Hogyan erősíthető meg és nyújtható meg egy ac vállak sérülése esetén?

Az AC ízület, amelyet technikailag acromioclavicularis ízületnek neveznek, a vállában található, ahol a comb és a lábujj találkoznak. Az AC ízület egy krónikus állapot, például ízületi gyulladás miatt megsérülhet, de a sérülés a legtöbb esetben az ízület elválasztásának következménye. A váltakozó áramú elválasztást osztályozási rendszeren kell osztályozni. Az első fokú elválasztás az, amikor a szalagok meg vannak nyújtva, de nem szakadnak el. A második fokozatú elválasztás az, amikor az egyik ligamentum szakadt, a másik nem. A harmadik fokozatú elválasztás az, amikor mindkét ligamentum elszakad, és a csukló teljes mértékben elválasztódik. Egyes elválasztások esetén műtétre lehet szükség.

Az AC ízületi sérülés fájdalmat és a váll mozgékonyságának elvesztését okozhatja. Hitel: twinsterphoto / iStock / Getty Images

Mozgástartomány

1. lépés

A lehető legjobban lazítsa meg a vállát, és ülő vagy álló helyzetben hagyja, hogy karja a testén pihenjen. Húzza előre és hátra a karját lassan és oldalról oldalra, majd készítsen apró köröket mindkét irányba. Adjon hozzá 1-2 font súlyt az edzéshez minden egymást követő héten.

2. lépés

Álljon karokkal az oldalán. Tartsa a könyökét egyenesen, és emelje fel karját egyenesen hátul mögött. Tartsa ötször, és ismételje meg tízszer.

3. lépés

Az alkarját rögzített tárgyon, például az ajtóban nyugtassa. Lassan fordítsa el testét az ajtótól, hogy érezze a nyújtást a mellkasának elülső részén.

erősítése

1. lépés

Feküdjön a hátán, karjaival egyenesen az oldalára és a tenyerével felfelé. Szorítsa le a válllapátokat és egymás felé. Tartsd nyugodtan a nyakodat, és ne váltsd vállat. Tartson öt számot, és végezzen el 20 ismétlést napi kétszer-háromszor.

2. lépés

Álljon úgy, hogy a karja 90 fokos szöget zár be, és a karja közel van az oldalához. Tartsa a törülközőt az érintett kar és a test alatt, hogy szorosan tartsa a könyökét. Tartsa mindkét kezén egy vastag gumiszalag végét, és forgassa kifelé a rossz karot, miközben a másik mozdulatlan marad. Tegyen meg mindent, amennyit csak tudsz fájdalom nélkül.

3. lépés

Kényelmesen álljon, miközben egy hosszú botot, mint a seprű fogantyúját tartja a háta mögött, tenyerével lefelé. Mozgassa a kezét a hátától, miközben a könyökét egyenesen tartja. Öt ideig tartson, majd lazítson, és csináld tízszer.