A négyfejű izom sérülése valódi fájdalom a combban, a kútban. Függetlenül attól, hogy súlyos sérülést szenvedett edzés közben, vagy a quad fájdalma fokozatosan jött létre, a megszabadulása hosszadalmas és frusztráló folyamat lehet. Miután meghatározta az okot, elkezdheti rehabilitációját, hogy visszatérhessen a játékba. Ha a quad fájdalma csak edzés után fordul elő, végezhet néhány módosítást annak elkerülése érdekében a jövőben.
Tipp
Zúzódás, izom sérülés és késleltetett izomfájdalom négyfájdalmat okozhat.
Akut heveny fájdalom okai
Számos tényező hozzájárulhat a négyes fájdalomhoz. A legnyilvánvalóbb ok a heti sérülés, amelyet a mindennapi élet során, például esés, edzés vagy sportolás során szenvednek el. A négyfejű fájdalom sérülés vagy izomtörzs lehet. Orvos vagy gyógytornász látogatása nélkül nehéz megtudni, hogy miről van szó. Íme néhány lehetőség:
Zúzódás: Ha valamihez döbbent, vagy egyenesen megütötte és éles fájdalmat érezte, akkor ez egy véraláfutás lehet, amelyet az erekből kiszivárgó vér okozhat. A zúzódások általában másnap észlelhetők, kék és lila színűvé válnak, majd sárgás színűvé válnak, amikor gyógyulni kezd.
A zúzódásokat gyakran lokális duzzanat kíséri; A súlyos véraláfutás hematoma kialakulását okozhatja. A vérzés egy nagy vérszivárgás, amely a vér összegyűlését okozhatja az ütközés helyén, ami jelentősebb duzzanatot és fájdalmat okoz.
Izomfeszültség: Ha az izmok túlfeszültek, izomfeszültséget vagy húzást okozhat. Lehetséges, hogy túlfeszítette a négy izom csoportját alkotó négy izom bármelyikét: a vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius és a rectus femoris. A combfájdalom helyzete segíthet meghatározni, mely izom vagy izmok sérültek meg.
Az izomtörzsek lehetnek enyhe, közepesen súlyos és súlyosak, és az alábbiak szerint osztályozhatók:
I. fokozat: Enyhe törzs, amelyben csak néhány izomrost van megfeszítve. Enyhén van fájdalom és érzékenység, de az erő nem veszít.
II. Fokozat: Közepes törzs, több rosttal érintett. A fájdalom súlyosabb, és duzzanat, véraláfutás és az erő észrevehető vesztesége lehet.
III. Fokozat: Komoly törzs, amelyben az izomrostok elszakadtak. A sérülés idején hallható "pop" lehet. Ez jelentős fájdalmat, duzzanatot, véraláfutást és az izomfunkció elvesztését okozza.
A krónikus quad fájdalom okai
Ha a quad fájdalma egy ideje zavar, oka lehet egy nem gyógyult akut sérülés, vagy az alábbiak egyikének következménye lehet:
Izom-egyensúlyhiány: A csípő és az alsó rész feszültsége húzza meg a négyfejű izmakat, fájdalmat és diszfunkciót okozva. Az izom-egyensúlyhiányok nem megfelelő mozgást és rossz gyakorlási technikát okoznak, ami akut és túlzott sérüléseket okozhat. A négyfejű sérülés fájdalmat és diszfunkciót is okozhat a csípőben és a derékban.
Négyszögletű tendinitisz: Ezt az állapotot általában a túlzott használat okozza - ismétlődő feszültségek helyezése az izmokra és a térdízületre, amely a négyfejű fej egyik végéhez kapcsolódik. A sporttevékenységek mozgásai, például a futás, az ugrás, a rövid megállás és az indulás általában hozzájárulnak, de még azok is, akik nem sportolnak, befolyásolhatják.
