A felesleges zsír hordozása súlyos egészségügyi kockázatot jelenthet, különösen, ha a zsír mélyen a hasban van. Ez az extra zsír - úgynevezett zsigeri zsír - olyan vegyületeket választ ki, amelyek krónikus gyulladásos állapotba helyezik a testét, ami növeli a betegség kockázatát. Az ételek, amelyeket eszel, erőteljesen befolyásolják a test zsírszintjét. Ha aggódik a fölösleges zsír felhalmozódása miatt, enni főleg egészséges, tápláló ételeket, és az időnkénti kezelések céljából mentse el a hízlalókat.
Feldolgozott, sült és gyors ételek
Lépjen el a csomagtól! Azok a feldolgozott ételek, amelyek igen kényelmesek, kibővíthetik a derékvonalat. Számos csomagolt és feldolgozott ételt úgy alakítottak ki, hogy vonzó legyen a só, cukor és zsír iránti iránti vágyra, és ne összpontosítson a táplálkozási értékre vagy a teltségérzetre. Ennek eredményeként egy magas kalóriatartalmú étkezés, amely a napi kalória költségvetésének jelentős részét foglalja el, röviddel az után éhes lehet. Például egy kereskedelmi gyorsétterem hamburger, nagy krumpli és közepes 21 uncia kóla visszahozza az 1.190 kalóriát. Más automata kapcsok növelik a kalóriát, és ha nem vagy óvatos az adagok méretével, akkor a testzsírszintje is. Egy 2 uncia adag barbecue-ízesítésű chipek 272 kalóriát tartalmaznak, míg az azonos méretű adag sajtlevelek 242 kalóriát tartalmaznak.
Sült édességek és ételek
Persze, valószínűleg már tudja, hogy a fánk és a torta hizlalódik, de még az úgynevezett „egészséges” pékáruk is súlyos kalóriákat tartalmazhatnak, amelyek nyomon követik a súlygyarapodást. Például egy nagy, kereskedelemben elkészített kukorica muffin - körülbelül 5 uncia súlya - 424 kalóriát tartalmaz, míg egy nagy 5 uncia alacsony zsírtartalmú áfonya muffin 355 kalóriát tartalmaz. A legtöbb muffint finomított lisztből is készítik, amely gyors vércukorszint-változást idéz elő, ami röviddel az étkezés után éhes lesz.
Különösen kerülje a fagyos pékáruk használatát. A nyilvánvaló kalória- és cukorforrás, az étkezésre kész fagyok transzzsírokkal is tele vannak. Ezek a zsírok elzárják az artériákat és hozzájárulnak a szívbetegségekhez, és valószínűbb, hogy hasi testzsír-növekedést okoznak, még akkor is, ha a kalóriabevitel ellenőrzése alatt áll - magyarázza a Wake Forest Baptista Orvosi Központ.
Cukros italok és cukorkák
A cukros ételek magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak, és ha túl sokat esznek, akkor a felesleges testzsírra van szüksége. Mint a finomított gabonafélék, a cukros ételek gyors változásokat váltanak ki a vércukorszintjében, ami "magas cukor" -ot okoz, amelyet éhség-indukáló összeomlás követ. És még a cukros ételek kis részei is jelentősen megkönnyítik a napi kalóriaelosztást; Például, egy csomag kereskedelmi mogyoróvaj cukorka 229 kalóriát tartalmaz, míg 20 gumicukor medve adagja 174 kalóriát tartalmaz. A cukros italok még rosszabbak, mivel a folyadékok nem váltják ki az elégedettséget és a teljességet, mint az ételek. Egy közepes gyorséttermés kóla, 21 uncia, 180 kalóriát tartalmaz, amelyek mindegyike cukorból származik.
Az elhízás és a súlygyarapodás megakadályozása érdekében az összes hozzáadott cukorbevitelt, amely magában foglalja az egészségtelen ételekből származó cukrot, valamint a hozzáadott cukorral rendelkező egészséges ételeket, például ízesített joghurtot és granolát - 9 teáskanálra férfiaknak és 6 teáskanálra nőknek.
Kerülje az egészséges ételekkel a testzsír növekedését
A legtöbb hízlalós élelmiszer előcsomagolva és előre gyártva; Ezért elkerülheti a felesleges testzsír felhalmozódását, ha étrendjét feldolgozatlan ételekkel tölti ki. Minden étkezéskor vegyél sok terméket - fagyasztva vagy frissen -, a fogyókúra, diófélék, babok és hüvelyesek étkezési tervében szerepeljen, és teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket, például tojást, csirkét és tofu-t fogyaszt. Ezek az ételek tele vannak azokkal a vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek energiával és egészségességgel kell érezni magukat, rostot az emésztőrendszer és a vércukorszint szabályozására, valamint a fehérjét a teltségérzet és az izomnövekedés érdekében. Kerülje el az egészségtelen kényelmi ételek megragadásának csapdáját, ha előre tervezi és csomagolja azokat az ételeket, amelyeket útközben is élvezhet. Próbáljon snackként narancsot vagy egy marék száraz sült diót, vagy fogyasztson zöldség- és csirkemell csomagolást, vagy házi készítésű turmixot, amikor hordozható ételre van szüksége.
Ne feledje, hogy a felesleges kalóriák révén zsírtartalmú lesz még akkor is, ha egészséges ételekből származnak. Töltse be a kalóriatartalmú étrendjét egészséges ételekkel, de ne vegye figyelembe diéta egészségességét engedéllyel arra, hogy büntetlenséggel annyit enni, amennyit csak akar.
