Éppen edzést végzett az edzőteremben, és tudod, hogy holnap fájni fogsz. Mindannyian ott voltunk. De a fájó izmok jó jel? Fájnak-e a fájó izmok a zsírt?
Tipp
A fájó izmok kalóriát égetnek, bár az elégetett kalóriák száma a test összetételétől és az alapvető anyagcserétől (BMR) függ. Ezek a kalóriák zsírból származhatnak, vagy nem.
A testösszetételre számít
A Clinical Nutrition Experimental című , 2018. augusztusban elvégzett tanulmány szerint a testösszetétel meghatározó szerepet játszik a napi égetett kalória mennyiségében. Minden nap az energiafelhasználás 60–75 százaléka nyugalomban, 15–30 százalék fizikai aktivitásból származik, 10 százalékát pedig az élelmiszer energiává történő átalakítására használják.
Az, hogy hány kalóriát éget naponta, elsősorban a test sovány izomszövetének mennyisége határozza meg. Természetesen a nők alacsonyabb pihenési energiafelhasználással bírnak, mint a férfiak, az idős emberek alacsonyabb energiafelhasználással bírnak, mint a fiatalabb alanyok.
A kutatók azt is megállapították, hogy "a fizikai aktivitás jelentős hatással lehet a teljes 24 órás energiafelhasználásra és az energiamérlegre". Felgyorsíthatja a nyugalmi anyagcserét (RMR) és befolyásolhatja az étel hőhatását, mivel az RMR magasabb az edzés alatt álló egyéneknél, mint az azonos súlyú ülő emberek.
Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. A Current Biology 2016. februári tanulmánya azonban felfedi a régi mondást, miszerint jobb az edzés, nem igaz. A kutatók megállapították, hogy a napi kalóriafogyasztás és az egészségügyi fennsík megtörténik-e, ezen túlmenően az emberek minimális növekedést kapnak.
A fájó izmok zsírégetik-e?
A fájó izmok az edzés eredményeként károsítják az izomszövet és a rost. A test kalóriát éget az edzés alatt, és ezt folytatja a többi és a javítási szakasz után is. Ugyanakkor nem feltétlenül gyorsabban fog több kalóriát elégetni, mivel a test edzés után viszonylag gyorsan visszatér az RMR értékéhez.
Az izmok helyreállítási periódusa, amely az izmokat nagyobbá és erősebbé teszi, legfeljebb 48 órán keresztül megtörténik a súlyemelő edzés után, de a testnek elegendő fehérjetartalékra van szüksége a folyamat megkönnyítéséhez.
A kalóriaégetés nem ugyanaz, mint a zsírégetés. A kalória az energiára vonatkozik, és megtalálható az összes makroelemen. Christopher Wharton, PhD, az Arizonai Állami Egyetem hitelesített személyi edzője és professzora szerint 10 kiló izom 50 kalóriát égetne el egy pihenőidőben töltött nap alatt, míg 10 kiló zsír 20 kalóriát égetne el. Időnként méréseket végezzen annak biztosítása érdekében, hogy zsírt éget-e. Ha elveszíti hüvelyk, de nem látja a skála mozgatását, akkor valószínű, hogy a sovány izom helyettesíti a zsírt.
Fájó izmok kezelése
Az izomfájdalom nem feltétlenül fordul elő közvetlenül az edzés után. Ehelyett a késleltetett izomfájdalomtól (más néven DOMS) szenvedhetnek az aktivitást követő hat-nyolc órán belül, csúcspontját az edzést követő 24-48 órán belül érheti el.
Ha a kérdésed: "Ha fájnak az izmaim, pihenni kell?" a válasz igen! Az izmok pihenése, amikor fájnak, elengedhetetlen ahhoz, hogy időt kapjanak gyógyulásra és javulásra. Ez az oka annak, hogy sok ember úgy dönt, hogy egy nap a felső testét, a másikon pedig az alsó testét dolgozza fel. Az optimális egészséghez pihenésre van szükség, de a helyreállítási edzések segíthetnek aktív maradni.
