Az ünnepi ételek valóban hasznosak lehetnek az egészséges táplálkozási terv szempontjából. Valójában sok hagyományos ünnepi étel bőséges egészségügyi előnyöket tartalmaz. A gyümölcsötől, amely segít megőrizni a telítettséget, és egészen a fűszerektől, amely segíthet a derékvonal megvágásán, és egy olyan fehérjéig, amely segít stabilizálni a hangulatát - olvassa el és olvassa el a 14 ünnepi szuperétel listáját, amelyet biztosan belefoglal a ételei és szezonális receptjei. Tudassa velünk, ha kedvence készítette a listát.
Az ünnepi ételek valóban hasznosak lehetnek az egészséges táplálkozási terv szempontjából. Valójában sok hagyományos ünnepi étel bőséges egészségügyi előnyöket tartalmaz. A gyümölcsötől, amely segít megőrizni a telítettséget, és egészen a fűszerektől, amely segíthet a derékvonal megvágásán, és egy olyan fehérjéig, amely segít stabilizálni a hangulatát - olvassa el és olvassa el a 14 ünnepi szuperétel listáját, amelyet biztosan belefoglal a ételei és szezonális receptjei. Tudassa velünk, ha kedvence készítette a listát.
1. Szerecsendió
Adj hozzá néhány fűszert nyaralásához! A szerecsendióval kapcsolatban bizonyítékok azt sugallják, hogy ennek az ízléses fűszernek antimikrobiális tulajdonságai vannak, amelyek elősegíthetik a fogszuvasodást. Ezenkívül a macelignánnak, a szerecsendióban található vegyületnek antioxidáns és gyulladásgátló hatásai lehetnek, amelyek hozzájárulhatnak a bőr UV-sugárzás elleni védelméhez és csökkenthetik az öregedés jeleit. Szórja meg a szerecsendiót egy tál meleg zabliszttel, adja hozzá pékárukhoz, porolja az almára és más friss gyümölcsre, vagy használja fel édesburgonya öntettel kétszeres adag antioxidánsokat.
Adj hozzá néhány fűszert nyaralásához! A szerecsendióval kapcsolatban bizonyítékok azt sugallják, hogy ennek az ízléses fűszernek antimikrobiális tulajdonságai vannak, amelyek elősegíthetik a fogszuvasodást. Ezenkívül a macelignánnak, a szerecsendióban található vegyületnek antioxidáns és gyulladásgátló hatásai lehetnek, amelyek hozzájárulhatnak a bőr UV-sugárzás elleni védelméhez és csökkenthetik az öregedés jeleit. Szórja meg a szerecsendiót egy tál meleg zabliszttel, adja hozzá pékárukhoz, porolja az almára és más friss gyümölcsre, vagy használja fel édesburgonya öntettel kétszeres adag antioxidánsokat.
2. Sütőtök
A sütőtök nem csak a Jack-o-Lámpák faragására szolgál. Egyfajta téli tök, tök erős karotinoidokat, növényi pigmenteket tartalmaz, amelyek elősegítik néhány krónikus betegség, beleértve a szívbetegséget és az életkorhoz kapcsolódó látásvesztést (makuladegeneráció). A tök A-vitaminban, káliumban és vasban gazdag, és a derékvonalához is kedves. Egy csésze főtt tök csak 49 kalóriát tartalmaz. Kíváncsi, hogyan lehet enni? Adja hozzá darabokat kedvenc chilijéhez, keverje össze a tökös pürét egy paradicsom alapú tésztaszószba az extra táplálkozás és az aroma érdekében, vagy élvezze az ízletes (és alacsony kalóriatartalmú) desszertet.
