Sokan úgy gondolják, hogy a súlyemelés csak a felnőttek számára fenntartott gyakorlat. Valójában a súlyemelő gyermekek ugyanazokat az előnyöket élvezik, mint a súlyt emelő felnőttek. A súlyemelést is sokkal korábban elkezdhetik, mint gondolnánk. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint a gyermekek 7 vagy 8 éves koruk alatt súlyemeléssel kezdhetik útjukat, vagy amint megértik, hogyan kell követni az utasításokat. Amint gyermeke készen áll, kezdje el az erõszakos edzést hetente három napon a gyermekének ajánlott napi 60 perces 60 perces részeként.
Szikra az érdeklődés
A 7 vagy 8 éves gyermekek számára sokkal könnyebb megérteni a nem elvont ötleteket. Bár természetesen igaz, hogy a súlyemelés javítja gyermeke testösszetételét és csontsűrűségét anélkül, hogy megbomlasztaná a növekedését, ezek az ötletek valószínűleg nem idézik elő gyermeke érdeklődését a súlyemelés iránt. A súlyemelési lelkesedés kezdeti gyújtása érdekében beszéljen gyermekével arról, hogy mekkora szórakozást tud nyújtani, és mennyire jobb lehet sportolni, vagy valami olyasmi, amit valóban élvezhet a súlyemeléssel.
Elkezdeni
Miután a gyermeke kíváncsi és még izgatott a súlyemelésről, döntse el, hogyan integrálja a súlyemelést egy állandó rutinba. Terv szerint segítsen gyermekének minden nagyobb izomcsoportban. Kezdje nagyon könnyű és könnyedén fokozatosan egy erő-edzési programba. Összpontosítson arra, hogy segítsen gyermekének kialakítani a jó formát, és folyamatos visszajelzéseket és bátorítást kínáljon. Ne feledje, hogy gyermeke testnevelő tanára, személyi edzője és más, a környéken található fitnesz szakemberek mind hasznos források lehetnek.
Tartsa érdekesnek
A gyermekeknek néha rövid figyelmeztetési vonaluk van, vagy csak gyorsan unatkoznak. Tartsa érdekessé és szórakoztatóvá gyermeke erőn történő edzését. A tényleges súlyokon és a súlyzókon kívül is lepje meg gyermekét azzal, hogy más súlyozott tárgyakat emel fel. Gondoljon olyan dolgokra, amelyek esetleg otthonod körül vannak. például víz palackok, konzervek vagy akár téglák. Használhat más ellenállás-edzőberendezéseket is, például ellenállásszalagokat és gyógyszergolyókat. Ha szórakoztatja, akkor jobban sikerül megőriznie gyermeke érdeklődését.
Keverd össze
Noha a súlyemelés fontos szempont az egészséges fitneszprogramban gyermeke számára, az aerob tevékenység és a csontat erősítő gyakorlatok szintén fontosak. Valójában az aerob tevékenységnek ki kell terjednie gyermeke napi testmozgásának legnagyobb részére. Gyermeke megfelelő aerob testmozgást érhet el futással, címkézéssel vagy sportolással. A futáshoz és az ugráshoz kapcsolódó tevékenységek szintén hatékony csont erősítő gyakorlatok. Keverje össze gyermeke testmozgási rutinját, és fontolja meg a fitnesztel töltött rutin jutalmainak csatlakozását.
