A leves és saláta diéta segíthet fogyni anélkül, hogy szigorúan korlátozná az ételt és a kalóriát. A levesek és a zöldséggazdag saláták magas víz- és rosttartalma kitölti Önt, hogy megakadályozzák az éhség vágyait, amely a túlzott túléléshez vezet. Töltse levesét és salátáját különféle tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, ideértve a zöldségeket, sovány húst, halat és hüvelyeseket. Enni naponta háromszor, hogy a vércukorszint folyamatos maradjon, és magas az energiaszint.
Ragaszkodjon a kiszolgáló mérethez
A házi készítésű levesek és saláták elkészítése azt jelenti, hogy mind az összetevőket, mind az adagokat ellenőrizheti. Ez biztosítja, hogy tápláló ételeket fogyaszt, amelyek javítják az egészségét, és nem haladják meg a napi kalória-, zsír- vagy nátrium-bevitelt. Az oldalsaláta standard adagolási mérete 3 uncia, míg az előétel saláta körülbelül 8 uncia. A leves adagolása körülbelül 6 uncia. Tartsa be ezeket a méreteket minden egyes leves- és salátaételnél.
Szuper levesek
Készítsen saját leveset otthon húslevekkel, zöldségekkel, és ha megeszi, sovány húst készítsen. Főzzen különféle zöldségeket, beleértve a sárgarépát, a borsót, a brokkoli és a spárga. A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, nincsenek hozzáadott cukrok, kevés vagy nem tartalmaznak zsírt, gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás az optimális egészség elérése érdekében. Ezek alkotják a leves- és saláta étrend alapját. Készítsen leves tálat felétől két-harmadig terjedő zöldségekkel, a fennmaradó felét pedig egynegyed húsokkal és / vagy gabonafélékkel.
Méretre zsugorodó saláták
A saláták kényelmesek a tápanyagban gazdag zöldségek, sovány fehérjék és egészséges zsírok mérsékelt étkezéséhez. A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez, és stabilizálja a vércukorszintjét is, hogy megakadályozzák a túlzott túlzsúfolódást. Az egészséges zsírok jót tesznek a hajnak, a bőrnek és a körmöknek, valamint ülő hatással vannak az étvágyra. Használjon alapjaként levélzöldeket, például svájci málna vagy kelkáposzta, majd adjon hozzá apróra vágott paprikát, uborkát, paradicsomot és édes burgonyát. Szitáljon salátaöntettel, olívaolajból, ecetből és egy kevés mustárral vagy gyógynövényekkel az extra fűszerért.
Vigyázz a sóra
Vigyázzon a sóbevitelre, miközben leves- és saláta diétát tart. A konzervlevesek általában különösen magas nátriumtartalmúak, egy csésze csirkemell tésztaleves 840 milligramm sót tartalmaz. Az étrend túlzott nátriumszintje magas vérnyomáshoz, kényelmetlen puffadáshoz és fogyáshoz vezethet a folyadékretenció miatt. Az American Heart Association javasolja, hogy kevesebb, mint 1500 milligramm nátriumot fogyasztanak naponta. Ellenőrizze a boltban vásárolt salátaöntetek címkéit is, hogy nátrium-tartalmúak-e, mivel ezek 300 és 500 milligramm nátriumot tartalmazhatnak egy 2 evőkanál adagban. Készítsen saját salátaöntetet otthon, hogy ellenőrizze az enni só mennyiségét.
