A szerotonin és a melatonin egyaránt olyan hormonok, amelyek az emberi különféle funkciókat, például az alvást, az étvágyat és a hangulatot szabályozzák. A szervezetben termelődő szerotonin neurotranszmitter; ez azt jelenti, hogy felelős az idegsejtek közötti üzenetek küldéséért. A melatonin egy neurotranszmitter jellegű anyag, amely létfontosságú szerepet játszik a cirkadián ritmusok szabályozásában, amely viszont számos egyéb emberi funkció mellett szabályozza az alvási mintákat, a hormon felszabadulását és a testhőmérsékletet.
Főbb különbségek
Noha a szerotoninnak számos fontos funkciója van a testben, valószínűleg a "jól érezzék magukat" betöltő hormon szerepéről ismertek. A megnövekedett szerotoninszint a boldogság és a pihenés érzésével jár. Az alacsony szerotonin szint viszont a gyengült immunfunkcióhoz és a depresszióhoz kapcsolódik. A melatonint leginkább alvóhormonként játszják. Az agyi tobozmirigyben termelődik, amikor kívül sötét - tehát beceneve, "a sötétség hormonja". Ennek a hormonnak a hiányosságai számos egyéb mellékhatás mellett álmatlanságot okozhatnak.
Zavarok és felhasználások
A melatonint használják álmatlanság, késleltetett alvásfázisú szindróma (DSPS), sugárhajtás-késleltetés és álmatlanság kezelésére, figyelem-hiány-hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD). Más betegségek esetén is alkalmazzák, ideértve a krónikus fáradtságot, a depressziót, az irritábilis bél szindrómát és az öregedésgátlást, bár ezen felhasználást nem támasztják alá tudományos bizonyítékok. A szerotonint befolyásoló vegyületeket elsősorban a depresszió kezelésére használják. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókként (SSRI) ismert vényköteles gyógyszerek megakadályozzák a szerotonin reabszorpcióját, ami megemeli a szérum szerotonin szintjét és javíthatja a depresszió tüneteit. A túl sok szerotonin szintén problémákat okozhat. A szerotonin szindróma életveszélyes állapot, amely akkor fordulhat elő, ha egynél több szerotonin szintet befolyásoló gyógyszert vesznek be.
Élelmiszer-források
A melatonin kevés gazdag élelmiszer-forrása a cseresznye. Más olyan élelmiszer-forrás, amely valójában nem tartalmaz melatonint, de elősegítheti a melatonin előállítását, ide tartozik a banán, a zabliszt és a tej. Ezek az ételek aminosavakat, vitaminokat és komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a melatonin előállításához szükségesek. A serotonin-fokozó anyagokat, nevezetesen a triptofán aminosavat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a tenger gyümölcsei, a tejtermékek, a csirke, a diófélék, a magvak és a tojás. Mivel mindkét hormonnak azonos aminosav-prekurzorai vannak, ugyanazok az ételek fokozhatják mind a melatonin, mind a szerotonin termelését.
Kiegészítők méretezése
A triptofán egy aminosav, amelyből az 5-HTP, egy másik aminosav metabolizálódik. Ez viszont szerotoninná és melatoninná alakul. Ezenkívül a szerotonin a test melatoninná alakítható. Az 5-HTP és a triptofán is megvásárolható kiegészítő formában. Kész formájában a melatonin kapható recept nélküli kiegészítőként is. Ha álmatlanságot vagy depressziót tapasztal, beszéljen orvosával, hogy megtudja, ezeknek a kiegészítőknek - ha vannak ilyenek - a legmegfelelőbbek az Ön számára.
