Ha az ember mellek befolyásolják a megjelenését, talán itt az ideje megszabadulni tőlük. A foltok csökkentése nem lehetséges; A mellkasi zsírtartalom csak akkor fog eltűnni, ha csökkenti a teljes testzsírt. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres kardio- és teljes test-edzés csinálhatja a trükköt. Rutinja magában foglalhatja a felső testgyakorlatokat, amelyek célja az alsó rész a zsír alatt van. Amikor a felesleges zsír megszűnik, egy jól meghatározott, karcsúbb mellkasa marad.
Végezzen kardio-kalóriát égetést
A kardiovaszkuláris testgyakorlatok kalóriát égetnek, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz szükséges kalóriahiányhoz; Napi 500 kalória hiány vesz igénybe, hogy egy hét alatt elveszítsék a fontját. A cardio legtöbb formája az alsó test nagy izmait vonzza be, de egyes formák a felső testet is érintik az optimális kalóriaégetés érdekében. A boksz edzés nehéz táskákkal, célpontú kesztyűkkel vagy sebességtartó táskákkal az egész test működik, csakúgy, mint az úszás, az evezés, az ellipszis mozgatható fogantyúval történő használata, a gyaloglás vagy a kocogás, hangsúlyt fektetve a karjainak szivattyúzására, vagy tenisz vagy racquetball játékra. Az American Heart Association javasolja, hogy a legtöbb nap 30–60 perces kardióval járjon el a fogyás érdekében.
Tartalmazza a munkapadokat
A szakértők a teljes test erőn történő edzését a hét két-három napján javasolják. Ezek a gyakorlatok stimulálják az izomszövetet, amely fellendíti a pihenő anyagcserét és elősegíti a kalóriaégetést. Az izom kevesebb helyet foglal el a testében, mint a zsír, tehát hüvelyk hüvelykje el fog veszni a mellkasáról. A súlyzópad-prések a test felső edzésének része lehet. Az Amerikai Tanács testnevelése ezt a gyakorlatot bizonyította a leghatékonyabbnak a melltartók bevonásában. A padon történő préselés közben felfelé fordulsz egy padra, és a mellkasod fölött tartsd meg a súlyzót, kinyújtott karokkal. Engedje le a súlyt jobbra a mellkas felett, majd nyomja meg újra. Végezzen el két vagy három 8–12 ismétlést.
Végezzen súlyzó mellkasi repülést
Ellentétben a padprésekkel, amelyek szintén összekapcsolják a tricepszet és a vállakat, a súlyzó mellkasi repék izolálják az mellizmait, így a munka nagy részét elvégzik. Edzés közben felfelé tartott karokkal felfelé, egy padon ülve, a mellkasa fölött tartson egy sor súlyzót. Forgassa el a kezét úgy, hogy tenyere egymással szemben legyen, majd engedje le a karját oldalára. Amikor a felkarok párhuzamosak a padlóval, tegye át a súlyokat a kiindulási pontra úgy, hogy karokkal átölel. Ezt csináld nyolc-tizenkét alkalommal két vagy három készletnél.
Csatlakoztassa a kábelek keresztezését
A kábelt kereszteződés egy másik ACE által ajánlott gyakorlat, amely része lehet a felsőtest edzésének. Ennek a gyakorlatnak a használatával kábelkeresztező gépet használ, a kábelek magasan a feje fölött legyenek állítva. Ezután szembenézzen a géptől, fogja meg mindkét kezében egy fogantyút, és megosztott álláspontot képvisel. A mellkasának rögzítéséhez húzza a fogantyúkat egymás felé a mellkas előtt, miközben a könyökét enyhén hajlítva tartja. Keresse meg az egyik kezét a másikkal, és valóban érezze a mellkasi összehúzódást, mielőtt engedi fel a feszültséget és visszatér a kiindulási pontra. Két vagy három készletben és nyolc-tizenkét alkalommal meg kell égnie a mellkasát.
