Az edzés után elégetett kalóriát utóégetési hatásnak nevezzük. Mérsékelt testmozgással nem fordul elő, ami arra késztette néhány kutatót, hogy az utánégési hatás mítosz.
Új bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy közvetlen összefüggés van az edzés intenzitása és az edzés során elégetett kalóriamennyiség között - és sokkal később. Noha nincs egyenlet az utóégetés kiszámításához, vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek hosszú ideig tartó lendületet adnak az anyagcserének.
Tipp
Jelenleg nem lehet kiszámítani, hogy hány kalóriát éget el edzés után. Ugyanakkor a bizonyítékok arra utalnak, hogy az utóégetés hatása erőteljesebb, mintsem mérsékelt testmozgással jelentkezik.
Hogyan működik az Afterburn?
Az intenzív fizikai aktivitás oxigénhiányt eredményez. Az utóégetési hatás, más néven az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás - EPOC - akkor fordul elő, amikor a test továbbra is kalóriát éget az edzés után, hogy feltöltse az izmok oxigénkészleteit, miközben a My Zone szerint felépül.
Ez a folyamat növeli anyagcseréjét, amelyet szintén a véráramlás növekedése jellemez, mivel a test visszatér az edzés előtti állapotba. Minél intenzívebben edzel, annál hosszabb ideig tart a testének helyreállása. Az utóégetés segíthet az embereknek kalóriák elégetésében, hogy lefogyjon, és csökkentheti a testzsírt, ha kalóriahiányt okoznak azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek.
Elégetett kalóriák
Amy A. Knab, az Appalachiai Állami Egyetem és a kutatók egy csoportja azt a célt tűzte ki célul, hogy meghatározza, hogy egy ember hány kalóriát égethet meg erőteljes edzés után az orvostudomány és a tudomány, a sport és a testmozgás című 2011. évi tanulmány szerint .
A tanulmányhoz toborzott tíz férfi erőteljes 45 perces edzést végzett helyhez kötött kerékpáron. A résztvevőknek sikerült 420 kalóriát égetni az edzés során. Az utóégetési hatást egy anyagcsere-kamrában mértük több mint 14 órán keresztül, amely azt mutatta, hogy a résztvevők további 190 kalóriát égettek el.
Utóégetés ellenállás-gyakorlattal
Az utóégetés nem korlátozódik a kardiovaszkuláris testmozgásra. A Sport- és Mozgástudományi Tanszék kutatói megjegyzik egy, a Journal of Strength and Conditioning Research 2013. évi tanulmányában, hogy az ellenállás gyakorlása, például a súlyzós edzés, akár két napig is fokozhatja anyagcseréjét.
A kutatók arra a következtetésre jutottak is, hogy a nehezebb súly használata nem növeli vagy növeli a kalóriafelhasználást edzés után. Végezzen el gyors ütemű és intenzív ellenállású edzést, például egy körgyakorlat edzést, hogy maximalizálja az elégetett kalóriát a súlyzós edzés után, a Len Kravitz által az Új Mexikói Egyetemnek írt írás szerint.
Mi az erőteljes edzés?
Annak meghatározásához, hogy az edzésideje elég intenzív-e olyan utángyulladás-effektus létrehozásához, mint a HIIT-edzés során, kiszámítsa a maximális pulzusszámát (MHR). Az MHR kiszámításának legpontosabb módja egy maximális futópadon végzett klinikai vizsgálat.
Addig vonja be a becslést a 220 éves korából. Például egy 30 éves becsült MHR értéke 190. Az edzés utáni kalóriák elégetéséhez az MHR 70–80% -át kell tartania. A teljesítmény intenzitását pulzusmérővel végezze.