Krónikus myofasciális fájdalom (CMP): A CMP az izomzavar, amely mind az izomra, mind a fasciára, az izomot körülvevő szövet hüvelyére hatással van. A CMP az indítópontok jelenlétével azonosítható, amelyek lehetnek aktívak vagy látens. Az aktív küszöbérték fájdalmat, gyengeséget és csökkent mozgástartományt okoz, míg a rejtett küszöbpont nagyon érzékeny pont lehet, amely fájdalmas az érintésre.
Edzés utáni izomfájdalom
Ha a négyfejű fájdalom csak edzés vagy más erőteljes tevékenység után jelentkezik, és önmagában megszűnik, ez valószínűleg az edzés utáni késleltetett izom fájdalom (DOMS) miatt. A DOMS normális reakció az izmokra az aktivitás során kifejtett terhelésekre. Ez általában a testmozgást követő napon észlelhető, és az aktivitás intenzitásától függően akár öt napig is tarthat.
Quad fájdalomkezelés
A négyfejű fájdalom oly sok oka miatt a kezelési módszerek különbözőek. Addig nem kezdheti el a fájdalom kezelését, amíg diagnosztizálják. A legtöbb sérülés pihenéssel és az aktivitás csökkentésével jár. Néhány esetben speciális gyakorlatokra lehet szükség, súlyos sérülések esetén műtéti kezelésre lehet szükség.
DOMS kezelése
A DOMS-ot a legkönnyebben lehet azonosítani, mert csak egy kemény edzés után fordul elő, és önmagában is megszűnik. Nincs mód arra, hogy a DOMS gyorsabban eltűnjön, de enyhítheti a kellemetlenséget azáltal, hogy:
- Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
- Az izom masszírozása
- nyújtás
- Könnyű kardio edzés
- Hő vagy jég alkalmazása
Az edzés intenzitásának fokozatos növelésével megakadályozhatja a DOMS jövőjét. A DOMS egyik fő oka az, ha túl sokat tesz, túl hamar, tehát légy konzervatív az erőfeszítéseidnél. Minden edzés előtt melegítsük fel, és nyújtjuk meg előtt és után. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy megfelelő pihenést kapjon, és ügyeljen az edzés előtti és utáni táplálkozásra.
Izomfeszültség kezelése
Az izomtörzs-kezelés típusa az osztálytól függ. Az I. fokozatú törzsek otthon kezelhetők a RICE-sel, amely a pihenésre, jégre, összenyomásra és magasságra utal. Szüntesse meg az aktivitást és pihentesse az érintett lábat sérülés után. Vigyen fel jégcsomagot a négykerekű csövekbe egyszerre 10 percig, legalább 10 perc között, 24–48 órán keresztül.
A tömörítés segít megfékezni a duzzanatot. Használjon elasztikus kötést, és csavarja be szorosan, de ne túl szorosan. A sérült izom szív feletti magassága enyhíti a duzzanatot és a fájdalmat, valamint megakadályozza a belső vérzést, amely véraláfutást okozhat. Ha a fájdalom és duzzanat súlyos, a II. Fokozatú törzsek orvosi ellátást igényelhetnek.
A III. Fokozatú törzsek orvosi kezelést és gyakran műtétet igényelnek. Az enyhe és közepes méretű négy törzsből a gyógyulás nyolc-tíz és 10 hétig tarthat. A III. Fokozatú törzsek gyógyulása hosszabb ideig tarthat.
Krónikus Quad fájdalomkezelés
A fájdalom, amely egy ideje fennáll, akár romlott, akár nem, nem valószínű, hogy gyógyul a szakember által nyújtott valamilyen rehabilitációs program nélkül. Orvosa vagy fizikus terapeuta valószínűleg javasolja a pihenést és az erőteljes tevékenységek elkerülését, beleértve a négyfejű izomzatot. Fizikoterápia, gyógyszeres kezelés, masszázsterápia és érzéstelenítő injekciók alkalmazhatók, a fizikoterápia felhasználható izomelégtelenség és íngyulladás kezelésére.
