Hogyan lehet megszabadulni a víztömegtől a szülés után

A víztömeg-növekedés a terhesség gyakori mellékhatása, különösen az elmúlt néhány hónapban. Annak ellenére, hogy alig várja, hogy a lehető leghamarabb áthúzza a felesleges fontot, a fogyás időbe telik. Sok nő nagy erőfeszítés nélkül elveszíti a felesleges vízmennyiséget egy héten belül. Összpontosítson a fokozatos fogyásra rendszeres testmozgással, egészséges táplálkozással és sok vizet inni. Forduljon orvosához, ha a szülést követõen néhány héten folytatja a víz visszatartását.

A vízmennyiség a terhesség alatt normális.

1. lépés

Olvassa el az összetevők címkéit és kérjen hozzá hozzáadott nátriumot az étteremben való étkezéskor.

Korlátozza a nátriumbevitelét. A terhesség alatt a test visszatartja az elektrolitokat, beleértve a nátriumot is, hogy kísérjék a testnedvek növekedését. Néhány nap eltelte után a test visszatér normál nátrium-egyensúlyához. A magas nátriumtartalmú ételek csökkentése segít visszaállítani a normál nátriumszintet és kiküszöbölheti a víz súlyát. Olvassa el az összetevők címkéit és kérjen hozzá hozzáadott nátriumot az étteremben való étkezéskor.

2. lépés

Idjen vizet, áfonya juice vagy grapefruit juice, hogy teljes mértékben hidratálja a testét.

Maradj hidratált. Noha a hidratálás elengedhetetlen a terhesség alatt, ez a szülés után is fontos. A dehidráció vízvisszatartást okoz, és zavarhatja a tejtermelést, ha szoptat. Igyekezzen igyon legalább napi nyolc csésze vizet. A csecsemő etetésekor tartson egy pohár vizet a közelben, és mindig vizes palackot vigyen magával. Korlátozza a koffeinmentes italok bevitelét, amely kiszáradást okozhat. Idjen vizet, áfonya juice vagy grapefruit juice, hogy teljes mértékben hidratálja a testét.

3. lépés

A banán, a narancs, a spenót és a brokkoli káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek.

Növelje káliumbevitelét. A kálium segít szabályozni a test folyadék egyensúlyát, ami segít a víz visszatartásában. Ha a szervezetben nincs kálium, akkor visszatartja a vizet, mert a test nem tudja pontosan szabályozni a folyadék szintjét. A banán, a narancs, a spenót és a brokkoli káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek. A kiegyensúlyozott testnedvekhez minden nap legalább 5 gramm káliumot kell fogyasztania.

4. lépés

Rendszeres testmozgás. Noha valószínűleg nem tud részt venni az intenzív testmozgásban közvetlenül a szülés után, a mérsékelt testmozgás csökkentheti a vízvisszatartást. A rendszeres testmozgás mozgatja a testet és a lábad, ami szintén csökkentheti a lábak és a boka duzzanatát a szülés után. Tegyen egy sétát gyermekével a babakocsiban, lovagoljon kerékpárral vagy úszjon. Célja 30 perces testmozgás heti öt napon.