A Metamucil egy rostkiegészítő, amely enyhíti a székrekedést és rendszeresen tartja Önt. Megkönnyíti a rostbevitel növelését, mivel különféle formákban kapható, beleértve a rágható ostyákat, port, kapszulákat és másokat. Ha túl sok rostkiegészítőt vesz be, gyomor-bélrendszeri zavart okozhat, ha nem vagy óvatos. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt úgy dönt, hogy egy rostkiegészítőt, például a Metamucil-ot szed.
Rost típusa
A Metamucil 100% -ban psyllium rostból készül, a Metamucil.com szerint. A psylliumot a psyllium magjaiból nyerik. Viszonylag íztelen és szagtalan, hozzáadható ételekhez vagy kiegészítőkhez. Ez a fajta rost oldódik, vagyis úgy működik, mint egy szivacs az emésztőrendszerben, felszívja a vizet és egy vastag, gélszerű anyagot hoz létre. Az oldható rost lelassítja az emésztést, lehetővé téve a tápanyagok teljes felszívódását. Noha sok előnye van, a Metamucil túl sok oldható rostjának fogyasztása kellemetlen hatásokat okozhat a bélben, például laza széklettel.
Megfelelő adagolás
Az optimális emésztési állapot eléréséhez kb. 14 g rostra van szüksége minden 1000 elfogyasztott kalóriáért. A 2000 kalóriatartalmú étrend alapján ez körülbelül 28 g rost. A Colorado Állami Egyetem szerint a legtöbb amerikai a szükséges rostnak csak körülbelül felét fogyasztja. Ha problémái vannak a rendszerességgel vagy a székrekedéssel, és úgy dönt, hogy egy rostkiegészítőt, például a Metamucil-t szed, akkor a rostbevitel gyors növelése problémákat okozhat.
A laza széklet megelőzése
Ha nagy mennyiségű rostot vesz be egyszerre, különösen ha nem szokott rostot fogyasztani, akkor laza, vizes széklet vagy hasmenés léphet fel. Hirtelen szálak növekedése esetén a rendszer gyorsan átjuthat az ételben, mielőtt felszívódhat. Miközben áthatol a rendszerén, túlzott mértékű gáz, puffadás és hasi görcsök jelentkezhetnek, ami laza széklethez vezethet. Kerülje el a laza széklet bevételét a Metamucil kiegészítő bevétele után, fokozatosan növelve a napi bevitelt. Mivel a Metamucil kényelmesen por alakban érkezik, könnyen szabályozhatja az elfogyasztott rost mennyiségét. Adjon hozzá egy kis mennyiséget, például 1/2 teáskanálnyi, és nézze meg, hogyan érzi magát. Mindaddig, amíg elviseli a rostnövelést, fokozatosan növelje a bevitelt minden nap, amíg el nem éri a célt. A rostfogyasztás növelése hosszú, lassú folyamat; adjon testének elegendő időt az új anyaghoz való alkalmazkodáshoz.
A Metamucil előnyei
Miután lehetővé tette a testének, hogy alkalmazkodjon a rost növekedéséhez, és túljutjon azon a ponton, ahol laza székletben szenved, a Metamucil oldható rostának számos előnye van. Az ilyen típusú rostok csökkenthetik a rossz LDL-koleszterinszintet, ezáltal minimalizálva a szív-érrendszeri betegségek kockázatát - magyarázza a MayoClinic.com. A Metamucil oldható rostja szintén segít stabilizálni a vércukorszintjét vagy a vércukorszintjét, ami cukorbetegek esetén rendkívül fontos. Ezenkívül, mivel az oldható rost hosszú ideig az emésztőrendszerben helyezkedik el, segíthet a telítettségben. Az étkezések között kevésbé valószínű, hogy túllehet vagy snack-et fog feltenni.
