és eltávolodhat a test alakjától. Változtassa meg táplálkozási tervét, hogy megkönnyítse a puffadást az öbölben.
1. lépés
Távolítsa el a tejterméket az étrendből, hogy csökkenjen a tejben levő cukrok által okozott puffadás. Igyál mandula- vagy rizstejet a tej helyett, amely laktózt tartalmaz. Kerülje a tejpor tartalmú protein turmixokat, és váltson laktóz nélküli rázásokra.
2. lépés
Figyelemmel kíséri a szénhidrátbevitelt, hogy csökkentse a fehér lisztből készült ételekben, például fehér kenyérben vagy desszertekben előforduló finomított cukrok és nátrium által okozott puffadást. Használjon lassan emésztő, magas rosttartalmú komplex szénhidrátokat, amelyek gyorsan kevesebb kalóriával töltik fel Önt, például teljes kiőrlésű vagy csírázott kenyerek, barna rizs, édesburgonya, zabliszt vagy quinoa.
3. lépés
Igyon egy liter vizet naponta, hogy elkerülje a vízvisszatartás okozta puffadást. Tartson egy gallon vízkannát az asztalánál, és kortyoljon egy csésze vízre a nap folyamán, hogy hidratált maradjon.
4. lépés
Vágja ki az étrendből a mesterséges édesítőszereket, amelyek puffadást idézhetnek elő a középső szakaszban. Kerülje az élelmiszereket, amelyek kalóriamentes édesítőszereket tartalmaznak, például kalóriamentes italokat, étkezési szénsavas italokat, gumit és mentaféléket.
5. lépés
Növelje a minden egyes héten végzett szív-érrendszeri aktivitást, hogy izzadással elveszítse a felesleges víztömegét. Használjon különféle alacsony hatású kardio-választást az izületei védelmére, például utazzon a fekvő kerékpárral, járjon a futópadon, lépjen a lépcsőn és lépjen fel az ellipszis alakú gépen. Végezzen el egy órát kardio-első dolgot reggel reggeli előtt.
