Noha a pulzus az aktivitástól függ, a pulzus egészséges tartományban tartása növelheti élettartamát. A nyugalmi pulzus általában nevezik a különféle típusú szívbetegségeket, így a pulzusszám ajánlott értékre csökkentése csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Számos tényező befolyásolja a pulzusszámot, így a saját értékének csökkentése több életmódbeli tényező megváltoztatását vonja maga után.
Növelje a testmozgást
A testmozgás ellentmondásosnak tűnik a pulzusszám csökkentése szempontjából, de az idő múlásával a rendszeres testmozgás fokozatosan lelassítja a pihenő pulzusát azáltal, hogy serkenti a parasimpátikus idegrendszert és csökkenti a percenkénti ütemét. Mivel a normál pihenő pulzusszáma 60-100 ütés / perc között van, állítson be egy olyan pulzust ebben a tartományban, hogy a szíve nem szenvedjen túlzott stresszt napi rendszerességgel. Bár bármilyen típusú testmozgás csökkenti a pihenő pulzusát, a tanulmányok nagyobb hatást mutatnak az intervallum, az aerob és az ellenállás gyakorlatok révén. Az úszók közötti intervallumi edzés szignifikáns különbséget mutatott a pulzusban, mivel a maximális dinamikus edzés jelentősen csökkentette a pulzusszámot, tehát hasznos lehet az intervallum edzés beépítése az alacsonyabb hatású edzésbe. Ezenkívül a rendszeres aerob testmozgásban, például a kocogásban, futásban vagy kerékpározásban való részvétel gyakran eredményezi, hogy a pihenő pulzusát becslések szerint öt-25 ütéssel percenként csökkenti. Végül az ellenállás-edzés 11% -kal csökkent a nyugalmi pulzusszámban. A három edzésmódban való részvétel, ha lehetséges, nyugalomban részesíti és csökkenti a percenkénti szívverést. Ezzel szemben az alacsonyabb intenzitású testmozgás, például a séta, hatással lehet a pulzusszám csökkentésére, de a pihenő pulzusszám csökkentésekor nem mutat ugyanolyan mértékben.
Csökkentő stressz
A stressz rendszeresen magasabb pulzust okoz, növeli a test gyulladását és más másodlagos egészségügyi problémákat okoz. Noha az életében többféle stresszforrás lehet, a stresszválasz kezelése idővel csökkenti a pulzusszámot. Relaxációs gyakorlatok végrehajtása, meditációban vagy tai chi-ban való részvétel és más stresszt csökkentő technikák alkalmazása mind stratégiák lehetnek a pihenő pulzusának csökkentésére. Ne feledje, hogy az életmód vagy a munkával kapcsolatos stressz csökkentése hosszú folyamat lehet.
Kerülje a dohányzást
Bármilyen típusú dohányzás és dohányzás növeli a pihenő pulzusát. Ha jelenleg nem dohányzik, kerülje el a dohányzást vagy a dohányzáshoz hasonló tevékenységeket. Ha jelenleg dohányzik, próbáljon meg abbahagyni a dohánytermékeket, ami hatékony stratégia a pulzus csökkentésére. Mivel a dohányzás abbahagyása sok ember számára nem egynapos folyamat, törekedjen a pulzus csökkentésére azáltal, hogy visszaszorítja a dohányzást, és fokozatosan feladja ezt a szokást. Noha a teljes abbahagyás erősen ajánlott, a dohányzás csökkentése a szíve számára is előnyös.
Egészséges súly elérése és fenntartása
Ha túlsúlyos, a szívednek gyorsabban kell dolgoznia, hogy vért és tápanyagokat szállítson az egész testéhez. Ha lefogy, a szíve lassabban pumpál, és napi szinten kevesebb stressz alatt áll. Az étrend megváltoztatása a fogyás ösztönzése és az 18, 5-24, 9 egészséges BMI fenntartása érdekében csökkenti vagy tartja alacsonyan a pulzusát. Ha már egészséges testtömege van, akkor e test időtartamának fenntartása és a súlygyarapodás elkerülése csökkenti annak kockázatát, hogy pihenő pulzusa megemelkedjen.