A sütőtök nem csak a Jack-o-Lámpák faragására szolgál. Egyfajta téli tök, tök erős karotinoidokat, növényi pigmenteket tartalmaz, amelyek elősegítik néhány krónikus betegség, beleértve a szívbetegséget és az életkorhoz kapcsolódó látásvesztést (makuladegeneráció). A tök A-vitaminban, káliumban és vasban gazdag, és a derékvonalához is kedves. Egy csésze főtt tök csak 49 kalóriát tartalmaz. Kíváncsi, hogyan lehet enni? Adja hozzá darabokat kedvenc chilijéhez, keverje össze a tökös pürét egy paradicsom alapú tésztaszószba az extra táplálkozás és az aroma érdekében, vagy élvezze az ízletes (és alacsony kalóriatartalmú) desszertet.
3. Édes burgonya
Észak-Amerikában őslakos, az ízletes édesburgonya a tápanyagban leggazdagabb ételek közé tartozik. Egy, a bőrrel sütött közepes (4 uncia) édesburgonya napi A-vitaminszükségletének körülbelül négyszeresét teszi ki, és a C-vitaminra vonatkozó javaslat szinte felének felel meg. Az édesburgonya szintén figyelemre méltó E-vitaminforrás, mivel több mint egynegyedét biztosítja az E-vitaminnak. a napi ajánlás. Mindez mindössze 100 kalóriában! Az édes burgonya tökéletesen sült vagy tört. - Csak ügyeljen arra, hogy a mályvacukrot vagy a barna cukorral világítson meg, amikor édes burgonyát rakott.
Észak-Amerikában őslakos, az ízletes édesburgonya a tápanyagban leggazdagabb ételek közé tartozik. Egy, a bőrrel sütött közepes (4 uncia) édesburgonya napi A-vitaminszükségletének körülbelül négyszeresét teszi ki, és a C-vitaminra vonatkozó javaslat szinte felének felel meg. Az édesburgonya szintén figyelemre méltó E-vitaminforrás, mivel több mint egynegyedét biztosítja az E-vitaminnak. a napi ajánlás. Mindez mindössze 100 kalóriában! Az édes burgonya tökéletesen sült vagy tört. - Csak ügyeljen arra, hogy a mályvacukrot vagy a barna cukorral világítson meg, amikor édes burgonyát rakott.
4. Törökország
Ne csak takarítson meg a pulyka az ünnepekre - ez a sovány fehérje érdemes egész évben elfogyasztani. Valójában egy szokásos 3 uncia adag főtt pulyka fehér és sötét hússal egyaránt csak 135 kalóriát és 24 gramm fehérjét tartalmaz. További előnye, hogy a pulyka gazdag a triptofán aminosavban is, amely segít a testnek szerotonin előállításában, amelyről gondolják, hogy segít a hangulat stabilizálásában és a jó éjszakai alvás biztosításában. Törökország a fontos vitaminok és ásványi anyagok jó forrása, ideértve a niacint, a riboflavint, a B6-vitamint, a vasat, a foszfort és a cinket.
Hitel: Dar1930 / iStock / Getty ImagesNe csak takarítson meg a pulyka az ünnepekre - ez a sovány fehérje érdemes egész évben elfogyasztani. Valójában egy szokásos 3 uncia adag főtt pulyka fehér és sötét hússal egyaránt csak 135 kalóriát és 24 gramm fehérjét tartalmaz. További előnye, hogy a pulyka gazdag a triptofán aminosavban is, amely segít a testnek szerotonin előállításában, amelyről gondolják, hogy segít a hangulat stabilizálásában és a jó éjszakai alvás biztosításában. Törökország a fontos vitaminok és ásványi anyagok jó forrása, ideértve a niacint, a riboflavint, a B6-vitamint, a vasat, a foszfort és a cinket.
