A vitaminok minden korban fontosak a jó egészséghez. A rendszeres testmozgással és az egészséges egészséges életmóddal kombinálva a vitaminok segítik a test megfelelő működését és megelőzik az egészségügyi problémákat. A szükséges vitaminok - és azok mennyisége - egész életében megváltoznak. A 30 éves nők gyakran arra összpontosítanak, hogy megakadályozzák az öregedést, a terhesség alatt egészségesek maradjanak, és magas szintű energiaszintüket tartsák fenn. Bizonyos vitaminok, amelyek elsősorban étrend és néha kiegészítők révén szerezhetők be, segíthetnek e célok elérésében.
Az antioxidánsok
Sok nő a 30 éves korában a tükörbe néz, és hirtelen észreveszi a finom vonalakat, a bőr vékonyodását és az öregedés egyéb jeleit. A jó hír az, hogy néhány vitamin segíthet lassítani ezt a folyamatot. Az antioxidánsként ismert vitaminok és ásványi anyagok egy csoportja harcol a szabad gyökökkel szemben, amelyek a környezetben lévő toxinok által létrehozott káros molekulák, amelyek hozzájárulhatnak a betegségekhez és az öregedéshez. Általában véve a 30 éves nőknek naponta legalább 15 mg E-vitamint kell elérniük az öregedés jeleinek csökkentése és az immunitás fokozása érdekében. A C-vitamin megkönnyíti az E-vitamin felszívódását, növeli az immunitást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Célja, hogy minden nap legalább 75 mg-ot kapjon. Naponta legalább 2310 Nemzetközi A-vitamin segít megvédeni a szemét és megakadályozni a napkárosodást.
Folsav
A fogamzóképes korú nőknek, különösen a terhességet tervező nőknek növelniük kell a szintetikus formában folsavnak nevezett B-vitamin-folát bevitelét. A folsav csökkenti a magzatok, valamint a koraszülöttek és az alacsony születési súlyú csecsemők idegcső-rendellenességeinek valószínűségét. Minden 19 évesnél idősebb nőnek legalább 400 mikrogramm folsavat kell kapnia minden nap; terhes nőknek 600 mikrogrammra van szükségük.
D-vitamin és kalcium
A 30 éves nőknek el kell gondolkodniuk a jövőbeni betegségek, például osteoporosis, a csontok elvékonyodásának megelőzéséről. Segítheti a csontok erős megtartását azáltal, hogy megfelelő kalciumot kap. Noha a kalcium ásványi anyag, nem vitamin, ez mégis létfontosságú a 30 éves nők számára. A Nemzeti Egészségügyi Intézet azt ajánlja, hogy az 50 év alatti nők minden nap kapjanak legalább 1000 milligramm kalciumot. Ha terhes vagy szoptat, ez az ajánlás napi 1200 - 1500 milligrammra növekszik. A D-vitamin segíti a testét a kalcium felszívásában, ezért ügyeljen arra, hogy napi 400 nemzetközi egységgel járjon. A „Farmakológiai kutatás” 2004. decemberi számában megjelent tanulmány kifejti, hogy a D-vitamin és a kalcium együttes szedése segít megakadályozni a menopauza okozta csontvesztést.
Vas
Egy másik különösen fontos ásványi anyag a 30 éves nők számára a vas. A nőknek nagy a veszélye a vashiány kialakulásának. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akiknek nehéz menstruációja vagy terhes. A vashiány fáradtságot okozhat, növeli a fertőzés esélyét és megakadályozhatja a kényelmes testhőmérséklet fenntartását. Ezeknek a problémáknak a elkerülése érdekében töltsön be legalább 18 milligramm vasat naponta, vagy 27 mg, ha terhes. Ha ápolónő, az ajánlás valójában napi 9 milligrammra esik. A C és A vitamin segít a testnek felszívni és felhasználni a vasat, így kap megfelelő mennyiségű vitamint.
