Ha normál módon állsz, térded kissé kifelé hajlik? Ha igen, akkor esetleg meghajolt lábai vannak, amelyeknek a neve valódi varum . A betegség származhat gyermekkorban, vagy idővel kialakulhat. Az íjjalp felnőtteknél térdfájdalmat okozhat.
Egyes esetekben ez a feltétel "rögzített" - nem fogja tudni megváltoztatni a csontok helyzetét - és műtétre szorul. Ha ezt a szoros csípőizmok okozzák, végrehajthat olyan izmokat, amelyek erősítik az izmokat, hogy visszahúzza a térdét a helyére, és meghosszabbíthatja az őket húzó izmokat.
Megértsék a Genu Varumot
Az íjszárak a lábuk alakjától kapják a nevüket, amikor fennáll az állapot. A lábad valójában olyanok, mint egy íj. A tető, a csípő és az alsó rész, a bokája normál helyzetben vannak. Térd kifelé hajlik, mintha megpróbálnák eljutni egymástól.
A Genu varumot nemcsak az okozza, hogy a térd oldalra húzódik. A lábcsontok enyhén forognak. Az oldaluk felé fordulnak, ami térdre nyomódik.
Hogyan javítsunk ki
A lehajtott térd rögzítéséhez közelebb kell hoznia térdét egymáshoz, ezt addukciónak hívják. A térdét is vissza kell forgatnia, amit belső forgásnak hívnak.
Néhány embernek olyan csípő van, amely úgy van kialakítva, hogy kinyomja a lábát oldalra, ami még nehezebbé teszi a probléma megoldását. Ha ez a helyzet, akkor edzés közben szorongást érezhet a csípőjén. Ebben az esetben ne nyomja túl erősen a gyakorlatokat, és kerülje el minden, ami fájdalmas lehet akár a csípőjére, akár a térdére.
Azok az izmok, amelyeket dolgozni szeretnének, az Ön adduktorai, amelyek térdét egymás felé húzzák, és a belső forgó izmaid. Az izmok, melyeket nyújtani szeretnének, a szőlősök, amelyek térdét oldalra húzzák, és a lábad kívülről forognak.
1. Foam Roller Toe Touch
Ha lábad között tartja a habhengert, miközben megérinti a lábujjait, aktiválja az ön karjait, és segít térd behúzásában.
Hogyan kell: Helyezzen egy habhengert vagy egy feltekercselt törülközőt a térd közé. Álljon lábával néhány hüvelyk egymástól. Szorítsa meg a habhengert a lábai között, tartsa térdét egyenesen, és hajlítsa előre, hogy megérintse a lábujjait. Menj le, amennyire csak tudsz, akkor térj vissza, és felemeld a fejedet. Ismételje meg 10-szer.
2. Lábujjak-guggolás
Ezzel a gyakorlattal inkább a comb belső izmait használja, mint a külső izmaikat, hogy guggolhassanak. Ez elősegíti az izmok megerősítését, amelyek térdét visszahúzzák a középpont felé.
Hogyan: kezdje állni lábát három hüvelyk egymástól. Fordítsa a lábujjait egymás felé, amíg a nagy lábujjak meg nem érnek. Ezután görgessen le, amennyire csak tudsz, és egyenesen tartsa előre a karját az egyensúly fenntartása érdekében. Olyan alacsonyan guggoljon, amennyit csak tud, de ne aggódjon, ha nem mész olyan alacsonyan, mint általában. Normális, ha mozgásának tartományát korlátozza ebben a gyakorlatban.
3. Az oldalsó fekvő csípő belső forgása
Ezzel a gyakorlattal olyan izmokat célozhat meg, amelyek a lábát forgatják, és előre mutatják a térdét. Nehéz elkülöníteni az izmokat, de ez a gyakorlat gondoskodik erről.
Hogyan: Feküdj az oldalaidon, miközben a lábad egymás fölé állnak, és a térd 90 fokban meg van hajlítva. A testnek egyenes vonalban kell lennie a fejétől a térdig, lábad mögött. Tartsa együtt térdét, és emelje fel a felső lábát az alsó lábától, miközben a felső lábát forgassa be.
Emelje fel a lehető legmagasabbra, miközben mindkét térdét behajlítva tartsa le, majd lassan engedje le. Ismételje meg minden alkalommal 10-szer. Felvehet egy miniatűr ellenállás sávot néhány extra ellenálláshoz.
4. Negyedik ábra
Ez a sima nyújtás segíti az erőteljes csípő izmait, hogy enyhüljenek, engedve térdét kissé befelé, segítve az íj lábadozását.
Hogyan kell: Feküdjön a hátán, térdre hajlítva, és a lábad laposan a földön. Vedd fel a jobb lábad, és tedd a jobb bokád külső részét a bal térdére.
Nyissa át a bal és a jobb térd közötti rést a jobb karjával, hogy megragadja a bal oldali térdét. Nyissa ki a bal kezét a jobb lábad alatt, és ezzel a kezével fogja meg a bal oldali lábát is.
Hajoljon hátra és ölelje meg a bal térdét a mellkasa felé, nyújtsa ki a jobb oldali illesztést. Tartsa 30 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.
