Ha szereti az ételt, napi két étkezés enni rémálomnak tűnik. De ha a cél az, hogy lefogy, vagy ha az ütemezése egyszerűen nem teszi lehetővé az időt, hogy naponta három ételt készítsen és megessen, akkor az egyenlet egyikének kivétele egyszerűsítheti az étkezés előkészítésének folyamatát, és potenciálisan tovább fokozhatja a fogyás céljait.
Kevesebb étkezés Prep
Nem kétséges, hogy az étkezés megtervezése jelentős időt és energiát igényel, különösen akkor, ha megpróbálja teljesíteni az USDA étrendi ajánlásait, és egészséges és kiegyensúlyozott módon eszik. Saját ételek elkészítésekor pénzt, időt és befektetést takaríthat meg, ha napi három étkezés helyett két étkezést készít. Azt is tapasztalhatja, hogy jobban ösztönzi az egészségesebb ételeket, amikor korlátozza a napi étkezések számát.
Előnyök: Napi kétszeri étkezés
A napi kalória korlátozása bizonyos egészségügyi előnyökkel is járhat. A Cleveland Clinic szerint a kalória fogyás korlátozása segíthet javítani az olyan egészségügyi problémákat, mint az ízületi gyulladás, sav-reflux, magas vérnyomás, szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség. És a Harvard Health Publishing szerint a kalória csökkentése javíthatja a hangulatot, az alvást és a nemi vágyat - még akkor is, ha nem vagy túlsúlyos.
Nyilvánvaló, hogy a napi két étkezés étkezésének egészségügyi előnyei attól függnek, hogy mit eszel e két étkezés során. A tápanyagszegény vagy magas kalóriatartalmú ételek napi kétszeri étkezéséből nem fog származni egészségügyi előnye, ezért fontos, hogy minden egyes étkezéskor megtervezze, mit eszik, ha a cél az, hogy lefogy.
Két étkezés fogyása
Két étkezés hátrányai
Bár a napi kétszer történő étkezésnek számos előnye van, nem mindenki érti egyet azzal, hogy ez a legjobb stratégia az egészségre vagy a fogyásra. A Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy a fogyás érdekében a nap folyamán kevesebb, gyakrabban étkezzenek, megjegyezve, hogy a kalóriát korlátozó emberek gyakran nagyon éhesek lehetnek, ami miatt magas kalóriatartalmú ételeket választhatnak, például pizzát vagy szódat. A napi két étkezés valószínűleg nem megfelelő az olyan egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, mint a cukorbetegség, vagy terhes vagy szoptató nők számára.
Mielőtt elkezdené a napi két étkezésből álló étrendet, kérjen jóváhagyást orvosától. Előfordulhat, hogy gyakrabban kell ennie, ha túlsúlyban van, gyakran testgyakorlatot folytat, egészségügyi problémája van, vagy műtét vagy sérülés után felépül.
