A hasi izmok javításának előnyei túlmutatnak egy szexi tengerparti test létrehozásán. A hasi erő segít megelőzni az derékfájást és javítja a sportteljesítményt. Az ab kerék egy olcsó berendezés, amelyet könnyen lehet használni a hatékony edzéshez. Lassan kezdje el egy ab kerékkel, miközben felépíti az izmait.
Ab kerekek
Az ab kerekek olyan egyszerű edzőkészülékek, amelyek úgy néznek ki, mint egy kerék, amelynek pólusa beragadt a központba. Noha ön is készíthet egyet, jobb, ha vásárol egy olcsó kereket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gördülékenyen gördül, nem tolódik el, és kevésbé valószínű, hogy eltörik. Az ab keréknek el kell viselnie a test teljes súlyát, hogy simán előre és hátra gördüljön. A megfelelő középpont nélkül a kerék nyomhat egy házi fogantyúval, megnehezítve vagy lehetetlenné téve a kerék forgását. A fogantyúknak nem szabad fájniuk a kezed.
Indulás
Amikor először használ egy ab kereket, kezdjen térdelő helyzetből, hogy megtanulja a technikát, és megtapasztalja, hogy a gyakorlatok mekkora terhelést jelentenek az abs, hát és karokon. Helyezze a kereket előtted, mellkasa alá egy olyan helyre, ahol kiegyensúlyozottnak érzi magát. Haladjon előre, hagyja, hogy a kerék előrehajoljon, miközben a karod és a törzs kiegyenesedik. Használd a magad, hogy előre tolj, és visszatekerj. Ne gördítsen előre úgy, hogy karjai teljesen egyenesek legyenek, mert túl nehéz lehet visszahúzódni. Kísérletezzen az eltérő előremeneti görgőhosszokkal, hogy megtudja, melyik lehetővé teszi hátrafelé görgetését az abs segítségével. Lassan gördítsen, állítsa le, majd gördítse hátra. Ismételje meg ezt a sorozatot 10-szer, majd tartson szünetet.
Építő izom
Mivel ezt a tekercset könnyebben megteheti, kezdje el tovább haladni. Ez több izom erőfeszítést igényel, és hozzájárul az izomméret növeléséhez. Ha képes hosszabb tekercselésre is, anélkül, hogy kudarcot vallna, próbálkozzon a deszka helyzetéből gurulni, térdével a földtől és a lábujjakkal támogassa magát, hasonlóan a push-up helyzethez. Amikor először mozgatja a deszka helyzetét, kezdje el rövidebb előrehengerlőkkel, növelve hosszát az izmok felépítésekor. A hát megterhelésének elkerülése érdekében tartsa a hátát egyenes vonalban, ahelyett, hogy fenekét felfelé ragadná.
A következő szint
Ha képes több, hosszú előre görgetést végrehajtani a deszka helyzetéből, add hozzá ferde fordulatokat. Ahelyett, hogy egyenesen előre és hátra gördülne, kezdje előre gurulni, majd forduljon balra, és fejezze be a tekercset ebben az irányban. Görgessen vissza, majd görgessen előre jobbra. Ez működik a ferdéknél, amelyek a gyomor területének oldalán helyezkednek el. Ha elegendő izomerőt épített fel ahhoz, hogy az ab görgőit könnyű megtenni, kezdje álló helyzetből, hogy elvégezze a gyakorlatokat.