5. Alma
Amikor kitölteni kell kitöltés nélkül - az alma biztos nyertes. Egy közepes méretű alma mindössze 95 kalóriát és 4 gramm rostot tartalmaz, hogy elégedett maradjon és elfojtsa az éhség vágyát. A szív-egészséges rost többségét az almahéjában találja meg, ezért ügyeljen arra, hogy az almát a bőrén enni tudja. Az ünnepi súlygyarapodás elkerülése mellett az alma flavonolokban is gazdag, erőteljes növényi vegyületekben, amelyek megakadályozzák a rossz koleszterin (LDL) képződését, valamint csökkentik az egyes rákok és az életkorral összefüggő degeneratív betegségek kockázatát. Fontolja meg a sült almát a klasszikus almás pite helyett, hogy elkerülje a zsírtartalmú és szénhidrátban gazdag héját.
Hitel: Vaclav Mach / iStock / Getty ImagesAmikor kitölteni kell kitöltés nélkül - az alma biztos nyertes. Egy közepes méretű alma mindössze 95 kalóriát és 4 gramm rostot tartalmaz, hogy elégedett maradjon és elfojtsa az éhség vágyát. A szív-egészséges rost többségét az almahéjában találja meg, ezért ügyeljen arra, hogy az almát a bőrén enni tudja. Az ünnepi súlygyarapodás elkerülése mellett az alma flavonolokban is gazdag, erőteljes növényi vegyületekben, amelyek megakadályozzák a rossz koleszterin (LDL) képződését, valamint csökkentik az egyes rákok és az életkorral összefüggő degeneratív betegségek kockázatát. Fontolja meg a sült almát a klasszikus almás pite helyett, hogy elkerülje a zsírtartalmú és szénhidrátban gazdag héját.
6. kelbimbó
A kelbimbóról az emberek általában két kategóriába sorolhatók: szerelmesek vagy gyűlölők. Ha szereted őket, az remek, mert ők az egyik legegészségesebb zöldség, amelyet enni lehet. A kelbimbó ugyanabban a Brassica családban található, mint a káposzta és a karfiol (más néven kereszteres zöldség), ami magyarázza, hogy miért néznek ki mini káposztafélékként. A keresztes fás zöldségek olyan vegyületeket tartalmaznak, mint a szulforafán, amelyek megvédik az egészséges sejteket bizonyos típusú rákos sejtek ellen. Egy 1/2 csésze főtt kelbimbó 2 gramm rostot tartalmaz, és kiváló K-vitamin forrása. Plusz: mindössze 30 kalória! A kelbimbó jelentős mennyiségű C-, kálium- és B-vitamint is tartalmaz. Próbáld ki őket olívaolajjal sütve vagy egy kis pancetta vagy kanadai szalonnával pirítva.
Hitel: tashka2000 / iStock / Getty ImagesA kelbimbóról az emberek általában két kategóriába sorolhatók: szerelmesek vagy gyűlölők. Ha szereted őket, az remek, mert ők az egyik legegészségesebb zöldség, amelyet enni lehet. A kelbimbó ugyanabban a Brassica családban található, mint a káposzta és a karfiol (más néven kereszteres zöldség), ami magyarázza, hogy miért néznek ki mini káposztafélékként. A keresztes fás zöldségek olyan vegyületeket tartalmaznak, mint a szulforafán, amelyek megvédik az egészséges sejteket bizonyos típusú rákos sejtek ellen. Egy 1/2 csésze főtt kelbimbó 2 gramm rostot tartalmaz, és kiváló K-vitamin forrása. Plusz: mindössze 30 kalória! A kelbimbó jelentős mennyiségű C-, kálium- és B-vitamint is tartalmaz. Próbáld ki őket olívaolajjal sütve vagy egy kis pancetta vagy kanadai szalonnával pirítva.
7. Butternut squash
A béta-karotinnal, B-vitaminokkal, vasval és magnéziummal büszkélkedhet, a butternut tök táplálkozási eredetű csillag. A karotinoid pigmentek, amelyek színt adnak a töknek (a sütőtökben és más sárga / narancssárga zöldségekben is megtalálhatók) elősegíthetik a védelmet a szív- és érrendszeri betegségek és még a rák egyes típusai ellen is. Egy csésze sült tök csak 80 kalóriát és közel 7 gramm rostot tartalmaz. A klasszikus butternut tök leves mellett, enyhe ízének köszönhetően, ez a zöldség is jól együttműködik más ünnepi klasszikusokkal, beleértve az áfonya, a dió és a gránátalma. Az alábbiakban talál egy linket egy nagyszerű ünnepi körethez sült butternut tökkel, gránátalmával és izraeli kuszkuszval.
