A köhögés - főként akkor, ha más hideg tünetekkel, például tüsszentéssel, izomfájdalommal, torokfájással vagy orrfolyással jár - gyakran lehet ürügy arra, hogy ne edzjenek. A köhögés súlyosságától függően azonban a testmozgás segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és elhomályosítsa a köhögését vagy rosszullétét. A köhögés mellett számos tényezőt kell figyelembe vennie.
Gyakorlás köhögéssel
Köhögje meg saját döntését, ha köhögéssel gyakorolja. A Mayo Clinic szerint a megfázással edzés általában rendben van. A nyak felől bekövetkező tünetek - orrfolyás, tüsszentés és szippantás - nem indokolják a edzés elkerülését. Ha azonban durva és tartós köhögés jelentkezik mellkasi fájdalommal, akkor az edzés súlyosbíthatja köhögését és fokozhatja a mellkasi fájdalmat. A testmozgást is meg kell várnia, ha láz, súlyos fáradtság vagy izomfájdalom van.
Gyakorold óvatosan
Vegyen részt alacsony hatású edzésben, ha úgy dönt, hogy köhögéssel edzi. Az alacsony hatású testmozgás segít kihasználni a testmozgás előnyeit, beleértve a testtartást, a stresszkezelést és a betegségmegelőzést - anélkül, hogy a testére túl kemény lenne. Próbáljon meg elliptikus gépet, evezőgépet vagy álló kerékpárt használni. Sétálj. Ne feledje, hogy a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a felnőtteknek hetente legalább 150–300 perces közepes intenzitású aerob testmozgásra van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához.
Használjon antibakteriális törlőket és kézgéleket, ha az edzőteremben edzett. A saját és mások biztonsága érdekében minden használat előtt és után törölje le a készüléket. Használjon antibakteriális kézgélt, amikor elhagyja az edzőtermet, hogy megöli a többi baktériumot.
Próbálja ki egy új tevékenységet
Vegyen részt jóga vagy Pilates órában. Összpontosítson az elme-test kapcsolatra, amelyet a jóga és a Pilates kínál. A jóga és a pilates javíthatja erejét és rugalmasságát, és lehetővé teszi a pihenést, ami köhögésnél vagy betegségnél hasznos lehet.
Kérdezze meg orvosát
Mielőtt köhögéssel vagy megfázással járna, keresse fel orvosát - különösen, ha a köhögés tünetei több mint két hétig fennállnak. Elsődleges egészségügyi kezelőorvosa segítséget nyújthat a súlyosabb állapotok kiküszöbölésében, és információt nyújthat arról, hogy mikor biztonságos újra részt venni az edzésen.
A testgyakorlás által kiváltott asztma tünetei előfordulhatnak edzés közben, de röviddel az abbahagyás után súlyosbodhatnak. Ezt az állapotot általában belélegzett gyógyszerekkel lehet kezelni.
Tipp
Tartsa hidratált testét, és palackozott vizet vigyen magával edzés közben.
Figyelem
Ha edzés közben bármikor rosszabbodik a köhögés, hagyja abba a testmozgást és lazítson.
