Az amerikaiak körülbelül fele nem kap elegendő magnéziumot étrendje során, de a magnézium-glicinát-kiegészítők segíthetnek. A magnéziumnak ez a verziója egy jól tolerálható módszer a test magnéziumszintjének növelésére és számos egészségügyi kérdés kezelésére.
Tipp
A magnézium-glicinát-kiegészítők segíthetnek legyőzni a magnézium-hiányt, és számos fizikai és mentális egészség előnyeit eredményezhetik, például javulhatnak a vércukorszint, gyulladás, vérnyomás, depresszió és szorongás.
Mi az a magnézium-citrát?
A magnézium fontosságáról szóló, a Scientifica 2017-ben közzétett klinikai áttekintése szerint ez az ásványi anyag létfontosságú szerepet játszik az emberi test 300 folyamatában. Az emberek magnéziumot adhatnak étrendjükhöz ételek és különféle kiegészítők révén.
Ha más magnézium-kiegészítők hasmenést okoznak, akkor fontolóra kell vennie a glicinát-kiegészítők kipróbálását. Ezekkel a kiegészítőkkel kihasználhatja a magnézium fizikai és szellemi előnyeit, mellékhatások nélkül.
A magnéziumot természetesen megtalálhatja olyan élelmiszerekben, mint a leveles zöldségek, a gabonafélék és a bab. Ha azonban nem elég elegendő ezekből az ételekből az étrendben, akkor olyan tüneteket tapasztalhat, mint fáradtság, gyengeség és étvágytalanság. Ebben az esetben szükség lehet kiegészítésre.
Ne felejtsen el vásárolni magnézium-glicinát vs. glükonátot vagy más hasonló hangzású kiegészítőt. A maximális felszívódás érdekében kerülje a magnézium nagy cink adagok mellett történő bevételét.
A magnézium fizikai előnyei
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek Táplálékkiegészítőinek Hivatala szerint, ha diéta és étrend-kiegészítők révén sok magnéziumot kapunk:
- Kissé csökkent a vérnyomás
- Csökkentse az inzulinrezisztencia és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát
- Növelje csontsűrűségét, ami csökkenti a törés és az osteoporosis kockázatát
- Kezelje vagy megakadályozza a migrén kezelését, bár a vonatkozó vizsgálatok kis mintákkal rendelkeznek
A magnézium pszichológiai előnyei
A depresszió súlyos mentális betegség, amely az Egyesült Államokban évente 17, 3 millió felnőttet érint. A PLOS One- ban 2017-ben közzétett tanulmány szerint ezek az emberek megkönnyíthetik a megnövekedett magnézium-bevitelt. A kutatók 126 enyhe-közepesen súlyos depresszióban szenvedő felnőttet vizsgáltak hat hét alatt.
Körülbelül kéthetes napi kiegészítés után a betegek beszámoltak a tünetek javulásáról. Ezenkívül a betegek jól tolerálták a kezelést. Noha ez azt jelentené, hogy az emberek csak a magnéziummal kezelhetik a depressziót, soha nem szabad abbahagynia a depressziós gyógyszerek szedését anélkül, hogy előbb beszélne orvosával.
A kutatók minden résztvevőnek magnézium-kloridot adtak. Az eredmények azonban hasonlóak lehetnek más típusú magnézium-kiegészítők esetén, amennyiben az alanyok jól tolerálják őket. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a magnézium-glicinátnak ugyanaz a hatása lenne-e.
A bizonyítékok azt is mutatják, hogy a magnézium a következők tüneteit is megfékezheti:
- Enyhe szorongás
- Premenstruációs szindrómával kapcsolatos szorongás
- Szülés utáni depresszióval kapcsolatos szorongás