Hitel: fotokris / iStock / Getty ImagesA béta-karotinnal, B-vitaminokkal, vasval és magnéziummal büszkélkedhet, a butternut tök táplálkozási eredetű csillag. A karotinoid pigmentek, amelyek színt adnak a töknek (a sütőtökben és más sárga / narancssárga zöldségekben is megtalálhatók) elősegíthetik a védelmet a szív- és érrendszeri betegségek és még a rák egyes típusai ellen is. Egy csésze sült tök csak 80 kalóriát és közel 7 gramm rostot tartalmaz. A klasszikus butternut tök leves mellett, enyhe ízének köszönhetően, ez a zöldség is jól együttműködik más ünnepi klasszikusokkal, beleértve az áfonya, a dió és a gránátalma. Az alábbiakban talál egy linket egy nagyszerű ünnepi körethez sült butternut tökkel, gránátalmával és izraeli kuszkuszval.
8. Fahéj
Amellett, hogy a konyhát illatos illattal töltötte meg, a kutatások azt mutatják, hogy a fűszerek jótékony hatással lehetnek az egészségre is. A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy az enyhén édes fahéj fogyasztása javíthatja a 2. és 2. típusú cukorbetegek szív- és érrendszerének egészségét. Ezenkívül a 2006-os kutatások azt mutatják, hogy a fahéj hozzájárulhat a testzsír százalékának csökkentéséhez és a sovány testtömeg növeléséhez is - jó hír, ha azt akarja, hogy lefogyjon, mielőtt a szilveszteri forgás körül megy. Ölelje meg az ünnepi ételeket és fontolja meg, hogy fahéjat adjon hozzá a meleg almaborhoz, vagy használja a hagyományos gyümölcs ropogós aromájához. A őrölt fahéj finom zabliszt öntettel is készít. Fontolja meg a fahéj meghintését egy latte vagy egy csésze görög joghurt gyümölcsre.
Hitel: Maksym Khytra / iStock / Getty ImagesAmellett, hogy a konyhát illatos illattal töltötte meg, a kutatások azt mutatják, hogy a fűszerek jótékony hatással lehetnek az egészségre is. A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy az enyhén édes fahéj fogyasztása javíthatja a 2. és 2. típusú cukorbetegek szív- és érrendszerének egészségét. Ezenkívül a 2006-os kutatások azt mutatják, hogy a fahéj hozzájárulhat a testzsír százalékának csökkentéséhez és a sovány testtömeg növeléséhez is - jó hír, ha azt akarja, hogy lefogyjon, mielőtt a szilveszteri forgás körül megy. Ölelje meg az ünnepi ételeket és fontolja meg, hogy fahéjat adjon hozzá a meleg almaborhoz, vagy használja a hagyományos gyümölcs ropogós aromájához. A őrölt fahéj finom zabliszt öntettel is készít. Fontolja meg a fahéj meghintését egy latte vagy egy csésze görög joghurt gyümölcsre.
9. Áfonya
Függetlenül attól, hogy áfonyamártással vagy áfonya-élvezettel, konzerv áfonya-val vagy házi készítéssel készül - a kicsi, antioxidánssal csomagolt bogyó fantasztikus kiegészítő a kedvenc ételeihez. Mindössze 1 csésze nyers áfonya nagy mennyiségű 5 g rostot, napi C-vitaminszükségletének 24% -át és napi mangánjának 20% -át nyújtja. Ez a nyaralási kedvenc magas antocianint is tartalmaz, egy olyan antioxidáns fajtát, amelyről úgy vélik, hogy védi a rákot és a szívbetegségeket; és az áfonya specifikus antocianinjairól szintén ismert, hogy elősegítik a húgyúti egészséget.
