Hogyan történik?
Az IT sáv nem izom, hanem inak, inkább egy kötőszöveti sáv, amely a csípő tenzzor fascia lata izomától a comb oldalsó oldalán a térd külső oldalán fut. Az IT sáv a combcsont nagyobb csontja mögött fekszik, amikor a csípője egyenes; a csípő meghajlásakor áthalad a csigán. A szoros IT sávnak ez a mozdulata, amikor minden alkalommal megkönnyíti és meghosszabbítja a csípőjét, hip-up felbukkanáshoz vagy hip-hop szindróma kialakulásához vezethet. Azok a sportolók - beleértve a táncosokat, kerékpárosokat és futókat -, akiknek szoros izmaik vannak a csípőízületeken, hajlamosabbak erre a helyzetre.
Az IT sáv nyújtása
Az IT zenekar hiánya a nyújtó receptoroktól megnehezíti, hogy tényleg feszíti-e a sávot, vagy más izmokat és ingokat. Továbbá, mivel az IT szalag több mint egy ízületen áthalad - a csípőn és a térdön -, nehéz ezt teljesen meghosszabbítani anélkül, hogy más izmokat használnánk a kompenzációhoz. Ann Schofield, PT, MCSP, az anaerob kezelés során ennek ellenére továbbra is ajánlott az IT sávok nyújtása a kontrakció csökkentése érdekében.
Fekvő IT Band Stretch
Kipróbálhatja az IT sáv nyújtását fekvő helyzetből, egy szilárd ágytól vagy asztalig. Ülj le az ágy szélére, és feküdjön hátra, hogy a lábad lejjebb vannak az asztalon. Húzza az érintetlen lábát a mellkasába, hogy támogassa az alsó hátát, és megakadályozza annak lefagyását. Az érintett lábadnak az asztaltól távol kell maradnia, térdével 90 ° -ra hajlítva. Mozgassa az érintett láb combját a test középső vonalán, miközben az alsó lábát egyenesen tartja, hogy elkerülje a csavarodást. A combjának az asztalon kell maradnia, hogy elkerülje az izomkompenzációt, ami felmemelésével jár. Tartsa ezt a szakaszot 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Állandó IT sáv nyújtás
Egy álló IT sáv nyújtás elvégezhető az érintett lábával a fal mellett állva, ha szükséges. Keresse meg az érintett lábát az érintetlen láb mögött, és húzza ki az érintett csípőt a fal felé, miközben a felsőtest az ellenkező irányba hajlik. Tartsa ezt a szakaszot körülbelül 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Erő és stabilitás
A nyújtó program mellett a popping vagy pattanó csípő-szindróma rehabilitációjának erő- és stabilitási programot kell tartalmaznia. A csípő, a csípő, a comb és a térd izmai közötti egyensúlyhiányokat, valamint a medence ellenőrzését és stabilitását kell kezelni. Konzultáljon egy gyógytornossal, aki tanácsot adhat a megfelelő gyakorlatokról, amelyek magukban foglalhatják az áthidalást, az egylábbal történő áthidalást, az egylábbal történő guggolást és a lábmemelést.
