A rendszeres testmozgás fontos a tinédzserek számára, mivel segít fenntartani testi és szellemi egészségüket. A TeensHealth szerint a tizenéveseknek napi legalább 60 percig kell folytatniuk a közepes és az erőteljes testmozgást, azzal a céllal, hogy kevesebb időt töltsenek le ülő és több időt aktívnak.
Ha a tinédzserek felfedezik az általuk élvezett fizikai tevékenységeket, akkor nagyobb valószínűséggel gyakorolnak rendszeresen és folytatják a testmozgást felnőttkorban. A szülők arra ösztönözhetik a tinédzsereket, hogy rendszeresen gyakoroljanak edzésüket, jó példát mutatva, és aktívabbá válva.
Tipp
A tizenéveseknek nyújtott testmozgás számos előnye az egészségesebb szív, erősebb izmok és csontok, valamint a jobb mentális egészség.
Adja hozzá az aerob testgyakorlatot a tizenévesek számára
A tizenévesek számára végzett aerob testgyakorlat növeli a szív és a légzés sebességét, erősíti a szívizomot és javítja az oxigén szállítását az összes testrészre. A jó aerob fitnesz növeli az energiaszintet, és lehetővé teszi a tizenévesek számára, hogy hosszabb ideig fizikailag aktív maradjanak fáradtság nélkül. Azt is lehetővé teszi számukra, hogy reagáljanak a váratlan fizikai igényekre, például buszra futásra vagy lépcsőn történő felmászásra.
Jó aerob edzést biztosító tevékenységek például a jégkorong, a futball, az evezés, a kosárlabda, a tenisz, a túrázás, a korcsolyázás, a tánc, az aerobik, az elegáns séta, az úszás, a futás és a kerékpározás.
Tartalmazzon néhány erőnlét edzést
Az olyan erőátviteli gyakorlatok, mint a pushups, pullupok, guggolások, lábak emelése és összeroppantása növeli az izomtömeget, és elősegíti az erős kar-, láb- és gyomorizmok felépítését. Az erős izmok segítik az ízületek védelmét és a sérülések megelőzését. Az izom több kalóriát fogyaszt, mint zsírt, amikor a test nyugalomban van, és segít fenntartani az egészséges súlyt.
: Hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt a férfiak számára?
Segítsen a testsúly ellenőrzésében
A kalóriát égető test segít a tinédzsereknek elkerülni a súlygyarapodást és kialakítani karcsú, tónusú testét. Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a betegségek, például a II. Típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, amelyek a TeensHealth szerint egyre inkább elterjednek a tizenévesek körében.
Az emberek eltérnek a testgyakorláshoz szükséges testmozgás mennyiségétől. A betegségek ellenőrzésével és megelőzésével foglalkozó központok szerint egyeseknek hetente több mint 150 percet kell gyakorolniuk közepes intenzitású testmozgással, hogy megtarthassák a súlyukat.
A testmozgás mentális egészség előnyei
A testgyakorlás ösztönzi a szervezetben az endorfinok, a hangulatot javító vegyi anyagok előállítását. A testmozgás csökkenti a depresszió kockázatát, növeli az önértékelést, növeli az önbizalmat és elősegíti a nyugodt alvást. Ez javítja a gondolkodás és a tanulás készségeit, és javíthatja az iskolai teljesítményt.
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint heti háromszor ötször 30–60 perces aerob és izom erősítő üléseken való részvétel javíthatja a mentális egészséget.
A betegségek és betegségek megelőzése
A tizenévesek rendszeres testmozgása csökkenti a II. Típusú cukorbetegség, szívbetegség, stroke, vastagbélrák és mellrák kockázatát. Elősegíti továbbá a vérnyomás csökkentését és növeli a HDL vér koleszterinjét, vagyis a jó koleszterint. A súlyt viselő testmozgás, például a gyors séta, futás és ugrás, erősíti a csontokat, és segít megelőzni a csontsűrűség csökkenését és az osteoporosis későbbi életében. Az oszteoporózis olyan állapot, amelyet gyenge, törékeny csontok jellemeznek, ami idős felnőtteknél növeli a súlyos, potenciálisan életveszélyes csípőtörések kockázatát.