Hitel: Amanda Kerr / iStock / Getty ImagesFüggetlenül attól, hogy áfonyamártással vagy áfonya-élvezettel, konzerv áfonya-val vagy házi készítéssel készül - a kicsi, antioxidánssal csomagolt bogyó fantasztikus kiegészítő a kedvenc ételeihez. Mindössze 1 csésze nyers áfonya nagy mennyiségű 5 g rostot, napi C-vitaminszükségletének 24% -át és napi mangánjának 20% -át nyújtja. Ez a nyaralási kedvenc magas antocianint is tartalmaz, egy olyan antioxidáns fajtát, amelyről úgy vélik, hogy védi a rákot és a szívbetegségeket; és az áfonya specifikus antocianinjairól szintén ismert, hogy elősegítik a húgyúti egészséget.
10. Sötét csokoládé (… és édesítetlen kakaó vagy kakaó)
Van jó hír a alkoholistáknak! Sötét csokoládé, forró kakaó vagy kakaóporral készített finom desszert egészséges, antioxidánsokkal csomagolt kivitelként szolgálhat az ünnepi ünnepre. A sötét csokoládé és a kakaópor gazdag fitokémiai anyagokban, amelyek a szív egészségének javulnak, ideértve a vérnyomás csökkentését és a szívroham és a stroke kockázatának csökkentését. A tanulmányok összekapcsolták a csokoládé flavanolokat is az idegrendszeri csökkenés csökkent kockázatával. Minél sötétebb, annál jobb, minél nagyobb a kakaó százalékos aránya, annál több polifenolt tartalmaz a csokoládé. Ügyeljen arra, hogy legalább 70% kakaóval csokoládét válasszon.
Van jó hír a alkoholistáknak! Sötét csokoládé, forró kakaó vagy kakaóporral készített finom desszert egészséges, antioxidánsokkal csomagolt kivitelként szolgálhat az ünnepi ünnepre. A sötét csokoládé és a kakaópor gazdag fitokémiai anyagokban, amelyek a szív egészségének javulnak, ideértve a vérnyomás csökkentését és a szívroham és a stroke kockázatának csökkentését. A tanulmányok összekapcsolták a csokoládé flavanolokat is az idegrendszeri csökkenés csökkent kockázatával. Minél sötétebb, annál jobb, minél nagyobb a kakaó százalékos aránya, annál több polifenolt tartalmaz a csokoládé. Ügyeljen arra, hogy legalább 70% kakaóval csokoládét válasszon.
11. Fokhagyma
A fokhagymát évszázadok óta használják természetes gyógyszerként a betegségek és állapotok széles körének megelőzésére vagy kezelésére. Az elmúlt 10 évben publikált több tanulmány megerősíti, hogy a gyógynövények és fűszerek kis mennyiségű felhasználása a receptekben jelentős egészségügyi előnyöket eredményezhet. A fokhagyma szív egészségére gyakorolt hatásának áttekintéséből kiderült, hogy ez az ízletes gyógynövény segíthet javítani a koleszterin- és trigliceridszintet, és elősegíti a véralvadást. Más tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma fogyasztása segíthet megvédeni a gyomor- és vastagbélrákot. A fokhagyma egészségre gyakorolt előnyeit úgy élvezheti, hogy apróra vágja, hogy felszabadítsa az allinázt, egy enzimet, amely elősegíti a fokhagyma rákot védő vegyületeinek képződését. Mivel a főzés leállítja ennek a jótékony enzimnek a tevékenységét, akkor az a legjobb, ha az aprított fokhagymát hagyja állni 10 percig az aprítás után, mielőtt melegítésre hozzáadná - ez megakadályozza a karcinogén hatásának teljes elvesztését.
