A futás fájdalmat okoz, enyhébből súlyosig. A fájdalom nagy része abból származik, hogy tovább tolja magát, mint ami kényelmesebb az ön számára, ami gyakran fájó izmokat, ízületi diszkomfortot, sípcsontot és oldalsó fájdalmat okoz. Ezek a kellemetlenségek általában azt eredményezik, hogy a futók lelassulnak vagy rövidre csökkentik az edzést. A futással járó normál fájdalom átélésének megtanulása lehetővé teszi az állóképesség növelését és a futóképesség növelését.
1. lépés
A fájdalom csökkentése vagy megelőzése érdekében készítse fel testét a futás előtt. Egyél egészséges táplálékot, mielőtt fut, és hidratálja testét, hogy táplálja a futást. Végezzen bemelegítő gyakorlatokat, hogy felkészítse izmait a folyamatos mozgásra.
2. lépés
Fuss egy partnerrel. Válasszon olyan embert, aki erősebb futó, mint te, így ösztönözheti Önt, hogy folytassa, amikor kellemetlen érzés. Hagyja, hogy a partnere kissé előrehaladjon előtted, hogy motiválja Önt az előrelépés folytatására. Futópartnere is elterelheti a figyelmét, így nem annyira koncentrál a fájdalomra.
3. lépés
A megteendő távolság alapján térképezze fel futó útját. Ez megad egy határozott végpontot, amelyre összpontosítania kell, amikor fájdalmat érez. Használd ugyanazt az útvonalat, és ismerkedj meg és kényelmeskedj vele. Az út egyszeri kitöltése önbizalommal bír abban, hogy tudod átélni a fájdalmat, és újra megtenni.
4. lépés
Összpontosítson a légzésre. Vegyen be mély lélegzetet és lélegezzen be, hogy a test elegendő oxigént kapjon. A levegőre összpontosítva elvonja a figyelmet más fájdalmaktól vagy fájdalmaktól is.
5. lépés
Gondolj egy vicces filmre, egy közelgő eseményre vagy egy munkahelyzetre. A fájdalomtól és a futástól eltérő összpontosítás segít abban, hogy továbbra is megy, ha kellemetlennek érzi magát, mert elméje zavart.
6. lépés
Állítson be kis futási célokat futás közben, hogy folyamatosan tartsa magát. Mondja el magának, hogy a következő kereszteződésre fog futni, majd változtassa meg az út következő görbéjére. Ez teszi a futást kezelhetőbbnek, még akkor is, ha fájdalmat érzel.
7. lépés
Képzelje el magát a futás befejezésével, függetlenül attól, hogy edz, vagy versenyben vesz részt. Összpontosítson a végeredményre, így átjuthat a fájdalmon, hogy odajusson.
8. lépés
Tartsa a fején keresztül futó mantrát, amely segít kezelni a fájdalmat. Mondja ki hangosan a mantrát, ha szüksége van egy extra lökést a kellemetlenség kezelésére.
9. lépés
Azonnal hagyja abba a futást, ha hirtelen, súlyos fájdalmat érez a testében, ami sérülést jelezhet. A sérülés fájdalmának átélése súlyosabb károkat okozhat. Jegyezze le a fájdalmas területet, és keresse fel orvosát, ha a fájdalom nem enyhül vagy romlik.
Tipp
Válasszon egy futócipőt, amely rugalmas és kiváló párnázatot nyújt, hogy a lábad hosszú futás közben is kényelmesek maradjanak.
Figyelem
Ne kísérelje meg átütni a mellkasi fájdalmat. Ehelyett azonnal hagyja abba a futást, és forduljon orvosához.
