A foci egy intenzív sport, amelyhez a sportolóknak 90 percig aktívnak kell lenniük, és a pályán való játék közben akár 7 mérföldes távolságot is igénybe vehetnek - mondja Dr. Howard Liebeskind, az Egyesült Államok nemzeti labdarúgó-válogatottjának podiatristája. Annak érdekében, hogy elég alkalmas maradjon e kihívást jelentő feladat elvégzésére, sok futballcsapat speciális fitneszprogramokkal rendelkezik, amelyek a foci során leggyakrabban használt izomcsoportok megerősítésére és kondicionálására összpontosítanak. A Sport Kutatási, Oktatási, Innovációs és Intervenciós Központjának a közelmúltban készített jelentése kimutatta, hogy az előszezon során az ifjúsági futballista 7, 2% -os sérülést szenved, amelynek 79% -a az alsó végtagokra, 23% -a a combra jellemző.. Az Orvosi és Egészségtudományi Tanszéken végzett, professzionális játékosokra összpontosító tanulmány azt találta, hogy az izom sérüléseinek 92% -a a láb és az alsó láb izomcsoportjaira vonatkozik, 37% -os rándulás, 23% az adductok és 19% négykerekű és 13% borjúizom esetén.
Kar
A kar izma a futballista általános erejének fontos része. A fejlett bicepsz, a tricepsz és a vállak javítják a játékos arcképét, ami hasznos a labda árnyékolásakor. Ezek az izmok egyensúlyba hozza a játékosokat, miközben ugrálnak, fejbe dobnak egy labdát és futnak. A kapus kivételével a játékosok csak akkor tudnak kezüket játszani a labdával, ha bedobnak, miután a labda elhaladt a keretről. A fejlett karizmok lehetővé teszik a játékosok számára, hogy teljesítsenek egy hatalmas és pontos bedobást, ami értékes eszköz lehet a gólszerzési lehetőségek létrehozásához, ha körülbelül 20 méterre helyezkedik el a célvonaltól.
Mag
A magizmok a mellkasától a medencei szakasz elejéig terjedő területből állnak. Amint az izomcsoport azt sugallja, a magizmok a test elsődleges támogatói, ideértve a has és a hát izmait. Ennek a területnek a fejlesztésével a játékosok javíthatják az egyensúlyukat és az általános állóképességet. Ezenkívül a Delawarei Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a mag stabilitásának kialakulása csökkenti a hát és az alsó végtagi sérülések arányát.
Comb
A comb izmai három izomcsoportot tartalmaznak: az elülső, a hátsó és az illesztőt. Ezek közül az izomcsoportok közül a leginkább figyelemreméltóak a mellső izmok, amelyek a négyfejből álló négy izomból állnak, valamint a hátsó húst tartalmazó hátsó izmok. Ezek az izmok a test hatalma és rövid energiát biztosítanak ahhoz, hogy a játékosok sprintbe léphessenek, vagy folyamatos kocogást tarthassanak játék közben. Ezeknek az izmoknak a fejlesztése gyorsabbá teszi a játékosokat, és több energiát ad a rúgáshoz.
Láb
Anatómiailag a lábizmok olyan izmok, amelyek a térd aljától a bokáig mennek. Ez az izomcsoport támogatja a térd és a boka létfontosságú ízületeit, és lehetővé teszi a futballista számára, hogy sprintoljon, gyorsan vágjon és irányítsa a láb izmait. Az alsó lábszem legfontosabb izma a gastrocnemius vagy a borjúizom. Ennek az izomnak a két feje összekapcsolódik, hogy kapcsolódást képezzen a sarokhoz, amelyet általában Achilles-inaknak neveznek, és ez a sérülés közös helyszíne. A játékosok számára fontos, hogy fejlesszék ezt az izomcsoportot, hogy kiegyensúlyozzák a comb erős izmait.