A fokhagymát évszázadok óta használják természetes gyógyszerként a betegségek és állapotok széles körének megelőzésére vagy kezelésére. Az elmúlt 10 évben publikált több tanulmány megerősíti, hogy a gyógynövények és fűszerek kis mennyiségű felhasználása a receptekben jelentős egészségügyi előnyöket eredményezhet. A fokhagyma szív egészségére gyakorolt hatásának áttekintéséből kiderült, hogy ez az ízletes gyógynövény segíthet javítani a koleszterin- és trigliceridszintet, és elősegíti a véralvadást. Más tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma fogyasztása segíthet megvédeni a gyomor- és vastagbélrákot. A fokhagyma egészségre gyakorolt előnyeit úgy élvezheti, hogy apróra vágja, hogy felszabadítsa az allinázt, egy enzimet, amely elősegíti a fokhagyma rákot védő vegyületeinek képződését. Mivel a főzés leállítja ennek a jótékony enzimnek a tevékenységét, akkor a legjobb, ha az aprított fokhagymát hagyja állni 10 percig a darabolás után, mielőtt melegítésre hozzáadná - ez megakadályozza a rákkeltő hatásának teljes veszteségét.
12. Dió
A dió számos ünnepi előétel, főétel és desszert összetevője. A spanyol 2013. évi tanulmány a PloS One folyóiratban számolt be arról, hogy az alanyok, akik hetente három vagy annál több adagot fogyasztanak, csökkentették a túlsúly és az elhízás kockázatát; 2-es típusú diabétesz; magas vérnyomás és magas LDL-koleszterinszint, összehasonlítva azokkal, akik hetente kevesebb, mint egy adagot diót fogyasztottak. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a diófélék hozzájárulhatnak a rák bizonyos típusaival szembeni védelemhez. A dióban sok vitamin, ásványi anyag és telítetlen zsír gazdag, és sokban gazdag antioxidánsokban. Az American Heart Association legalább négy adagot (4 uncia) javasol hetente (alacsony telített zsírtartalmú étrend részeként) az optimális szív-egészségügyi előnyök elérése érdekében.
Kredit: Jupiter Képek / Kreaták / Getty KépekA dió számos ünnepi előétel, főétel és desszert összetevője. A spanyol 2013. évi tanulmány a PloS One folyóiratban számolt be arról, hogy az alanyok, akik hetente három vagy annál több adagot fogyasztanak, csökkentették a túlsúly és az elhízás kockázatát; 2-es típusú diabétesz; magas vérnyomás és magas LDL-koleszterinszint, összehasonlítva azokkal, akik hetente kevesebb, mint egy adagot diót fogyasztottak. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a diófélék hozzájárulhatnak a rák bizonyos típusaival szembeni védelemhez. A dióban sok vitamin, ásványi anyag és telítetlen zsír gazdag, és sokban gazdag antioxidánsokban. Az American Heart Association legalább négy adagot (4 uncia) javasol hetente (alacsony telített zsírtartalmú étrend részeként) az optimális szív-egészségügyi előnyök elérése érdekében.
13. Hagyma
A hagyma egészséges kiegészítés számos népszerű ünnepi ételhez, a Hálaadás töltelékétől, a sült kelbimbóig és a zöldbab rakásig. Karamellizált, pörkölt vagy grillezett hagyma fokozza a kedvenc receptek ízét. Annak ellenére, hogy könnyed szemmel látványossá teheti Önt, ennek a mindencsillagos zöldségnek sokféle egészségügyi előnye van. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hagyma magas flavonolokat tartalmaz, vegyületeket, amelyek csökkenthetik az atherosclerosis és a szív-érrendszeri betegségek kockázatát. A kutatások azt is sugallják, hogy a hagyma hozzájárulhat az életkorral összefüggő degeneratív betegségek és egyes rákok kockázatának csökkentéséhez. A hagyma rákot védõ tulajdonságai nagyrészt a kvercetinnek, egy növényi alapú vegyületnek köszönhetõk, amelynek gyulladásgátló és antioxidáns hatásai vannak.
