A lábprés a fitneszrendszer nélkülözhetetlen része, különösen, ha érdeklődik a lábad vagy az alsó testizmok fejlesztése iránt. Noha ez az ellenállásgép számos előnnyel jár, potenciális veszélyt jelent, ha az edzés során nem tartják fenn a stabilitást. Különösen a gerincoszlop veszélyeztethetõ, ha a lábprést nem használják megfelelõen vagy nem biztonságos módon. Itt számos tényező okozhat gerinc- vagy hátfájást a lábprés alatt.
Ülés helye
Az ülés helyes elhelyezése a gépen stabilizálja az egész testet. Az ízület teljes stabilizálása lehetővé teszi, hogy a célizomcsoport - a négyfejű izmok, a csigolya és a csípőhártya - minden ellenálló mozgással bekapcsolódjon.
A lábprés ülés háttámláját úgy kell elhelyezni, hogy a lábak csak félénk legyenek derékszögben, és ne kerüljenek túl előre. Üljön egyenesen úgy, hogy a csípőjét és a gerincoszlopot a gép hátlapjára nyomja. A fejednek és a nyakodnak egyenesnek és nyugodtnak kell lennie. Hagyja, hogy karjai lógjanak az oldalán. A lábadnak hip-szélességűeknek kell lenniük egymástól, és laposan kell nyomni őket az állványhoz; A térd edzés közben igazodik a cipőjéhez.
Túlzott ellenállás
A túl nagy ellenállás hátsó megfeszülést is okoz a lábprés használatakor. A megfelelő ellenállás lehetővé teszi, hogy megtámadja magát, ugyanakkor a gépet ellenőrzött módon is működtesse. Ha meghaladja ezt az ésszerű ellenállást, elveszíti az irányítást a súly felett, és ez egyensúlyhiányt okozhat az ízületekben. Az általános ízületi rendellenességek magukban foglalják az alsó gerinc átfedését, a térd túlhosszabbítását, a csípő felemelését és a nyak feszítését. Mindezen ízületi eltérések közvetlen és negatív hatással vannak a gerincoszlopra.
Túlzott mozgási sebesség
A folyamatos, mért mozgások sokkal eredményesebb edzést tesznek lehetővé. A túl gyors felgyorsulás és túl gyors sérülést is okozhat. Ez akkor fordul elő, ha a súly túl nehéz, tehát a test reagál az elsöprő ellenállásra a súlyon keresztüli gyorsulással. Gondolj bele erre: az izmaid csak megpróbálják átjutni vele. A gyors izommozgások túlzott mértékű stresszt jelentenek az olyan stabil stabilitási ízületekre, mint a térd, a csípő és az alsó gerinc, valamint az általános stabilitás. Tartsa fenn a működőképes súlyt, és képes lesz az optimális sebességgel végrehajtani a mozgásokat.
Alternatív gyakorlatok
Ha ez a gép nem ideális a testéhez, igényeihez vagy céljainak eléréséhez, akkor minden ellenálló géphez alternatív gyakorlatok léteznek. Itt áll négy súlyzó-helyettesítés, amelyeket kipróbálhat. Vagy a gömb guggolás ugyanazokat a célizmokat toborozza, és megismétli az együttes tevékenységeket, mint a lábprés. A legfontosabb különbségek a lábprések és a golyós guggolások között a testhelyzet és az ellenállás típusa - a gömb guggolásokat álló helyzetben és testtömegükkel hajtják végre, ezzel biztosítva az ellenállást. Ezt a gyakorlatot továbbfejlesztheti külső ellenállás, például súlyzók vagy gyógyszergömb megtartásával.