Kredit: Koaodziejczyk Dorota / iStock / Getty ImagesA hagyma egészséges kiegészítés számos népszerű ünnepi ételhez, a Hálaadás töltelékétől, a sült kelbimbóig és a zöldbab rakásig. Karamellizált, pörkölt vagy grillezett hagyma fokozza a kedvenc receptek ízét. Annak ellenére, hogy könnyed szemmel látványossá teheti Önt, ennek a mindencsillagos zöldségnek sokféle egészségügyi előnye van. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hagyma magas flavonolokat tartalmaz, vegyületeket, amelyek csökkenthetik az atherosclerosis és a szív-érrendszeri betegségek kockázatát. A kutatások azt is sugallják, hogy a hagyma hozzájárulhat az életkorral összefüggő degeneratív betegségek és egyes rákok kockázatának csökkentéséhez. A hagyma rákot védõ tulajdonságai nagyrészt a kvercetinnek, egy növényi alapú vegyületnek köszönhetõk, amelynek gyulladásgátló és antioxidáns hatásai vannak.
14. Gránátalma
A friss gránátalma arilák nagyszerű kiegészítők számos ünnepi ételhez - az előételektől a desszertekig. A gránátalma számos egyedi polifenolt és antocianint tartalmaz, amelyek felelősek a gyümölcs piros színének kialakításáért. A közzétett tanulmányok számos, a gránátalma és a gránátalma juicehoz kapcsolódó egészségügyi előnyt dokumentáltak, ideértve a szív egészségét, a rák elleni tulajdonságokat, a csontok egészségét és az edzés utáni izmok helyreállítását. Az érett gyümölcsökkel könnyedén kiszakíthatja a külső héjat, és friss ariliákat kaphat, vagy megtalálhatja a már csomagolt friss aréleket is. Egy adag (4, 3 uncia vagy kb. ¾ csésze) gránátalma arilája 100 kalóriát, 6 gramm rostot, 2 gramm fehérjét és C-vitamint, káliumot, K-vitamint és folátot biztosít. Az édes, savanyú íz növelése érdekében adjon hozzá lédús gránátalma-arilákat üdülési töltelékéhez, salátákhoz, sült zöldségekhez vagy desszertekhez.
Hitel: Matt Inman / iStock / Getty ImagesA friss gránátalma arilák nagyszerű kiegészítők számos ünnepi ételhez - az előételektől a desszertekig. A gránátalma számos egyedi polifenolt és antocianint tartalmaz, amelyek felelősek a gyümölcs piros színének kialakításáért. A közzétett tanulmányok számos, a gránátalma és a gránátalma juicehoz kapcsolódó egészségügyi előnyt dokumentáltak, ideértve a szív egészségét, a rák elleni tulajdonságokat, a csontok egészségét és az edzés utáni izmok helyreállítását. Az érett gyümölcsökkel könnyedén kiszakíthatja a külső héjat, és friss ariliákat kaphat, vagy megtalálhatja a már csomagolt friss aréleket is. Egy adag (4, 3 uncia vagy kb. ¾ csésze) gránátalma arilája 100 kalóriát, 6 gramm rostot, 2 gramm fehérjét és C-vitamint, káliumot, K-vitamint és folátot biztosít. Az édes, savanyú íz növelése érdekében adjon hozzá lédús gránátalma-arilákat üdülési töltelékéhez, salátákhoz, sült zöldségekhez vagy desszertekhez.
Mit gondolsz?
Tudta e 14 ünnepi étel összes egészségügyi előnyeit? Milyen más ételeket eszik, hogy fokozza a táplálkozását az ünnepek alatt? Van kedvenc egészséges ünnepi receptje? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: Melanie Acevedo / Getty ImagesTudta e 14 ünnepi étel összes egészségügyi előnyeit? Milyen más ételeket eszik, hogy fokozza a táplálkozását az ünnepek alatt? Van kedvenc egészséges ünnepi receptje? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
